Engada esta sesión de 10 minutos ao plan de fitness, faino varias veces por semana e pronto se sorprenderá de que flexible e equilibrado se converterá.
1.Poza o guerreiro
Os músculos das pernas, as nádegas e as mans funcionan durante o ioga.
Fai un empuxe co pé dereito cara adiante, detén o esquerdo esquerdo - desdobrar cara a fóra nun ángulo de 45 graos. Mancha as palmas ata os costados na altura dos ombreiros: a súa man dereita debe estar por riba do pé dereito, ea man esquerda debe estar por riba da esquerda. Intente expandir a área pélvica, endereza os dedos, tira os ombros cara a abaixo e mira cara adiante. Manteña esta posición por 4 respiracións, repita a asana desde a outra perna.
2. A postura do triángulo
Os estabilizadores musculares, os músculos do peito e as nádegas funcionan.
Soportase o pé dereito un paso á esquerda. Os dedos do pé dereito están dirixidos cara a adiante e os de esquerda despréganse nun ángulo de 90 graos. Tire os brazos cara aos lados, move o peso do corpo cara á esquerda (coma se estenda a cadeira ao costado) e inclínase, tratando de alcanzar o brillo, o nocello ou o pé coa man dereita. Os xeonllos non se dobran, estiren a columna vertebral. Levante a man esquerda para que os ombreiros formen unha liña vertical e busque. Expande o peito no sentido do chan ata onde poida. Manteña 4 respiracións, suba, xira á esquerda e repita. Con estes exercicios de ioga para aumentar a enerxía, sentirase moito mellor e o corpo se fará máis flexible.
Z. Pose of the Crescent
Músculos-estabilizadores, músculos de pernas e nádegas traballan; mellorar o equilibrio no ioga.
Na postura do triángulo (perna esquerda diante da dereita), transfire o peso á perna esquerda e baixa a man esquerda ao chan a 25 cm diante do pé. Tire o brazo dereito recto cara arriba, levantando a perna dereita detrás de ti para que no punto final estea paralelo ao chan, deténche, busque. Desdobra o corpo, tirando o peito do chan, na medida do posible. Manteña 4 respiracións, muda a perna e repita.
4. Pose de árbore
Músculos das nádegas durante o ioga
Transferir o peso á perna dereita e, equilibrar, poñer no tobillo o talón esquerdo. Xire a perna esquerda de lado, dobre as palmas da parte dianteira do peito. Sendo sentido de que tomou o equilibrio, move lentamente o pé esquerdo ata a superficie interna da coxa tan alto como o seu sentido de equilibrio permitirá. Manteña esta posición durante 4 respiracións e, a continuación, executa asanas desde a outra perna.
5. Posición de Camel
Os músculos da parte inferior do corpo funcionan; estirar os músculos da parte dianteira do corpo durante o ioga.
Mantéñase de xeonllos, pernas no ancho da pelvis, os arcos de pés no chan. Mentres manteña as cadeiras verticalmente, a pelvis está estrictamente arriba dos xeonllos, curvouse lentamente e puxo as mans sobre os tacóns ou as plantas. Abra os ombros e deixe caer a cabeza libremente. Manteña 4 respiracións, despois sente-se lentamente nos tacóns e inclínase cara diante, estendendo os brazos diante de ti. Nesta posición, manteña outras 4 respiracións.
6. Posición do can cara arriba
Os músculos das mans, as costas e as nádegas funcionan; estirar os músculos da parte anterior do corpo.
Sente-se, mova as mans cara a adiante, estende as pernas e vaia á posición da barra, o corpo fai unha liña recta. Avanzando, inclínase nos arcos dos pés, baixe a cadeira ao chan, manteña as cadeiras sobre o peso. Levante o peito para que poida levantar o rostro e mirar para arriba. Manteña 4 respiracións.
7. Torcer na posición sentada
Estire os músculos do corpo; calmamos durante o ioga.
Sente-se no chan, dobrando os xeonllos e cruzando o pé dereito pola esquerda. Xire o corpo cara á dereita e saque o brazo esquerdo dobrado no cóbado diante do xeonllo, a palma da cara á dereita. Poña a túa man dereita detrás de ti, mira cara atrás. Manteña 4 respiracións, repita na outra dirección.