Todos queremos ser saudables, e moitos de nós case todos os días fan ese desexo. Pero como facelo realidade? Para este propósito, creouse un calendario de saúde para o ano, coa axuda de que se pode compilar un complexo sanitario individual para cada mes e protexerse das exacerbacións estacionais.
Se realiza unha enquisa a tempo real e tamén fai vacinas no tempo, pode aforrar saúde, aforrar cartos e esquecerá sempre que son os produtos patentes. Hai moitos exames preventivos que se recomendan levar a cabo ao mesmo tempo do ano, por exemplo, no inverno para evitar exacerbacións estacionais. Cada mes e cada vez do ano ten os seus propios caprichos, consideralos.
Inverno sen pés
Como regra xeral, cando chega o inverno, quero poñer unha morea de roupa quentes, tirar a heladera, subir baixo unha manta cálida e como un oso para durmir alí polo menos unha casa. Moitos de nós non durmimos o suficiente, non queremos ir ao traballo, sempre se arrepían e patean frío. Só no inverno hai unha exacerbação das enfermidades crónicas e é fácil de recoñecer un virus. Non hai froita fresca, un froito mínimo, un día livián moi curto, unha falta de vitamina D producida baixo a influencia dos raios ultravioleta. Todo iso conduce á apatía, a somnolencia, volvemos a situacións máis estresantes e tamén recordamos que a vitamina D é necesaria polo organismo para a saúde das enxivas, os dentes cabelo, ósos e pel. Pero como facer amigos co inverno? Para coñecer a primavera tan alegre e saudable como sexa posible, é necesario crear un programa de enerxía para estes meses.
Un soño sa é o máis importante e básico que debes proporcionar. O día da luz se acurta, o que significa que o corpo constantemente quere durmir. Polo tanto, durmir polo menos 8 horas.
Saia ao sol: ¡iso é especialmente importante no inverno! Se traballas, sae ao xantar para obter aire fresco e os fins de semana organiza paseos familiares. En canto apareza a oportunidade, a rúa está "quentalo" no sol de inverno. Se non ten contraindicacións, entón compre unha sinatura no solario. Polo menos durante un par de minutos por semana, dá un solario, para que poidas obter non só un fermoso bronceado, senón tamén unha dose de antidepresivo.
Entra para deportes. É bo que agora podes escoller unha opción de vacacións para o teu gusto: patins, bailes, esquís, snowboard e así por diante. Podes recargar a túa enerxía nunha compañía alegre, nun círculo familiar ou mesmo co teu amado, ademais, a irritabilidade como unha man eliminará e a figura para a primavera estará lista.
Xaneiro: comezando un novo ano
Pronto terminarán as vacacións e o corpo terá que volver ao ritmo de traballo. Intente non crear situacións estresantes, manter a súa saúde baixo control, protexerse das infeccións e pasar por varios exames rutineiros.
Ir ao dentista. Mesmo os nenos pequenos saben que necesitas ir a este médico polo menos unha vez ao ano, polo menos, aínda que nada te incomoda. A principios de ano, é mellor levar os dentes inmediatamente, eliminar a placa e a pedra dental e evitar problemas.
¿Necesitas vacinas? Se indo de vacacións (verán, primavera) a outro país, quizais necesite ter unha vacinación especial contra enfermidades "exóticas". E para proceder con tal prevención paga a pena por adiantado - agora.
Unha visita a un nefrologo ou urólogo debe facerse en xaneiro-durante este período a actividade da vexiga e dos riles empeora.
Introduza o modo de traballo normal despois das vacacións de fin de ano, non permita a deterioración da saúde e, para lograr isto, planifique o descanso e o horario de traballo correctamente. Planifica os teus plans para o día de antelación, polo que xa houbo tempo suficiente para traballar eo resto estaba cheo.
Febreiro: preparándose para o kvesne
Febreiro é un mes de transición. A segunda metade deste mes -a temporada baixa, pode empeorar a saúde xeral, se o corpo non anima con vitaminas e non necesita prevenir a prevención de certas enfermidades. Ademais, en febreiro, é necesario realizar exames de mulleres.
Ir ao xinecólogo. Realice a ecografía dos órganos pélvicos mediante un exame anual. Ademais, examina as hormonas da glándula tireóide e o fondo hormonal.
Ben, se tamén fai unha visita ao endocrinólogo, porque todos os cambios no noso corpo deixan a súa marca na función e condición do sistema universal.
Sexa enquisado na oncoloxía-mammoloxía: mamografía (logo de 35 letraz en 1,5 anos), os EE. UU. Das glándulas mamarias. Se sofres de mastopatía, UZIgrudi debería realizarse dúas veces ao ano. Ademais, se tes alguén con cancro de mama na túa familia, debes visitar un mammólogo un par de veces ao ano.
Complexo anticelulítico. É hora de facer unha masaxe anti-celulite, polo que non só se manterá no formulario, pero tamén pode librar o corpo das toxinas que acumulan no corpo durante todo o inverno, é dicir, forman a codia "anaranjada".
Para dar forza e para protexer contra o estrés pode aromaterapia! Ademais, tamén é capaz de tratar unha serie de enfermidades. Por exemplo, coa exacerbación das enfermidades do tracto gastrointestinal, limón, camomila, anís e praseocondrose pode axudar a masaxe con aceites de piñeiro, ciprés, orégano e abeto e facelo con inhalacións con fragrâncias de orégano ou fiúncho. Aromas de mirra, rosas e manjerona gárdanos da sobreexerción.
¡Agrega vitamina C e mel! Se comas froitas (kiwi, cítricos, feijoa) e verduras (pementos, tomates, brócolis) o máis rápido posible, non só podes protexerte das infeccións e arrefriados, senón tamén evitar problemas con articulacións, que son causadas polo frío. Engade sauerkraut á dieta! E tés de herbas frecuentes con mel - este é un almacén particularmente importante de minerais e vitaminas no inverno.
Chamada de primavera
As xeadas xa están detrás, pero a calor real non chegará pronto. No inverno, o corpo perdeu as súas vitaminas e vitaminas. Debido ao feito de que o clima non é constante e que logo será necesario pasar á hora de verán, os médicos falan sobre a violación da vida normal (desincronización), que é causada por un mal funcionamento do réxime habitual do día. Ademais, agora comezou a traballar en parcelas domésticas activamente, que aumentou a carga na columna vertebral.
En moitos casos, ocorre a escalada de enfermidades crónicas do tracto gastrointestinal. Esta alergia achégase ao pole de plantas e árbores. En resumo, a previsión do peso, non só a natureza senón tamén o organismo se renova, por iso a apatía ea perda de forza adoitan ocorrer. Pasa unha fileira de exames, fortalece o corpo: no verán debes estar sa, para que poidas divertirse e descansar despreocupadamente e non ir a recepcións aos médicos.
Marzo: elimina a hipoglicemia!
Moitos médicos din que parte das vacacións de verán debería tomarse en marzo, porque o mes de marzo é un mes pesado para todo o corpo, tanto físico como psicolóxico. Ademais, cando a temperatura do aire sobe, os virus "agarran" con máis frecuencia. Lembre que en marzo, débese prestar especial atención á relaxación e vitaminización competentes.
Ir a un kimmunólogo ou terapeuta. Por suposto, as vitaminas naturais son boas, pero agora cómpre beber tamén un complexo de vitaminas especiais. Non obstante, só o médico debe determinar cal é o nome. Se en marzo houbo herpes, entón tes inmunidade débil e o corpo necesita "alimentar".
Fai unha fluorografía (e isto debe facerse cada ano sen fallar)!
En marzo, é necesario realizar a ecografía da glándula tireóide. Porque neste período do ano é máis activo. Se hai problemas, pode evitar o desenvolvemento de enfermidades.
Elimina a distonía neurocircular. Se non pode durmir en marzo, o corazón doe pola noite e, moitas veces, non hai suficiente aire, entón non creo que sexa a causa do desconforto romántico. Estes son os signos máis básicos da distonía neurocircular. Intente obter aire fresco antes de ir para a cama e pola mañá tomar unha ducha de contraste. Derrota este problema coa axuda de medios calmantes para a noite (motherwort, mint, valerian) e medicamentos que conteñen vitamina B6 e magnesio. Se hai máis de un mes non pode tratar con isto, consulte o médico para coñecer as razóns para ordenar tal enfermidade e o tratamento prescrito por vostede.
Cada día, polo menos, o que debes facer: exercicios de mañá diante do espello e exercicios de noite (2-3 horas), e tamén pasear no aire fresco á hora do xantar.
Atención por favor ! Ao corpo para a transición ao tempo de verán non era estresante, un mes antes diso, empeza a preparala: vaia á cama polo menos 15 minutos antes, 25 e así por diante ata chegar á hora.