Se non hai ningunha posibilidade de unirse a ningún equipo, pode asignar unha hora e media a calquera hora conveniente e probar algúns exercicios sinxelos da coreografía clásica. A razón pola que a elección caeu sobre ela, e non sobre a actividade ou actividade similar, é que é o ballet que brinda claridade aos músculos das pernas, basta con mirar as bailarinas para asegurarse desta afirmación.
Primeiro de todo, cómpre quentar os ligamentos e articulacións dentro de cinco minutos, para non danalos durante o exercicio e iniciar o tendão Sakhillic. Inicialmente, debes torcer cada pé por un minuto, o apóstolo acode ás figuras máis básicas.
A posición inicial no Batman tandu: de pé diante do espello, o ventre é levado cara arriba, a parte traseira é recta, os ombreiros están abaixo, os ollos son claramente adiante, as pernas xuntas e están na primeira posición - os pés están nunha liña, os tacóns se tocan entre si, os medias en diferentes direccións. Un pé deslízase lentamente cara ao costado, o dedo do pé non sae do chan, esténdese ao límite máximo, despois de chegovogvoroschaetsya na súa posición orixinal ea partir del como se dirixe cara a adiante e cara atrás. A continuación, a acción repítese desde a outra perna. Se realiza unha figura de oito a vinte repeticións por pé. Durante este exercicio, é necesario asegurarse de que a perna saia da cadeira e que o xeonllo estea "despegado".
O seguinte é rellevo, principalmente dirixido ao caviar. A posición inicial é a mesma, pero é mellor comezar na sexta posición: saltos e medias xuntos. A esencia do movemento consiste en elevala aos dedos interiores e, posteriormente, reducila de novo ata o punto final. Pero é importante asegurarte de que cando volvas á posición inicial, o peso do corpo non se inflama no talón con toda a forza, pero pasa sen problemas e con coidado. Idealmente, tocando o chan, deberás empuxarte inmediatamente, polo que resulta que o aumento ocorre rapidamente e se baixa lentamente. Co desempeño correcto, mesmo despois da vixésima repetición de persoas non adestradas, os becerros comezarán a queimar.
Se o desexa, pode repetir o mesmo nas posicións primeiro, segundo e terceiro. Vinte repeticiones para cada un.
Outro exercicio importante: plie. Para a súa execución, o mellor é ter un soporte: por exemplo, o respaldo da cadeira, xa que sempre é difícil para os principiantes manter o equilibrio e cargar os músculos correctos. A posición inicial é a mesma, a parada da segunda posición, a primeira coa distancia entre elas. Podes comezar cun demy-plie-half squat en oito contas eo mesmo regreso á FE. E despois, despois de dez ou quince repeticións, vale a pena ir grandioso. Lentamente, en oito recuentos, debes afundirche ata as coxas paralelas co chan, asegurándote de que as nádegas non sobresalen, a aspina non tiña flaccidez nas costas. O talón do chan non sae. É necesario estar nesa posición por tres golpes e voltar á posición inicial tamén por oito contas. Repita vinte veces. Aqueles que dominaron o pai, podes complicalo facendo o relevo - o mesmo, só nos dedos interiores. Aquí, non se pode prescindir dos partidarios, se non haberá un colapso do casco, por que a carga irá a aqueles músculos que seguen.
Os elementos finais do exercicio no apoio serán unha serie de Batman - relevlevale, tandyte e grand.
Batman relevlevale é un aumento lento e cauteloso do pé mediante o deslizamento no chan antes do paralelo con el. Realizados tanto cara adiante como cara atrás, e separadamente. É necesario asegurarse de que durante o exercicio, a parte recta aínda se manteña, as nádegas non están abatidas, as pernas funcionan, a agulla non cae. A posición do corpo superior debe estar claramente marcada durante toda a lección, pero non debe confundirse "fixado" e "tenso".
Batman tandu é diferente do típico tzhete tandy, desde o que comezou a clase, polo feito de que cando se leva a cabo, as medias desprenden e a perna esténdese. Neste caso, a altura do ascenso non debe determinarse, pode ser de trinta ou catro graos.
O Grand Batman está deseñado para os músculos quentados, xa que neste caso a pata está activamente elevada no aire ata a altura máxima permitida polo estiramento, e tamén regresa rapidamente á súa posición orixinal. Aquí vale a pena recordar non só a posición do casco, senón tamén que ao baixar hai que tirar unha perna e poñerlle o chan sen problemas, controlando os seus movementos cos músculos. Como, porén, e ao realizar absolutamente calquera elemento.
Completar un exercicio non complicado é mellor un tramo de dez minutos, o que axudará a relaxarse e restaurar a respiración. Inclinando os pés en pé e sentado, desvíos cara atrás, tirando os xeonllos, quentando os pés. Etovse axudará aos músculos a recuperarse e tamén terá un efecto beneficioso nos ligamentos.
O principal, tendo o obxectivo de bombear as pernas finas, de non tirar a media no medio, sen ter notado o resultado por unha semana. Este proceso, como todo o que ten o carácter de "pasar dunha oruga a unha bolboreta", é bastante longo e duradeiro, pero ao mesmo tempo basta con involucrarse e o tempo parará de xeito burlón. Importante sistemática e regularidade, enfoque reflexivo e actitude positiva: facendo os exercicios só para poder rematar rapidamente, non poderá obter o resultado desexado. E, por suposto, aínda que a creación de casa sexa máis atractiva nalgúns aspectos, o mellor é estar baixo a á de un bo profesorado que non só poderá mostrar o seu exemplo, senón que determinará en balde onde algo está mal, conseguindo evitar a aprendizaxe incorrecta de memorización de músculos incorrectos.