Coa boa nutrición, cómpre comer nun determinado momento. Debido a isto, a comida ten a capacidade de distribuír a cantidade correcta de calorías durante o día. Por suposto, cómpre considerar o conxunto de pratos eo seu número. Para unha persoa físicamente sa, os expertos recomendan comer tres ou catro veces ao día. Hai algunhas enfermidades do sistema dixestivo, nas que necesitas comer 5-6 veces ao día.
O almorzo dunha persoa debe ser igual a un terzo da súa dieta diaria, e o xantar ea cea deberían ser dunha cuarta parte do día. Pero aínda un maior número de nutricionistas coinciden entre si que catro comidas ao día son a mellor opción. De feito, grazas a un sistema de nutrición semellante, o noso corpo ten a oportunidade de mellor asimilar as sustancias e vitaminas beneficiosas que conteñen os alimentos.
Para unha boa nutrición e un estilo de vida saudable, cómpre que distribúa os produtos á hora de entrada. E isto debe facerse, atendendo á súa composición e potencial enerxético. Aquí, por exemplo, os alimentos que conteñan unha elevada porcentaxe de proteínas, como peixe, legumes e carne, necesitan comer pola mañá ou á hora do xantar. Despois de todo, teñen a propiedade de aumentar a actividade do sistema nervioso central. E á noite paga a pena comer produtos de leite de gergelim con froitas e verduras. Tales produtos non cargarán o sistema dixestivo. Á noite, non beba café e té, porque son capaces de activar o sistema nervioso, o que levará ao trastorno do soño.
Cando serve comida, asegúrese de que a súa temperatura non exceda de cincuenta graos e non sexa inferior a dez. Para que o seu corpo poida digerir ben o alimento, debe masticarse moi ben. Non fale na mesa nin mire a televisión, porque todo isto pode distraer a inxestión adecuada de alimentos. Este proceso de inxestión de alimentos non promoverá unha alimentación adecuada, pero só pode danar o corpo.
Intenta coller os alimentos no horario e non o rompes. A nutrición adecuada e sistemática promove a actividade preventiva do tracto gastrointestinal. Por suposto, cómpre comer moderadamente, sen ir máis aló do razoable, xa que o exceso de comida pode levar á acumulación de graxa no corpo e causar moitas enfermidades, así como reducir a actividade do sistema inmunitario.
Se comemos ben, teremos a oportunidade de reducir a manifestación das enfermidades crónicas que nos acompañan á atracción de longos anos, pero non debemos esquecer o estilo de vida saudable en xeral: os deportes e a ausencia de hábitos malos aínda non se cancelaron. Ben, por exemplo, se exclúe a pementa quente da túa dieta, podes reducir o número de momentos nos que estás preocupado por acidez ou gastrite.
En canto á nutrición adecuada e ao tema da categoría de idade, vale un pouco de pensamento. Despois de todo, a unha idade temprana pode pagar algo que, ao estar a unha idade máis madura, debe ser excluído do seu menú. Despois de todo, o sistema novo e dixestivo é "máis poderoso" e máis saudable. Pero as persoas que xa deron máis de cincuenta, deben evitar alimentos fortemente salgados, o que pode provocar unha crise hipertensiva. Unha persoa a partir desta idade e maior é necesaria para comer máis alimentos que conteñan calcio, que é unha prevención necesaria para a osteoporose.
En xeral, o máis óptimo debería considerarse unha dieta que contén carne, peixe, produtos lácteos e complementada con verduras e froitas. A comida, que contén moitos carbohidratos, pode satisfacer ben a fame, pero esa comida realmente non axuda moito. Os produtos da harina e o azucre deben manterse ao mínimo. Os doces deben ser substituídos polo mel.
Imos avanzar cara aos conceptos básicos xerais dunha boa nutrición:
1) Os alimentos deben estar sempre preparados ou, polo menos, hoxe en día. Se non, as súas calidades alimentarias empeorarán incansablemente. A partir de alimentos frescos obterás o maior beneficio.
2) Debes comer unha comida variada e equilibrada. Se estás no traballo, é mellor levar comida contigo a casa, pero non mordes con cookies "inofensivas" ou, peor aínda, hamburguesas e hot dogs. No traballo, será útil para vostede comer, por exemplo, froitos secos, ensalada de vitamina verde e produtos de leite de leite.
3) As verduras e froitas en bruto deben incluírse na dieta de todas as persoas que desexen comer ben e levar un estilo de vida sa. Despois de todo, é en verduras e froitas que conteñen a maior cantidade de vitaminas e oligoelementos. Ese tipo de alimento aumenta a velocidade dos procesos metabólicos no organismo. Especialmente para as persoas con sobrepeso e aqueles que son propensos á depresión, cómpre comer só froitas e legumes.
4) En canto á estacionalidade da nutrición, debemos ter en conta a época na que se atopa. Por exemplo, no período de primavera-verán é necesario aumentar a cantidade de alimentos vexetais. E no inverno, pola contra, debes engadir á dieta dos teus alimentos aqueles alimentos ricos en proteínas e graxas.
5) O peso comeza a aumentar cando hai un desequilibrio enerxético. E isto significa que debes controlar o valor enerxético da túa dieta e calcular de antemán. A primeira vista isto pode parecer difícil, pero de feito non o é.
6) Unha regra obrigatoria na alimentación adecuada é que está prohibido combinar pratos incongruentes. Isto pode provocar a azia, inchazo, constipação, amargura na boca, que polo menos é desagradable.
7) Debemos recordar dunha vez por todas que o consumo debe ser lento e masticar completamente o alimento. Isto axudará a reducir a carga no estómago e darache o pracer máximo de comer.
Esperamos que poidas sacar certas conclusións do noso artigo sobre como comer ben, sobre un estilo de vida saudable. Recibe un gran pracer de cada unha das túas comidas. Comida deliciosa e saudable para ti.