Os brazos swinging e dobras sobre o suco adoitan ser un problema común para moitas nenas e mulleres. Apresurámonos a agradar, o problema está resolto. Para esquecer sempre de colgar "ás" e graxas, terás que traballar duro e comezar a comer ben . Non será fácil aliviar o problema, un fermoso corpo é o traballo, non a xenética. Entón, hoxe estamos a falar sobre como eliminar a graxa na área axitada.
Por que a graxa aparece debaixo das axilas?
Estrañamente, pero as mozas bastante delgadas teñen dobras de pel sobre o sujetador. "Natureza", - vostede di. E estará completamente equivocado. As axilas "orellas" de graxa aparecen por cinco motivos:
- Obesidade total do corpo;
- Pel flácida en vista de baixa actividade;
- Jumbo e postura irregular;
- Liño mal escollido;
- Músculos flácidos por falta de actividade física.
De todos os males unha receita - fitness, atletismo e dieta. Ao observalo, a pregunta: como perder peso no campo das axilas, felizmente resolto.
Como eliminar graxa de axilas: exercicios e vídeos
Antes de exercicios complexos, necesitamos un bo calentamiento do corpo superior e traballaremos con el. Levamos unha alfombra, auga, conectamos a música e comezamos.
- Amasamos o noso pescozo en todas as direccións, facendo que a cabeza se dobre aos lados e ás voltas.
- Tratamos as articulacións do ombreiro, cóbado e muñeco en movementos circulares 8 veces cara adiante e cara atrás. Volvemos tamén con armas rectas, 8 veces.
- Realizamos agarrando as mans diante do peito como na escola. Estiramos ben os cóbados e levamos os omóplatos. A nosa tarefa é quentar ben o cinto do ombreiro. 10 repeticións.
- Unha man está arriba, comprimida nunha cámara, a outra na parte inferior. Cambiamos a situación en dúas contas. Realizamos 8 veces.
- Agora poñemos as mans rectas diante do cofre paralelas ao chan e distribuílas nun xiro aos lados, esforzándose polos músculos. Seguimos a liña par de mans. 15 veces.
- Simulamos a configuración das mans dun criminal cando un policía envíalle un arma. Que está un pouco afastado da cabeza, as palmeras esperan. Desde esta posición levantamos as mans cara arriba, estendendo o corpo. Facemos 15 repeticións rápidas.
- Mugille as mans e proceda á carga de enerxía.
Polo tanto, o noso obxectivo non é bombear o bíceps, senón tocar o cinto do ombreiro. Polo tanto, realizamos exercicios co peso do noso propio corpo e unha ponderación mínima. Pescaras para 1-1,5 kg ou botellas de 0,5 l con area / terra fará. Abre o exercicio favorito do noso exercicio: push-up.
Exercicio número 1. Push-up con énfase nos xeonllos - 15-20 veces
Nós nos arrodillamos, as pernas levantan para que entre os becerros e as coxas formásese un ángulo agudo na forma dun ave "V". Manos a nivel do cofre, as mans ansiosas. A distancia entre as mans é cómoda para ti. Agora endereza o respaldo, mantén o culo no mesmo nivel coa cintura e comeza a espreitar.
Exercicio número 2. Empuxe con foco sobre pesas + lado a lado - 10 veces por cada man
Non cambiamos a situación, simplemente descansamos nas nosas mans sobre pesas. Así, os músculos tríceps, torácicos e deltoides funcionarán de xeito máis eficiente, o que significa que as graxas desaparecerán baixo as axilas. A primeira parte do exercicio está esgotada. O segundo - retiramos a man da mancuerna cara ao lado antes do paralelo co chan, ligeramente curvándose no cóbado.
Reciben un total de 20 push-ups e 10 leads. Ninguén dixo que sería fácil. Mostramos perseveranza e continúa. Ao final, estas son as axilas gordas.
Exercicio número 3. Efecto triplo - 10 veces
Estamos de costas, as pernas están dobradas de xeonllos. Manos no seu peito sosteñen pesas. Levámolos ao mesmo tempo, entón nós espallamos as mans nos lados, de novo cara arriba e abaixo - esta é 1 vez. Ao reproducirse, manteña os cóbados ligeramente dobrados a 15 grados. É esta posición que proporciona unha carga nos músculos e non as articulacións e ligamentos, se mantén as mans estritamente rectas.
O exercicio fortalece perfectamente e bombea o músculo pectoral, traballa en dobras baixo os brazos e constrúe un grupo deltoide.
Exercicio 4. Nadador no chan - 10 veces
Uh, as miñas mans xa están queimadas, pero non nos estamos desistindo! Seguimos no chan, en mans de pesas e realizamos un exercicio sinxelo: cambiando as posicións das mans. Exactamente como o fixemos no quentamento. As mans no chan non se poñen, estremecemos todos os músculos.
No vídeo, o adestrador ofrece unha opción un pouco diferente coa eliminación alternativa das mans desde a posición diante do cofre. Fai o que queiras. O efecto é o mesmo.
Exercicio número 5. Pesas detrás das costas
Vexa o vídeo sobre como eliminar as engurras e a graxa baixo as axilas. Siga coidadosamente a implementación e trate de non golpearse cunha mancuerna na mandíbula. Recomendámosche facer o exercicio diante do espello.
Boa adestramento e velo!