Queres poñerte en forma rápida? Ben, iso é moi real. E, non só perder peso, senón gañar forza. E para iso terás que prestar especial atención aos alimentos e avanzar nunha "dieta sa". Sobre como comer correctamente e con beneficio para o corpo, e será discutido a continuación.
A dieta proposta non permitirá que te sinta fame. Elixe pratos naturais sinxelos, aprende a comer ensaladas e non enchelas con maionesa (use unha mestura de aceite de oliva con zume de limón en pequenas cantidades). Ao comprar produtos por unha semana, estudea coidadosamente as etiquetas en busca de variedades de iogur, leite e queixo cotiño. E asegúrese de levar unha media hora ao día para o exercicio: unha camiña, correr, ximnasia. Como recompensa polo coidado moi sinxelo e dos seus seres queridos, pronto poderá alegrarse de que vai botar de forma segura as botas do nocello despois de que os vaqueiros estean botonados. E tamén podes unirte ao teu amado cando ducha, e non suba á auga cada vez que entra ao baño. E, na tenda de roupa, xoga casualmente a vendedora: non, este vestido só me pica, dálle un tamaño máis pequeno.
7 xeitos de acadar o éxito
1. Compra produtos planificando o menú con antelación. Deixe na súa lista será menos doces e máis legumes e froitas. Combina compras con beneficio para o corpo.
2. Para non comer en exceso, intente comer ao mesmo tempo, sen necesidade de longos descansos. Un organismo famento comezará a esixir comida en reserva.
3. Reducir as porcións. Se pór máis anticipadamente, seguramente comerá unha porción grande. Quizais vostede se sorprenderá de que poida comer un pouco menos. Por certo, o tamaño das placas tamén ten un papel importante.
4. Non comer antes de conectar o televisor. A experiencia demostra que, "inmersos nunha caixa", xa non prestamos atención ao canto e ao que comemos.
5. Intente comer máis lentamente. Mentres masticando o alimento, deixe de lado o garfo. Entón, pronto poderás atrapar o momento cando estás saturado.
6. Teña en conta: pode recoller calorías extras, incluso comer os alimentos dietéticos máis útiles. Por exemplo, os zumes con azucre engadido, produtos lácteos graxos tamén poden sobrecargar a súa dieta.
7. Se queres beber unha copa de viño, deixe que se seque cun mínimo de calorías. As bebidas alcohólicas fortes e doces son moi calóricas.
Perekeksy
Se durante as comidas principais aínda intentamos manter no marco, é a través de lanches que pasamos desapercibidos a gañar calorías absolutamente inútiles. Pero queres comer ben! É por iso que segue a man:
✓ iogur natural de baixo contido de graxa,
✓ secar galletas ou pan sen azucre,
✓ bares con muesli,
✓ noces,
✓ froitos secos.
AFORRA TIME E FORCE
Elixe pratos saudables que se preparan con facilidade e rapidez.
♦ Filete de salmón, que se pode cociñar no forno, con brócoli ou outras verduras ao vapor. Estes alimentos conxelados deben estar ben abastecidos.
♦ Entrecote de carne magra, horneada no forno na grella sen aceite. Para un prato - pataca nun uniforme, tamén cocido no forno.
♦ Se hai un vapor na casa, use máis frecuentemente se non hai tempo suficiente. Nalgúns modelos, podes cociñar varios pratos á vez. E non hai que esquecer que con este método de cocción mantense a maior cantidade de vitaminas e nutrientes. Como excelente sobremesa, pode, por exemplo, asar unha pera limpa nunha caldera dobre, regándoa con zume de limón. Antes do final da cocción espérsao con chocolate amargo ralado, verter a crema e acender o vapor por 1 minuto.
♦ Cambia o enfoque á nutrición adecuada. Non debe ser unha acción única de dúas semanas de duración, senón un modo de vida. A longo prazo, comer correctamente e con beneficio para o corpo, vai salvar a súa forza e saúde.
O noso menú calcúlase en 1200 días CALC
Almorzo (opcional):
• té ou café con unha porción de pan e unha cucharadita de manteiga e marmelada de frutosa, media toronja;
• unha porción de avea, tres noces, té con leite descremada, 1 laranxa;
• 100 gramos de queixo cottage, 1 kiwi, 1 brindis;
• 1 banana, té con leite desnatado;
• Tortilla de 1 ovo con leite, té ou café con leite desnatado
Xantar (opcional):
• ensalada de atún con apio e leituga verde, auga mineral;
• unha peza de peito de polo sen pel, verdes, unha porción de melón;
• Ensalada de carne de polo con pera, auga mineral;
• un vaso de iogur, unha ensalada de verdes, unha bebida;
• unha porción de xamón magra, tomate, mazá;
• media cunca de queixo, dúas mandarinas ou unha porción de ananás en conserva
Xantar (opcional):
• metade de peito de polo cocido, arroz cocido, verdes;
• sopa de galiña, ensalada de pepino e verdes, cervexa de vitamina dos cadernos de rosa;
• pasta con verduras ao vapor, espolvoreadas con queixo, compota de bagas ou froitos secos;
• Servir un salmón na grella, patacas ao horno, un lote de bagas
• Chop de porco sen graxa, calabacín e pementa para unha parella, medio vaso de zume de mazá;
• sopa de feixón, pequena porción de peito de pavo, mazá cocida
Snack (opcional):
• unha cunca de iogur baixo en graxa, unha mazá;
• 100 g de queixo cottage, mazá;
• media cunca de uva
• 1 pera
• Bocadillo con jamón magra, mandarina
• Quarter pita con atún e tomate cherry
Cea (opcional):
• 100 g de cacerola de manteiga, media cunca de compota de pexegos;
• 2 datas, unha mazá, un vaso de pudim;
• un vaso de tallos de apio, unha porción de queixo, unha pera;
• un vaso de marmelada, unha banana;
• cóctel de iogur e banana de vainilla;
• mazá cocida, 100 g de queixo cottage