Antes do adestramento
Todo depende do que farás. Podes beber 1-2 cuncas de auga ou non hai nada, se planeas só un exercicio aeróbico de media intensidade, por exemplo, andar rápido, trotar, andar en bicicleta. Se é un exercicio dinámico, escolla un alimento de carbohidratos de valor total, por exemplo, flocos de avea con legumes. Non obstante, despois dunha comida, cómpre un descanso: polo menos 30 a 40 minutos, se estaba a consumir carbohidratos (por exemplo, comendo arroz ou avea con legumes) e 60 a 90 minutos se a comida era rica en proteínas (por exemplo, polo con arroz e ensalada). Os carbohidratos son absorbidos polo corpo rapidamente e a enerxía que se recibe deles pode gastarse ao realizar os exercicios. Outra cousa: as graxas e as proteínas: os alimentos nos que están contidos, vai dixerir máis tempo e non despois dunha comida despois dun descanso antes do adestramento, sentirase con somnolencia. Se está a facer deportes na segunda quincena do día, en ningún caso non desistir do xantar - é a comida principal durante un día. E o xantar debería estar cheo. Só deste xeito poderá reabastecer as reservas de enerxía gastada e renovar a forza do corpo. A cea recoméndase durante 60-90 minutos antes do adestramento. Se non é posible comer normalmente e ten fame, ten algo para comer. Para comezar a formación cun estómago baleiro non é necesario, en breve esgotará as forzas e os procesos de queima de graxa non terán tempo de comezar. Non obstante, evita doces e comida pesada, se non, durante a sesión pode sentir somnolencia ou cansazo. Os doces e os zumes de froitas aumentan o nivel de azucre no sangue e despois reducen drasticamente o que leva enerxía. Para asimilar o corpo de comida rápida ou alimentos proteínicos levará polo menos 3-4 horas.
Durante o adestramento
Asegúrese de beber auga aínda. Isto é moi importante, porque o estado do teu sistema nervioso e muscular depende en gran medida do hidrobilo interno. Se durante o período de formación non se repón un corpo de fluído activamente consumido no corpo, pode ocorrer deshidratación e, como consecuencia, un descenso na forza e fatiga. No ximnasio ou nun paseo de fitness levar unha botella de auga mineral non carbonatada a temperatura ambiente e en proceso de beber en pequenos sorbos. Esquece as bebidas doces, mesmo se souberon que o seu uso dá máis enerxía. En realidade, non se trata do todo: a ingesta de glucosa orixina flutuacións no nivel do azucre no corpo, alterando o traballo do cerebro e os músculos. Necesidade de repostar e reservas de minerais: magnesio, fósforo, sodio, potasio. Eles, como a auga, afectan o traballo do cerebro e os músculos, pero no proceso de formación son eliminados do corpo xunto coa suor. Restaurar o seu contido pode ser se pequenas porcións beber auga mineral ou bebidas isotónicas especiais.
Despois do adestramento
Pero agora podes comer algo e canto antes. Agora é o mellor momento para comer, xa que despois do esforzo físico o corpo absorbe rápidamente substancias útiles. Despois de 30 minutos, a súa dixestión é máis lenta nun 20% e nunha hora e media. ¿Que podo pagar? Primeiro de todo, comidas completas, os alimentos máis deliciosos e saudables: legumes, carnes ou peixes baixos en graxa, cociñados por unha parella ou a grella. Non se incline en fritos, gordos, en conserva. E a comida rápida non contén ningunha substancia útil, eo seu consumo negará os resultados da súa formación.