A principal diferenza entre as comidas naqueles días en que asistes á formación, desde a dieta nun momento no que non realizas actividades físicas especiais, está determinado principalmente polo nivel de contido calórico dos pratos. Por suposto, ao realizar exercicios físicos, o noso corpo necesita moito máis enerxía. Polo tanto, o menú dos días de adestramento debe ser máis calórico. Debido a que se pode lograr isto?
Ao dixerir no tracto dixestivo, a maior cantidade de enerxía libera moléculas de graxa, polo tanto, ao planificar unha dieta o día da formación, cómpre incluír polo menos unha pequena cantidade de produtos que conteñen graxa. Non obstante, moitos representantes do sexo xusto tratan de eliminar completamente as graxas do seu menú co obxectivo de medrar o peso máis rápido. Esta visión non é do todo racional. Por unha banda, realmente, a comida graxa é un inimigo dunha figura delgada e ben proporcionada. Non obstante, eliminar completamente as graxas da dieta non só é racional, senón tamén perigoso para a saúde, xa que sen este compoñente da nutrición, moitas reaccións fisiolóxicas no corpo serán interrompidas. Se aínda ten medo de obter máis libras ao consumir alimentos con certo contido de graxa, intente polo menos incluílos na lista de pratos para o xantar ou para xantar. O feito é que as graxas que entran ao corpo con alimentos na primeira metade do día terán tempo para dividirse completamente no tracto dixestivo e servirán de fonte de enerxía para realizar exercicios físicos durante o adestramento. A diferenza do xantar ou do almorzo, o consumo de graxa o día do adestramento para a cea é altamente indesexable. O día da formación despois do exercicio, o mellor é ter unha cea baixa en calorías consistente, por exemplo, en ensaladas vexetais ou en produtos lácteos con baixo contido de graxa.
O día do descanso despois do exercicio, o contido calórico da dieta debe ser inferior ao día da visita á sección deportiva. Nestes días, pode limitar o consumo de alimentos que conteñen graxa. Características distintivas da dieta o día do descanso despois do exercicio deben ser pratos con baixo contido de calorías que conteñen unha pequena cantidade de graxas e carbohidratos, pero unha cantidade suficiente de proteína. O feito é que, a diferenza doutros compoñentes nutricionais, as proteínas están divididas no corpo non só para obter enerxía, senón principalmente para proporcionar material de "construción" para as nosas células. A restauración do tecido muscular despois do adestramento e no día do descanso faise imposible con un número insuficiente de proteínas na dieta. As mellores fontes de proteína para unha persoa con formación activa son alimentos como carne magra e peixe, ovos, queixo cottage, leite, kefir, queixo, feixón, chícharos, soia.
Outra diferenza na nutrición durante os días de adestramento e os días de descanso é a necesidade cada vez maior do corpo de substancias minerais e vitaminas. Estes compoñentes da nutrición son mellor utilizados en forma de complexos multivitamínicos e minerais equilibrados, que nunha ampla gama están representados prácticamente en calquera farmacia. Non obstante, cunha intensa e constante actividade física nas seccións deportivas, estes preparativos poden usarse non só nos días de adestramento, senón tamén nos días de descanso.
Dado que durante o exercicio de exercicios físicos, o proceso de transpiración é moito máis intenso nunha persoa, a diferenza de nutrición durante os días de adestramento tamén será a necesidade cada vez maior de reabastecer o líquido no noso corpo por zumes, auga mineral, compotas, etc. Os días de descanso debido a unha diminución do proceso de transpiración debido a unha menor actividade motora, a necesidade de que o noso corpo no líquido sexa moito menor.
Deste xeito, ao planificar adecuadamente un conxunto de alimentos en días de descanso e días de adestramento, pode mellorar significativamente o nivel da súa capacidade física e proporcionar un proceso completo de recuperación do tecido muscular logo dunha intensa actividade física.