Primeiro de todo, para o rápido crecemento e recuperación do tecido muscular, é necesario proporcionar ao seu corpo unha cantidade suficiente de proteína subministrada con alimentos. Co estilo de vida medido habitual e en ausencia de esforzos físicos pesados, o corpo debe recibir aproximadamente 1,5 gramos de proteína por quilogramo de peso corporal por día. Ao asistir ao adestramento, a necesidade de proteína aumenta ata uns 2 gramos por quilogramo de peso corporal por día. O rápido crecemento dos músculos só é posible coa inxestión constante de proteínas con alimentos, se non, o seu tecido muscular logo dun intenso adestramento experimentará un déficit no "material de construción" para as súas células.
Que alimentos conteñen proteínas? Estes inclúen carne, leite e produtos lácteos (kefir, iogur, queixo, queixo cottage), peixe, leguminosas (feixón, feixón, chícharos). Ao comer alimentos que conteñen proteínas, cómpre sinalar que por unha comida o noso corpo non pode absorber máis de trinta gramos de proteína. Polo tanto, se o seu almorzo ou almorzo contén máis proteínas que o anterior, o exceso deste compoñente alimentario non poderá ser incluído como material de construción para os músculos cedo, pero dividirase coa liberación de enerxía ou se converterá en graxas e carbohidratos, contribuíndo así formación de exceso de peso corporal.
Non obstante, ao elixir variedades de carne ou peixe, é preferible, en primeiro lugar, prestar atención ás variedades de baixo contido de graxa destes alimentos. O feito é que as graxas, sendo moi altas en calorías, entrar no noso corpo en exceso, inevitablemente conducen á aparición e ao desenvolvemento do exceso de peso corporal, o que é extremadamente indesexable para aquelas mulleres que desexan corrixir a súa figura e lograr harmonía e tensión. .
Outro factor que debe considerarse cando se organiza a nutrición para o crecemento muscular rápido é a subministración de vitaminas e minerais. Cun adestramento intensivo nos clubs deportivos, a necesidade do corpo para estas sustancias aumenta significativamente. Polo tanto, para unha rápida recuperación e crecemento muscular, é desexable diversificar a súa dieta con alimentos vexetais, incluíndo unha gran cantidade de vitaminas e minerais - froitas e legumes frescos. Se o seu orzamento non permite que a miúdo compre estes alimentos, o mellor xeito de saír desta situación é comprar un complexo multivitamínico na farmacia que conteña todas as vitaminas básicas e os microelementos necesarios.
Deste xeito, observando as regras anteriores de restauración para a recuperación eo posterior crecemento rápido dos músculos, poderá acadar nun momento mínimo unha figura delgada e intelixente, que será admirada por todos os homes ao teu lado. Pero lembre que un enfoque racional para a organización da súa dieta debe ser respectado non como unha dieta a curto prazo, senón como un principio constante e rigorosamente aplicado de facer unha dieta.