Podes dar calquera voto para non comer nin sequera nas noites. Pero un anaco de torta na neveira chama así ... Ben, como podo restrinxir. Elixe o teu xeito de desfacerse dos lanches nocturnos.
Manteña un diario de comida. Isto axudará a ver o que come e deter no momento. Ou adóitase ler que ingredientes son parte dos alimentos que come: o reconto de calorías apaciguará o apetito. Podemos consumir un terzo das calorías necesarias por día só a expensas de bocadillos: ¡isto é de 4,5 libras adicionais ao ano!
Beba auga ou té verde. O teu cerebro pode pensar que tes fame, mentres que o corpo ten sed. Bebendo un vaso de auga, vai encher o estómago, ademais, vai sentirse moito mellor. E comer menos, e encher cada célula do corpo con humidade.
Masticar a goma ou cepillar os dentes. A goma de mascar vai apagar as ansias de vodas polos doces, mentres que o proceso de masticación indicará ao cerebro que veu unha sensación de saciedade. Limpar os dentes tamén dálle unha idea do que está a suceder cos alimentos hoxe.
Cambia a túa dieta! O desexo de comer despois das principais comidas a miúdo aparece debido á falta de cereais, verduras e un complexo de carbohidratos, así como o consumo excesivo de alimentos salgados e graxos. Se se sente insoportable con fame de chocolate, come máis porcas, sementes, peixes e verduras verdes. "Fame de chocolate" indica unha falta de magnesio, que se produce no 80% das persoas. Para sentarse cos seus amigos nun café, ordenar un prato de bolos, é un pasatempo marabilloso. Pero se realmente quere doce, significa que o corpo envía sinais de socorro. A obsesión con sobremesas suxire que come demasiado pouco ou come alimentos ricos en carbohidratos.
Se está estresado e non pode resistir salgado, toma as vitaminas B5 e C. Tal avidez pode indicar hiperfunción adrenal. Cando estea excesivamente traballado, apoie as glándulas adrenais coa vitamina. É necesario comer un puñado de améndoas ao longo do día: as noces e outras proteínas de orixe animal non axudan a regular o apetito eo nivel de azucre no sangue. Se non estás entusiasmado coas noces, probe os aguacates: ten unha masa de graxas saudables e proteínas moito máis útiles que nun rabaño.
Non renuncias por completo: está cheo de depresión. Debes darse conta que "snack" engade calorías á tarifa diaria. Día menos comer e pola noite elixir comida sa.
Non manteñas a comida tentadora na túa casa. Se non pode conterse a si mesmo, cando sabe que ten unha porción de salchicha doutor ou un paquete de sorbete de crema no seu frigorífico, só non precisa comprar estes produtos. Pense nunha substitución menos calórica, pero ten en conta que debe ser bastante saborosa. Preste atención ao tamaño do paquete. O feito de que compras un lanche baixo en graxa ou en calorías non é un motivo para comer todo o paquete. Tente mercar produtos non en grandes paquetes "familiares", pero en pequenos. Ao final, seguirá sendo económico: comprarás e comerás menos.
Fai unha pausa antes de comezar a comer. Toma como regra non comer un produto que teña máis de 400 calorías sen pensar nalgúns segundos. Pregúntese: "¿De verdade quero comer ou é só un ansiedade?"
Inhalar profundamente antes de comer: vai baixar o nivel de cortisol no sangue (unha hormona do estrés que tamén responde ao metabolismo dos carbohidratos no corpo). Alternativamente, atopar un xeito de relaxarse sen comer: tomar un baño quente.
Coma 5-6 porcións pequenas de alimentos que conteñen un complexo de hidratos de carbono, todos os días por hora. Isto axudará a regular a produción de insulina pancreática, o que significa que o corpo acumulará menos graxa.
Nunca coma no proceso de "comunicarse" cunha televisión ou computadora, elimine os alimentos do campo de visión entre as comidas principais. Sempre trapeznichay só na mesa, asignándome para comer unha área restrinxida.