Se a compra non é posible abrir o paquete e "probar" ao equipo deportivo, mira as seguintes figuras: cun aumento de 167 cm, a corda debe ser de 250 cm, con 180-280 cm. Calorías ardentes, corda de salto - un xeito directo de alcanzar o teu obxectivo.
Espaldas rectas
Melloramos a postura, fortalecemos os músculos das costas. Levante-se en pé, as pernas máis anchas que os ombreiros, dobre a corda dúas veces e, mantendo os extremos, levándoa cara atrás. Lentamente, incline cara a adiante, manteña esta posición durante 5 segundos. Manteña as costas en liña recta. Voltar á posición inicial. Saltando (saltando cunha corda de saltar) permite queimar ata 1000 kcal por hora. Con tal adestramento, a taxa de pulso aumenta e, se a técnica se observa, a carga nas articulacións é bastante pequena. O salto desenvolve flexibilidade, postura, sensación de equilibrio e coordinación de movementos. O traballo inclúe non só os músculos das nádegas e as pernas, senón tamén os músculos das mans, o ombreiro ea prensa. Non esqueza as contraindicacións: é mellor renunciar a saltarse se sofre de hipertensión, se hai problemas co sistema cardiovascular. Fai o noso complexo polo menos 3 veces por semana. Comezar a saltar cunha pequena frecuencia, aumentando gradualmente o ritmo. Terra non no pé cheo, pero nas almofadas dos dedos. Durante o movemento, os cóbados presionan aos lados, funcionan os antebrazos e os furacáns.
«Remar»
Fortalecemos os músculos do cinto do ombreiro, desenvolvemos a flexibilidade das xuntas dos ombreiros. Dobre a corda dúas veces e agarre os extremos. Se a corda é demasiado longa, envólvea ao redor do pulso. A continuación, comece a mover as mans, como remar unha paleta alternativamente de cada lado. Move a man dereita cara á dereita e cara arriba, á esquerda - polo mesmo arco cara á dereita cara abaixo. Realice un minuto.
Lonxe de lado
Fortalecemos os músculos latisimus das costas e os músculos da prensa. Levante-se en liña recta, dobla a corda de saltar dúas veces e leve en ambas as mans, o agarre é máis ancho que os ombreiros. Levante as mans directamente sobre a súa cabeza. Manteña as costas rectas, inclinadas á esquerda, manteña esta posición durante 5 segundos. Volve á posición inicial e repita a inclinación cara ao outro lado. Non esqueza manter a estatística no punto final. Tenta facer as pistas o máis profundo posible. Fai 10-15 pistas alternadamente en cada dirección.
Saltando no lugar
Desenvolver a flexibilidade, a coordinación, o sentido do equilibrio. Saltar a corda cara a adiante, saltar alto. Entón salte no lugar, saltando e cambiando as pernas.
Saltando a un lado
Desenvolver a flexibilidade, a coordinación, o sentido do equilibrio. Ir para que cada vez que aterras á dereita, logo á esquerda da liña imaxinaria no chan. Co tempo, aumenta a amplitude dos movementos.
Salto de perna cruzada
Desenvolver a flexibilidade, a coordinación, o sentido do equilibrio. Levante-se en liña recta, coloque unha perna fronte á outra - en sentido inverso. Saltar arriba e abaixo, cambiando as pernas.
Levantamento do corpo de mentira
Fortalece a prensa, estira os músculos da parte traseira da coxa e da perna. Establecer no chan, as pernas dobradas, os pés no chan. Levante o pé dereito e coloque a corda no pé, mans recta. A continuación, levante e manteña o corpo cunha parte recta a unha distancia de 40 cm do chan mentres alisca simultaneamente a perna dereita. Mantén esta posición durante polo menos 5 segundos. Se é posible, subir aínda máis alto e estar no punto máis alto dos mesmos 5 segundos. Volve lentamente á posición inicial. Fai 10-15 repeticións. Se o exercicio parece difícil, exclúe subidas demasiado altas.
Dereito cara atrás
Desenvolvemos postura, fortalecemos os músculos da prensa. Mente nas costas, as pernas dobradas nos xeonllos, os pés no chan. Saltar a corda detrás das costas, na liña dos omóplatos. Levante o corpo cunha parte recta. Manteña a posición por 5 segundos, volva á posición inicial. Fai 15-20 repeticións.
Levantando os xeonllos
Estire a parte de atrás da coxa. Mente nas costas, coloque a corda no seu xesto dereito. Tire o xeonllo ao peito, tirando a corda contigo mesmo, estendendo os cóbados aos lados. Manteña esta posición durante 15 segundos. Volve á posición inicial, repita coa outra perna.