Fundamentos da introdución a Ashtangu
En xeral, ashtanga chámase unha especie de ioga, baseado en movementos rápidos. Os practicantes móvense dunha actitude a outra, a un ritmo acelerado. O foco de Ashtanga Ioga é Vinyasa e Tristan. No proceso de realización de exercicios, a respiración debe ser uniforme, co cambio de posa respirando e exhalando. Esta é unha excelente combinación para aqueles cun corpo forte e unha mente irrevocable. Tristan é unha combinación de tres aspectos principais que deben ser o foco do proceso de formación, a combinación
- Posturas
- Respiración suave
- Puntos de concentración ou punto focal
Unha combinación dos compoñentes anteriores contribúe á purificación mental e física. Mentres, grazas ás asanas, a postura mellora, o desenvolvemento do sistema respiratorio é promovido por respiracións e exhalacións ben formadas. Ademais, hai algúns compoñentes coñecidos en astanga, como detener a mirada de drishti e asana, os bloques internos da banda que proviñan de Hata Yoga.
As bandas chámanse bloques internos, que son necesarios para realizar algunhas poses. Coa axuda dun grupo, os practicantes de ioga preparan, estudan e realizan asanas. En resumo, a banda é a contracción de diferentes grupos musculares. As bandas principais son as seguintes:
- bloque raíz ou banda mula, que serve para estirar os músculos dos cadros e pelvis.
- A banda Udiyana é a contracción dos músculos da prensa inferior. Esta postura implica tirar o abdome á base da columna vertebral.
- O bloque de gangas ou gargalladas de Jalandara fai un ollar que se dirixe cara á punta do nariz, ademais de baixar o queixo e alargar a rexión cervical.
O termo drishti denota nove direccións de visión dos yogis, que están en poses. Drishti estes nariz, barriga, entre as cellas, o polgar, os lados dereito e esquerdo, os pés e as palmas. Os practicantes, facendo unha ollada a estes puntos, limpan as súas mentes e melloran a concentración de atención.
Os pasos principais en Ashtanga- ioga.
Ademais de realizar asanas que adestran o corpo, ashtanga ten como obxectivo limpar a mente mediante un sistema especial que consta de oito etapas. Antes de pasar á seguinte etapa, é necesario rematar o anterior.
- Pozo ou control
- Niyama ou as regras de conduta
- Asanas ou poses
- Pranayama ou respiración adecuada
- Dharma ou concentración
- Dhana, ou meditación continua
- Samadhi, ou o equilibrio completo
Despois das catro primeiras etapas, unha persoa está fisicamente purificada e, tras percorrer as últimas catro etapas, unha persoa é limpa moral e espiritualmente. Para pasar todas estas fases sen erros, unha serie completa de ashtanga leva de setenta e cinco a noventa minutos. A práctica de Ashtanga-ioga ocorre coa axuda de Saúdos ao Deus do Sol, ou Surya Namaskar.
Ashtanga yoga é ideal para aqueles que desexen desenvolver a forza física e a flexibilidade de resistencia. Unha forma moi popular de ioga entre os atletas. Dado que o ashtanga consiste nun ciclo de posturas ininterrompido, require o maior nivel de aptitude física. Para realizar os exercicios debe comezar só despois do warm-up, grazas ao cal están incluídos todos os grupos musculares no traballo.