A cultura física non só debería ser útil, senón tamén darlle pracer. Fai a proba e descobre o que mellor fas. Esta é a proba que axudará a mellorar o seu estado físico. Despois de todo, escoller a forma de practicar deportes que é certo é o que necesitas para acadar o éxito.
Vendo a Angelina Jolie na película "Beowulf", pensabas:
♦ Podes quedar atónito! Ela fai os mesmos exercicios complexos todos os días!
• Todo este resultado é dada por moitas horas de adestramento no ximnasio.
▼ Ben, nada sobrenatural é só un adestrador persoal e un programa de fitness persoal.
■ Esta foto retocada en Photoshop. Pero ela ten unha boa figura da natureza, polo que non era necesario subir.
A comida para ti é ...
• Extremadamente produtos ecolóxicos - para o beneficio de si mesmos e do planeta.
■ O problema é que teño un bo apetito e teño que recorrer a diferentes dietas unha e outra vez.
♦ O mesmo que non necesitas limitarte.
▼ Carga para o corpo.
Un amigo chama á discoteca. A túa resposta:
▼ Iarei claro! Estarei toda a noite ata a mañá.
■ Está ben, xusto antes da danza, imos ter un cóctel?
♦ É legal, só para ter a oportunidade de falar e facer novos coñecidos.
• Hooray, podo actualizar os zapatos de Prada!
As túas tres asociacións coa palabra "executar":
▼ vontade de gañar. Loita polo resultado. Correndo polo bosque no verán.
■ Lección de educación física na escola. Algo abstracto. Tortura.
♦ Contador de frecuencia cardíaca. Fita da estrada. MP3 player.
• Forma deportiva Juicy Couture, zapatillas Nike, banda de caballera Accesorio.
A túa actitude cara aos deportes:
• Espero resultados máximos ao aplicar esforzo mínimo.
▼ Eu estou de acordo, pero só cun instrutor profesional.
♦ Lección agradable e útil.
■ Non entro no ximnasio, e só para distraerme. Nin sequera tome un chándal conmigo.
O colega de súpeto ofrecía saltar ao caucho. A túa primeira reacción:
• ¿É un deporte?
■ Esta moda retro xa atravesa todos os límites do razoable.
♦ Cool idea!
▼ Espero, faré sen lesións.
No gimnasio hai un cheiro desagradable, como no vestiario. O teu primeiro pensamento:
♦ Ben, púxoo ao máximo e agora séntome culpable de transpiración.
• O olor desagradable nos ximnasios é un mal inevitable.
▼ Aquí hai unha das moitas razóns polas que non me gusta ir ao ximnasio.
■ O manual simplemente non se gasta en atomizadores de aceites aromáticos. Esta desgraza uniforme, especialmente se consideras o custo bastante elevado dunha tarxeta do club!
Calcule cales iconas tes máis e verifique o resultado.
MÁIS ♦
Aprender a bailar.
Non fai deportes porque non quere bombear os músculos ou prepararse para unha tempada de bikini. Só queres probar todo e gozar de todo. E ao mesmo tempo mellorar o teu formulario. Pero, por suposto, non me gusta estremecer demasiado. Para ti, a aptitude perfecta é unha danza no centro cunha ampla selección de programas e a atención de experimentados instrutores. E iso foi divertido e interesante. Esta é unha condición previa.
EXPERTAS DE CONSULTA: Mikhail Finagenov, xefe da escola de baile.
> Ao seleccionar un grupo para as clases, non se centra no número de persoas no salón, senón nos comentarios sobre o profesor. Descubra se participou en competicións internacionais, se ten certificados persoais. Un bo profesional pode xestionar un grupo de vinte persoas, e cada un deles aprenderá a bailar.
> Os bailes desenvolven coordinación de movementos e de plástico, obrigan a todos os grupos de músculos a traballar e melloran significativamente o traballo do corazón.
> As clases de baile axudan a eliminar a abrazadeira emocional, a liberar. Despois das primeiras leccións, xestos, movementos, postura, cambio de marcha. E moi pronto se fai visible para todos, non só nas clases de baile, senón tamén na vida cotiá.
> A rapidez con que se manifestará o efecto do adestramento dependerá da súa aptitude física e intensidade de adestramento. En media, o resultado séntese despois de dúas semanas - un mes.
> Ao escoller un programa de danza, non necesita centrarse só na moda. Por exemplo, a coreografía moderna non é menos interesante que o hip-hop favorito de todos. Non obstante, cada programa ten un grao propio de complexidade e intensidade. Para un novato, danzas orientais ou jazz moderno son axeitados.
> A lección estándar dura 55 minutos e, ademais de aprender novos movementos, inclúe exercicios de estiramiento e repetición do material. Facelo polo menos dúas veces por semana. Idealmente, catro.
> O prezo da subscrición depende do nivel de ensino e do número de persoas no grupo, pero, por regra xeral, non cae por baixo de 500 rublos por lección.
VOSTEDE MÁIS •
Compra un simulador POWER PLACA .
Quere lograr resultados sen moito esforzo e o máis rápido posible. Para ir a unha dieta a perder un par de quilogramos non é un problema para ti, pero ir ao ximnasio é mil veces máis difícil. Ademais, non lle gustan as actividades físicas - se se converteu nun xogador de fútbol, seguro que estaría na porta. De feito, acaba de decidir de antemán que o resultado das actividades deportivas non será inmediatamente, en todo caso e non crer nel. Para entrar no "gran deporte", necesitas un exercicio fácil, que á vez fai que os músculos funcionen intensamente e axúdache a mellorar o teu formulario. Os traballos na Power Plate cun adestrador persoal son axeitados.
EXPERTES DE CONSULTA: Rushan Sabekov, adestrador persoal do Power Plate Institute.
> A vantaxe principal das clases na Power Plate é que en media hora tes tempo de facer tanto como para un adestramento normal de dúas horas. A vibración do simulador promove a contracción muscular activa: 25-50 veces por segundo en vez de 2-3 veces, como noutros simuladores.
> Non pode vir e preguntar: quero bombear só os cadros e o estómago, o resto non é necesario. A placa de potencia afecta todas as partes do corpo.
> Para conseguir o máximo efecto despois das clases do simulador, cómpre facer exercicios de estiramiento e masaxes.
> Xa despois de 20-30 minutos de músculos do exercicio veñen en ton. Por iso, ten sentido facelo pola mañá, para estar en boa forma todo o día.
> Antes da primeira sesión obterás unha lista de contraindicacións: non se recomende adestramento durante o embarazo e se sofres de enfermidades cardiovasculares ou enxaqueca aguda.
> Podes facelo vostede mesmo. Ata hai un modelo especial Mu5 con dimensións menores que o salón. O custo inclúe entrega a domicilio e asesoramento especializado.
> A mellor opción é a Power Plate Pro5 de última xeración.
> Ao exercer dúas ou tres veces por semana, o efecto é visible despois de cinco sesións. O prezo medio dunha lección de media hora é de 2000 rublos.
TENES MÁIS ▼
Traballa na casa.
Considera que o seu corpo é un mecanismo ben establecido que debe ser mellorado con cautela e sabedoría. Non é correcto facer os exercicios, non é suficiente para quentar ou estropear as articulacións na emoción deportiva. Non se trata de ti. Primeiro de todo, preocúpache a túa saúde e estado de ánimo harmonioso. Vostede valora o confort. En todas partes e en todo. Queres traballar en zonas individuais, en vez de traballar de xeito complexo. Atopar un adestrador persoal e facer fitness na casa. Isto é para ti: a mellor opción.
EXPERTAS DE CONVOCATORIA: Natalia Pronina, catro veces campión do mundo en fitness.
> Leccións individuais na casa aforran tempo: non hai que chegar ao gimnasio, cambiar de roupa, levar accesorios de baño e secar a cabeza despois dun baño. E a idea de que un adestrador altamente remunerado chegue a ti exactamente sete, xa se adapta ao humor deportivo.
> Se as clases na casa serán máis eficaces que nun centro de fitness depende da súa disciplina e do grao de profesionalidade do mentor. Pero o feito de que sexan máis cómodos é un feito.
> Non podes facer sen simuladores. Mínimo necesario: banco para balancear a prensa (con ángulo variable), pesas, hiperextensións, bodybuilders, voitres rectos e curvos. O nivel de investimento depende das marcas seleccionadas e os teus desexos.
> O adestramento medio, como no ximnasio, dura aproximadamente unha hora e media e inclúe exercicios de calentamiento, aeróbic, estiramiento e de cinco a oito exercicios básicos.
> Para atopar un bo adestrador persoal non é doado, os nomes e os contactos dos especialistas transfórmanse literalmente do boca a boca. Pero ao mesmo tempo, o principal que debes prestar atención ao elixir un adestrador de fitness é o teu sincero desexo de axudarche a acadar o resultado. Os termos de pagamento non deben preocuparse, en primeiro lugar.
> Non menos de dúas ou tres veces por semana, se non, non haberá efecto do adestramento. O prezo para unha tarefa cun adestrador persoal comeza a partir de 1500 rublos.
TENES MÁIS ■
Rexístrate para Pilates.
Para interesarte, necesitas un enfoque especial. Algo que as revistas escriben na sección "Tendencias", ás que as noivas son escépticas, pero o que definitivamente coincide coa súa visión especial do mundo e do seu propio corpo. O lugar para as clases tamén debe ser inusual e certamente non como un club de fitness con un enorme ximnasio para bodybuilders. Definitivamente debes facer Pilates. Pensa en min, isto vai atender vostede.
EXPERTO DE CONSULTA: Natalia Tsvetkova, instrutora de Pilates.
> O pilates é un dos poucos sistemas cos que pode adestrar os estabilizadores musculares profundos (é dicir, os músculos que enderezan a columna vertebral, así como os músculos do abdome e das nádegas).
> Pilates ensinarache a forma de controlar o teu corpo e aumentar o teu ton muscular. Pode dominarse, posuíndo calquera nivel de preparación física. Continuando, terás que manter constantemente a prensa en suspenso e concentrarse na área na que estás traballando actualmente.
> Os exercicios poden realizarse en alfombras e simuladores especiais, os chamados "Cadillacs", "camas" e "trapecios". Non obstante, todo isto será necesario un pouco máis tarde, cando dominas o nivel básico de Pilates.
> É máis efectivo participar en pilates nun pequeno grupo ou individualmente cun mentor, xa que a precisión de cada exercicio é moi importante neste deporte.
> Hai dúas direccións en Pilates: escolas de Londres e Nova York. En Rusia, a maioría das veces ensinan algo entre os dous, que depende das excelentes preferencias do profesor.
> O efecto do adestramento estará visible nun mes, pero só coa condición de que estea contratado polo menos tres veces por semana. A lección estándar dura 55 minutos.
> O prezo dunha lección depende da situación do club, da dispoñibilidade de certificados internacionais e do número de persoas do grupo. A formación individual cun instrutor pode custar máis de 3.000 rublos.