Para elixir correctamente o balón, cómpre coñecer os requisitos básicos. O diámetro do balón pode ser diferente: 45, 55, 65, 75 e 85 cm. Hai que ter en conta os criterios básicos para escoller unha bola para o fitball.
O principal criterio para a mostraxe é o material do que se realizou. Debe soportar unha carga de 150 kg, ademais de ter unha textura uniforme e densa. O segundo parámetro máis importante é o tamaño da bóla. É mellor que o balón soporte unha carga de 300 kg, pero salvo isto, cando unha persoa se senta sobre el, debe formarse un ángulo de 90-100 graos entre a cabeza eo brillo.
Grazas a esta plantación, a postura correcta é preservada. Se hai un ángulo agudo entre a coxa ea escoria no asento do balón, entón con enfermidades como a varicosidade ou a artrite poden ocorrer consecuencias desagradables, xa que esta postura aumenta a carga nas articulacións, tamén afectará negativamente ás mulleres embarazadas. Ademais, é importante centrarse no crecemento ao elixir unha bóla, se a altura é inferior a 154 cm, entón o diámetro do balón debe ser de 45 cm; un home cunha altura de 155-169 cm servirá a unha bóla cun diámetro de 55 cm, un aumento de 170-185 cm corresponde a unha bóla cun diámetro de 65 cm; cun aumento de máis de 186 cm hai que parar a súa selección en bólas con diámetros de 75-85 cm.
Outro criterio importante para o montaxe do balón para fitball é a lonxitude da man:
- para unha man de 46-55 cm de lonxitude, unha bola cun diámetro de 45 cm é adecuada;
- As persoas con lonxitude de man de 56-65 cm precisan unha bola de 55 cm de diámetro;
- con lonxitude do brazo 66-68 cm - o diámetro do balón debe ser de 65 cm;
- cunha lonxitude de man de 81-90 cm precisa unha bola cun diámetro de 75 cm.
Cales son as propiedades do balón para fitball?
Elasticidade. Se suavemente preme a bóla coa man, a palma debe rebotar lixeiramente e non caer na bóla e atopar unha contra-resistencia moi forte. Para comprobar a calidade do material a partir do cal está feita a bóla, é necesario "pellizcar", se despois desta acción se forman as bolas sobre o balón, pódese concluír que a pelota está feita de material de baixa calidade. Se a pelota está feita de material de alta calidade, entón debe ser de plástico e mesmo despois de que un sopro completo restableza a súa forma orixinal, os flancos na súa superficie non deben formar.
Fortaleza. Un criterio importante na elección dunha pelota é a forza do material do que está feito. É debido á forza da estabilización do balón, ten propiedades de resorte, o que significa que é funcional. Para producir bolas de alta calidade, utilízase goma de alta resistencia. Esas bólas son capaces de soportar cargas de 300 kg a 1 tonelada. Para as clases con nenos, as bolas con sistema anti-burst ABS son as máis adecuadas.
Formulario. Se a bóla é de boa calidade, todas as articulacións non son practicamente visibles e non se senten ao practicar. Se a bóla é de mala calidade, todas as costuras son visibles e palpables, ademais, as grapas e rebabas, a estrutura é fibrosa. Todo isto indica que durante a fabricación da bóla se cometeron erros tecnolóxicos ou se mal procesado o material.
Se a pelota está cualificada , entón o pezón está soldado de forma segura no seu interior . Na clase non interfire, pode descansar na alfombra, sen ferir completamente á persoa que se dedica a esta pelota. Se o balón é falso, o pezón sobresae cara a fóra, a miúdo non se solde, senón simplemente pegado. A forma da pelota é antinatural, xa que o pezón impide e pode causar lesións sobre quen usa o balón.
Propiedades electrostáticas. Para bolas de alta calidade é a característica posesión de propiedades antiestáticas, limpar a superficie dunha bola tal é moi fácil. Como regra xeral, o material hipoalergénico respetuoso co medio ambiente é elixido para a produción dunha pelota de calidade, tal bola non causará danos á saúde. Á pelota dun material de calidade non se adhira á suciedade e ás pequenas partículas de po.
Superficie porosa. A pelota de material de calidade mantén o calor e a mala calidade - ao frío do tacto. Ademais, as falsificacións adoitan ser moi pegajosas e resbaladizas, facendo que eses exercicios en tales bolas son extremadamente difíciles. Especialmente digno de prestar atención á calidade do balón, se é necesario traballar no neno, xa que cunha bola falsa o neno non pode facer exercicios.
A cor da pelota. As cores de bolas de calidade poden ser diferentes: cores escuras, claras, transparentes, metálicas, con diferentes imaxes, etc. Se a bóla é falsa, a súa cor, por regra xeral, varía segundo a lechera fósforo-velenosa iridescente.
Na actualidade, hai tres productores que se dedican a facer bolas para varios tipos de exercicios: TOGU (Alemaña), LEDRAPLASTIC (Italia), REEBOK.
Elixindo unha fitball de fitness
O fitball é un dos tipos da carne, agora é cada vez máis popular. A persoa que se dedica a esta ocupación faise máis destreza e mellora a súa coordinación de movementos. Cunha carga bastante pequena no corpo, o fitball dá un bo resultado. Como se mencionou anteriormente, a elección do balón é moi importante para xogar. Debe coñecer os requisitos básicos, que son para o balón para o fitball.
Só grazas a unha bóla adecuada podes gozar da práctica do fitball. Esta habilidade comprende clases coa pelota, terá que sentarse, mentir e realizar moitos outros exercicios. Dado que o balón en fitbole desempeña o papel principal, vale a pena prestar atención á súa calidade. Cómpre recordar que a carga máis pequena que debe soportar o balón é de 150 kg.
Debe lembrar que canto maior sexa o peso da persoa que se encargue da pelota, maior será a carga sobre o balón. Unha bola de calidade debe mantelo. O mellor entre bolas de alta calidade son aquelas que están equipadas cun sistema anti-explosivo. Como regra xeral, a presenza deste sistema ten unha designación especial sobre o balón. Por exemplo, Anti-BurstSystem (anti-break system) ou Burst Resistant Quality (anti-burst quality). Sobre o balón, que está equipado cun sistema deste tipo, hai denominacións ABS ou BRQ.
Para elixir un balón de calidade, cómpre comprobar cando compra. Para iso, basta con sentarse nela, debes tomar unha posición como nunha cadeira, para obter ángulos de 90 graos entre o tronco e a cadeira, a coxa e a perna, a espinilla eo pé. Se se obtén un ángulo recto, isto indica que as articulacións teñen unha carga maior. Como se indicou anteriormente, a carga adicional nas articulacións está contraindicada para persoas con enfermidade como varices, artritis. O embarazo tamén causa estrés adicional nas articulacións, os exercicios con bóla de estronco están contraindicados.
As bolas para fitbola vén en diferentes tamaños. Co fin de atopar o máis adecuado para ti, debes enfocarte no teu crecemento. Débese recordar que, se a pelota é recollida incorrectamente, entón durante as clases pode sufrir unha lesión desagradable.
A elasticidade do balón é outro parámetro importante. É precisamente a partir da elasticidade da envexa que se carga a carga. Se a bola ten unha alta elasticidade, a carga aumenta, para manter o equilibrio nunha pelota é necesario traballar, se a pelota é suave, entón a carga non é grande, pero as forzas aínda se gastan. Se a elasticidade da bóla aumenta, os músculos adestrarán con alta intensidade, coa axuda dunha bola suave, a súa formación tamén terá lugar, pero non de forma takintensivno. A pelota de elasticidade media debe dobrarse por 2-3 cm con lixeira presión.
Todos os criterios anteriores son obrigatorios ao elixir unha bóla, o resto depende do gusto e desexos, quen estará involucrado nela. Por exemplo, podes escoller un bo ou un balón. As bólas lisas son elixidas para as mulleres embarazadas, así como para as clases con nenos. A bola tachonada chámase bola de masaxe, mentres toma imaxes, prodúcese unha especie de masaxe, debido ao feito de que a súa superficie está cuberta con pequenas espigas. Tales bolas axudarán a relaxarse e son as máis adecuadas para practicar fitball.
Hai bolas, equipadas coas mans agarradas. Son os máis axeitados para as mulleres embarazadas, para aqueles que comezan a participar en fitball e para nenos. Grazas aos botóns de control do movemento é máis fácil de coordinar, a pelota faise máis "estable". As bolas Minusemakih son que os exercicios son realizados máis lentamente, pero axudan a evitar lesións.
As bolas para fitball están dispoñibles nunha variedade de cores. A cor da pelota é unha opción individual para todos. Recentemente observouse que a cor brillante axuda a axilizar de forma máis intensa, mellora o estado de ánimo e a condición xeral do corpo. Hai unha categoría de atletas, polo que é importante que a cor da bóla se axuste ao interior.
Debe lembrar que o balón é necesario para o adestramento, e debe ser usado o máis rápido posible. Ademais, estea envolto nunha superficie lisa e suave, protexe-lo do quecemento e non o manteña de forma suelta. O cumprimento destas regras simples prolongará a vida do balón.