Os atletas apreciaron de inmediato que axuda a desenvolver forza, flexibilidade e coordinación e engade elementos de adestramento ao xogo e os novatos son máis fáciles de adaptar ao estrés físico e os atletas con experiencia non se aburran. Para practicar o fitbole trae só beneficio e pracer, é importante elixir o tamaño correcto. O diámetro da bola pódese calcular coa fórmula: altura menos 100 cm. E comprobar a corrección da elección, sentado no fitball: as pernas están dobradas nos xeonllos, pés no chan. Se os cadros son paralelos ao chan, non se equivoca co tamaño. Se dubides, escollendo entre a bola menor e maior, guiarás polo nivel de aptitude física. É máis conveniente para unha deportista inexperta adestrar nunha pelota máis grande.
Os exercicios complexos en fitbole permítenlle determinar todos os músculos do corpo, incluídos os estabilizadores musculares profundos, que normalmente son difíciles de usar.
A principal vantaxe do fitball é a súa multifuncionalidade. Coa súa axuda pode realizar moitos exercicios diferentes co seu propio peso corporal, así como o poder tradicional con pesas, unha barra, amortecedor. O fitball é un dos mellores cunchas para o equilibrio e coordinación do adestramento, para traballar os músculos da prensa abdominal ...
O complexo ofrecido por nós axudará a elaborar os músculos de todo o corpo. Facelo todos os días tres veces por semana. Dependendo do seu nivel de aptitude física, faga cada exercicio 12-20 veces, 3-4 enfoques cunha ruptura entre eles 1-1.5 minutos. Para facilitar a súa implementación, podes abrir un pouco o fitball.
Mantéñase no fitball. Os estabilizadores musculares funcionan.
Exercicio para o equilibrio. Pon o xeonllo do pé dereito no centro do balón, inclínase no fitball coas mans e, inclinándose un pouco cara a atrás, levántase detrás de vós no nivel da pelvis unha perna esquerda alongada. Manteña esta posición durante 5-20 segundos. A continuación, baixa o pé esquerdo ao chan, levante e fai o exercicio na outra perna. Para as variacións dos exercicios sobre a pelota, hai un matiz importante: a principal cousa é retomar esa bóla que encaixa especificamente para ti.
Torsión sobre o balón. Os músculos da prensa funcionan.
Manteña o fitball, os pés no chan, a pelota debaixo da cintura. Estenda os brazos rectos cara a adiante, levante os ombros e a cabeza. Completamente despexa o corpo e executa de inmediato torsión, debuxando na barriga e presionando a cintura ata o balón. Manteña a fase final por 1 segundo. Volve á posición inicial, repita.
Proxecto do amortecedor sentado no fitball. Os músculos do traballo traseiro.
Puxe o amortecedor a través dun soporte estable. Toma as puntas nas túas mans e sente no fitball. Inclinado cara diante, tome unha posición estable. Comezar o movemento levantando o corpo e, a medida que se endereza, engade tracción coas mans. No último punto, elimina a escápula. Repetir.
Doblado da perna sobre fitball. Os músculos da parte traseira da coxa están funcionando.
Mente nas costas, coloque as pernas sobre o fitball, as mans coas mans para abaixo - no chan. Levante a pelvis para que o corpo esténdese da cabeza aos pés. Rodando o balón para si mesmo, dobra aos dentes os xeonllos no ángulo recto. Simplemente volve á posición inicial, sen dobrar o xeonllo ata o final. Repetir.
Pon as mans aos lados, axeonllándose no fitball. Os músculos estabilizadores e os músculos deltoides funcionan.
Tome pesas, póñase diante do fitball (xeonllos no ancho da pelvis) e suavemente "rolar" no balón. Atopa o equilibrio e toma a posición inicial: a parte traseira é recta, os brazos están ligeramente dobrados nos cóbados e non toquen os cadros, as palmas están dirixidas cara ao corpo. Mantendo a tensión nos músculos das pernas e na prensa, leva as mans aos lados, sen levantar as pesas por encima dos ombros. Volva á posición inicial e repita. Se cre que é difícil manter o equilibrio, coloque o balón nun 15-20%.
Lucha de pesas, sentado en fitbole. Funcionan os músculos da prensa e os músculos deltoides.
Existen moitos tipos de exercicios sobre o fitball, pero será máis correcto elixir exactamente cal é o mellor para vostede. Sente-se na pelota, leve a mancuerna na man esquerda e métela ao ombro, palmeira cara adiante. Con a súa man dereita, presione o balón e suavemente levante a perna esquerda. Mantendo a tensión nos músculos da prensa, eleva o brazo esquerdo e realiza a prensa do banco. Volva á posición inicial e repita. Faga o exercicio ao revés. Co paso do tempo, intente facelo sen apoiar a súa man no balón.
Empuje dumbbell en inclinación con foco en fitball. Os estabilizadores musculares e os músculos traseiros funcionan.
Tome a mancuerna na man dereita, coloque o xeonllo dereito sobre a pelota e, dando voltas ao proxectil, endereza a perna. A perna esquerda dobra ligeramente no xeonllo e inclínase sobre ela coa man esquerda. A man dereita está endereitada, a palma está dirixida cara ao corpo. Inclinarse na parte inferior das costas. Dobrando o brazo no cóbado, tira a mancuela cara arriba cara ao corpo, concentrándose en manter o equilibrio de todo o corpo. Volva á posición inicial e repita. Realiza o exercicio doutra forma de completar o enfoque.
Torsión da barra ao longo da diagonal. Os músculos da prensa funcionan.
Tire a posición da correa sobre o fitball: billas na bóla, palmeiras no chan debaixo dos ombros. Tirar no estómago e rolar o balón para si mesmo, levantando a pelvis. Neste caso, desdobra un pouco o corpo ao costado, baixando a pelvis cara á esquerda e tirándoa cara ao ombreiro esquerdo. Manteña por 1 segundo, volve á posición inicial. Faga o exercicio ao revés.
Mantén o equilibrio acostado no fitball. Os músculos das pernas, o traballo de volta e de prensa.
Manteña o fitball para que os ombros e a parte superior estean sobre o balón. As pernas están dobradas no ángulo recto nos xeonllos, pés no chan. Levante os brazos rectos para arriba, e logo tira lentamente unha perna para adiante paralela ao chan. Manteña por 5-3 segundos, non baixe a pelvis. Volva á posición inicial e repite coa outra perna.
Esquiza cunha fitball contra a parede. Os músculos das pernas funcionan.
Colócase coas costas na parede e inclínase no fitball para que estea debaixo da cintura, coas mans na cintura e as pernas ligeramente dobradas nos xeonllos. Sente-se, rodando o balón e tirando a cunca debaixo del ata o punto no que as cadeiras serán paralelas ao chan. Olle cara adiante, manteña o desvío na parte inferior das costas. Para complicar o exercicio, faino mentres está parado nunha perna.