Non é necesario, probablemente, mesmo dicir que durante o embarazo, as mulleres comezan a ser máis meticulosas e atentas ao seu estado de saúde. Falando sobre a figura, por suposto, non ten que mellora-lo nos primeiros meses, ou nos trimestres posteriores. E isto non está destinado a exercicios físicos, especialmente deseñados para as nais embarazadas. É necesario facer unha dose rigorosa de calquera carga e comezar os exercicios só despois de consultar co médico e confirmar todos os exames que afirman que non hai razón para rexeitarse a practicar deportes.
O efecto benéfico da ximnasia no corpo dunha muller embarazada.
Sexa cal for a ximnasia para as mulleres embarazadas nos primeiros tres meses ou durante todo o embarazo, baséase no desenvolvemento da respiración correcta. Durante o parto, a capacidade de estirar ou relaxar certos músculos no momento indicado pode ser moi útil. O fortalecemento dos vasos sanguíneos e os músculos contribúe ao desenvolvemento normal e axeitado do feto no abdome da futura nai.
A ximnasia incipiente para as nais embarazadas debe ser así que como resultado do seu sistema cardiovascular dunha muller embarazada gradualmente adaptada á actividade física prevista. Non se esgote ao esgotamento, o exercicio non debe causar molestias.
Como resultado dos exercicios físicos realizados con pracer, pode normalizar o equilibrio psicoemocional, axustar o estado do sistema nervioso que, durante o período de embarazo, sofre moito. Sábese que unha muller embarazada é moi emocional e sensible a calquera comentario ou palabra, e intenta bromear por parte dos foráneos, percibe como un insulto persoal. Para evitar todo isto, necesitas canalizar a enerxía nunha canle útil e necesaria: facer exercicios físicos. Durante as clases, a aptitude lixeira ou a ximnasia da adrenalina no sangue para unha muller embarazada será suficiente para non organizar sesións de psicoterapia co seu marido, non se preocupe e non caia na depresión polas noites.
Nos primeiros tres meses, todos os sistemas dos órganos están empezando a se formar no bebé futuro. Polo tanto, aínda así, comezan a observarse fluctuacións moi notables no estado de ánimo, no benestar, nos gustos e preferencias. Grazas á ximnasia das mulleres embarazadas, a muller está distraída de pensamentos obsesivos sobre os próximos nacementos, que comezan a ocorrer en algunhas nais embarazadas case desde o primeiro día. Será moito máis útil que estar sentado durante días a fío fronte á computadora.
En ningún caso debería establecer diagnósticos e renunciar a exercicios físicos. Incluso o máis sinxelo. Os científicos xa demostraron que a ximnasia para as mulleres embarazadas non simplemente non trae ningún dano, senón que, ao contrario, lles permite sentirse xenial e tamén prepararse para o próximo parto.
Formación deportiva para nais embarazadas.
As mulleres que se dedican a calquera traballo antes do embarazo poden continuar a realizar aqueles deportes que lles gusten, só será necesario aclarar lixeiramente a carga e exercitar con precaución exercicios como axustes intensos, correr e pendentes. Saltar ás estepas é mellor deixar un período máis favorable, cando non haberá perigo para o neno ou a futura nai.
E no caso de que vostede e antes do embarazo non se dirixise a ximnasios e non se rompeu con ningunha carga, e ao decatarse da súa situación, de súpeto quería coidar de algo, entón cómpre achegarse a el dun xeito un pouco diferente. O mellor camiño é inscribirse nun ioga, ximnasia ou grupo de fitness para mulleres embarazadas. Ademais do feito de que o adestrador poderá recoller exercicios especiais cunha carga segura para unha muller embarazada, a formación colectiva con persoas que están na mesma situación delicada só fomentará o desexo de regresar á clase. Se se inscribe nun grupo coa expectativa de que non se executarán todos os exercicios, poden xurdir complexos de inferioridade. Como resultado, a futura nai comeza a culminar, que non é como os demais. Quizais non, pero estas limitacións son temporais. E tal milagre como o nacemento dun bebé, que ocorrerá en poucos meses, por desgraza, non se lle dá a todos.
Regras para o desempeño de ximnasia para mulleres embarazadas no primeiro trimestre.
A ximnasia, deseñada para mulleres embarazadas, permite pistas lentas e lixeiras, pero non giros bruscos. Debe lembrar que agora non estás facendo perder peso ou traer a túa figura ao ideal. Nos primeiros tres meses de embarazo, todas as actividades físicas están destinadas a aumentar a mobilidade articular e fortalecer os músculos.
Os exercicios máis efectivos son aqueles que se realizan utilizando unha pelota de ximnasia. Eses exercicios poden fortalecer os músculos de varios grupos: a prensa, as coxas, as pernas. Tamén se pode usar mancuernas, o principal é que o seu peso non supere un quilogramo. Nun primeiro momento, bastarán bastantes pesas de medio quilogramo. Coa súa axuda, os músculos das mans, os músculos torácicos e dorsais están ben reforzados.
Calquera exercicio realizado sentado nunha bola de ximnasia pódese considerar seguro, posto que a posición "sentado na bóla" é unha posición suave e cómoda que alivia a carga. É necesario asegurarse de que a posición da parte traseira estea axustado, non se poña e inclínese. Debido a isto, a carga principal non se transfire á parte inferior e no abdome. É útil no fitball facendo exercicios de estiramiento e exercicios relaxantes. É moi importante para as cargas futuras que caen nunha bola, pode estirar a columna vertebral e colocar as vértebras na posición correcta.
Moitas nais futuras están preocupadas pola cuestión de se hai exercicios prohibidos. Si, este grupo de exercicios é. Estes inclúen executar e saltar, exercicios que requiren demora na respiración, levantamento de peso pesado e forte tensión estomacal. Non torce o aro, fai golpes e somersault. Todos os outros exercicios só beneficiarán o teu bebé e ti. Non prestes atención ao consello de noivas que prefiren pasar un tempo sentado no sofá cun bolo e unha cunca de té. Deixar prexuízos e ir a recibir toda a diversión desta vida.