Hai que recordar que ademais do ferro eo cobre, o sangue tamén necesita vitaminas. Despois de todo, o ácido fólico - un asistente indispensable na formación de novas células, así como os glóbulos vermellos e sen que estas células de vitamina poden medrar anormalmente grandes. Para garantir que o sangue era de alta calidade, ademais de todas as sustancias anteriores, tamén son necesarias as vitaminas B2, B12 e vitamina C.
A norma diaria de vitamina B9.
En que cantidades é necesario o contido do ácido fólico no corpo?
A norma diaria recomendada para unha persoa media é de 400 μg de ácido fólico, que é igual a milésima de miligramos. As mulleres embarazadas necesitan unha dobre dose, é dicir, 800 mcg e a nai que amamanta - 600 mcg. As persoas que beben alcohol, incluso ás veces (cócteles, viño, cervexa), moi probablemente carecen de vitamina B9, un dono especial é experimentado por persoas que sofren de alcoholismo.
Aumentar a dose de ácido fólico é recomendable cando se toman pílulas anticonceptivas, así como co uso activo de diuréticos e bactericidas.
Falta de vitamina B9.
Os signos de deficiencia de vitamina B9 inclúen: debilidade, esquecemento, insomnio, sensación de fatiga, palidez, depresión, irritabilidade, inflamación da lingua e enxivas, dor neurológica nas persoas maiores.
Un asistente indispensable de ácido fólico tamén é a vitamina B12, xa que axuda a producir correctamente os glóbulos vermellos e tamén axuda no procesamento de graxas, proteínas e carbohidratos. Contén esta vitamina nos riles, fígado, vexetais verdes, froitas, levaduras, en lentejas secas e feixón, e especialmente en xermes de trigo e grans non refinados.
A falta de ácido fólico é bastante común e leva a insomnio, irritabilidade, esquecemento e anemia. É necesario ter un alto contido de vitamina B9 para mulleres 3-4 meses antes do embarazo e especialmente durante o embarazo, isto asegurarase o seu fluxo seguro.
Nunha deficiencia, a vitamina B9 adoita ocorrer en mulleres con enfermidade como a displasia cervical (anomalías nas células do colo do útero, poden ser precancerosas), así como nas mulleres que toman pílulas anticoncepcionais. Ademais, obsérvase unha deficiencia de ácido fólico nas persoas con trastornos mentais, depresión, colite ulcerativa e enfermidade de Crohn.
A vitamina B9.
A vitamina B9 participa no papel do coenzima en varias reaccións enzimáticas, ten un gran impacto no cambio de aminoácidos, así como na biosíntese de bases pirimidinas e purinas, é dicir, ácidos nucleicos, que determinan a importancia do ácido fólico para o desenvolvemento e crecemento dos tecidos do corpo. O ácido fólico tamén é necesario para o bo proceso de hematopoese, ademais, mellora o traballo dos órganos dixestivos.
O ácido fólico úsase para acelerar a formación de glóbulos vermellos, que ten lugar no tecido hematopoyético da medula ósea, así como no caso de anemia para a regulación da hematopoyese.
Alimentos que conteñen vitamina B9.
Cales son os alimentos que cómpre usar para garantir que a vitamina B9 teña un volume suficiente?
A vitamina B9 atópase nos produtos que utilizamos diariamente. Pero, desgraciadamente, moitas veces só o destruimos pola cociña inapropiada.
O nome ácido fólico proviña da lingua latina e foi formado a partir da palabra "folium" - unha folla. De aí pódese concluír que o ácido fólico en boas cantidades está contido en follas verdes, pero en novas. Polo tanto, as follas verdes pódense facer con infusión, e úsanse para iso as follas de caqui, groselha negra, palmera de cebola, frambuesa e dogrose. As propiedades medicinales están compostas por follas de banana, tilo, abedul, menta, dente de león, milan, agullas, bisagra, urtiga, etc.
En grandes cantidades, a vitamina B9 tamén está contido en ensalada, perexil, pepino, remolacha, repolo, soia, lentellas, en legumes e froitas - en laranxas.
Para produtos que conteñen ácido fólico, pode incluír carne, ovos e pan negro a partir de fariña integral. Ademais, estes produtos inclúen o fígado, ademais da vitamina B9, contén outras vitaminas que axudan a crear sangue marabilloso: vitaminas B2, B12, A e ferro.
Desafortunadamente, o ácido fólico descomponse durante a cocción. O contido total da vitamina B9 depende da duración da preparación dos alimentos. Despois de todo, canto máis tempo cocedes, permanecerán as menos vitaminas. Normalmente, coa cociña habitual de alimentos leva máis do 50% de ácido fólico. De aí conclúese que todo se debe comer crúa, se non hai que fritir ou cociñar. Se a cocción na cociña é necesaria, entón debe facerse o máis rápido posible, a gran temperatura e preferentemente nun recipiente pechado.
O leite non preparado non contén unha gran cantidade de ácido fólico, pero paga a pena ser pasteurizado ou esterilizado, xa que desaparecen todas as propiedades benéficas do ácido fólico. A vitamina B9 é o primeiro que tes que ir a unha farmacia para envenenar con alcohol metílico ou con intoxicación por alcohol. É ácido fólico que pode expulsar velenos do corpo.