Estaba frío e frío. Nesta época do ano, é tan difícil manter unha dieta equilibrada, porque de todos os xeitos a vitamina non é suficiente para o corpo. Pero hai certos produtos que axudarán a encher o corpo con substancias útiles.
Entón, que alimentos deben ser consumidos no inverno para sentirse ben? Hoxe imos falar sobre os produtos máis necesarios no inverno. Grazas a eles, unha persoa pode sentirse chea de enerxía.
Vitamina D. No inverno, unha persoa simplemente catastróficamente carece de sol. E así a vitamina D debe obterse a partir de alimentos. Este non é un problema, o principal é non esquecerse de reabastecer o seu corpo. A vitamina D está contido en avea, caviar, manteiga, leite, peixe, bacallau de fígado, queixo. Se usa produtos diarios desta lista, impulsará o sistema inmunitario, mellorará a cor da pel e normalizará a presión arterial.
Col amarga . Este é un produto de fermentación, así como kefir e viño. Este repolo é moito máis útil que o común ou o cocido. Na verza conserváronse todas as vitaminas útiles. Consiste en vitaminas B, C, K e oligoelementos (potasio, sodio, ferro, calcio, xofre, cobre, cinc, boro, silicio). Durante a súa fermentación, o produto está enriquecido con ácidos orgánicos, son necesarios para o mellor traballo do aparello dixestivo.
Patacas . Este é o produto que non se debe comer no inverno. Se as patacas novas teñen substancias útiles, entón este organismo, excepto o amidón, non recibirá nada do corpo. Polo tanto, limite a súa dieta e cruza as patacas para o inverno. É posible substituír as patacas con verduras máis agradables. Hornear no horno e gozalos, especialmente cando hai unha oportunidade de comprar vexetais conxelados no supermercado. Deficiencia en vexetais no inverno alí.
Bagas conxeladas . Pero sobre as bagas as cousas son diferentes. Cereixas conxeladas, groselhas, amorodos son excelentes fontes de vitaminas e microelementos. Eles manteñen toda a utilidade aínda que estean no conxelador. Polo tanto, podes descongelar as bagas de forma segura e engadi-las ao iogur. É posible facer tés sabrosos e útiles, cócteles de proteínas e outras bebidas interesantes. É posible preparar a compota syenemnogo. Entón como conta unha fantasía.
A salinidade . Os preparados caseros en forma de adobe, compotas, mermeladas e picles son moi pobres en vitaminas. Polo tanto, non se deben empregar. Por suposto, son sabrosos e parecen tan necesarios, pero de feito son un tolkunik. Serve estes pratos para cubrir o estómago. Polo tanto, non se deixes levar o sal, mellor masticar as cenorias.
Froitas e verduras . A Organización Mundial da Saúde recomenda unha ingesta diaria de polo menos 5 porcións de froitas e verduras, cada porción de 100 gr. No inverno, non se debe privar de verduras e froitas. Está claro que o invernadoiro producirá aos produtos terrestres en función do contido de substancias útiles, pero esta non é unha escusa para que se rexeiten. Canto máis variada sexa a dieta, mellor para a saúde eo traballo dos órganos.
Os greens . Non hai diferenza en que forma de usar verduras, pode ser fresca e seca. En forma seca, conservaranse todos os aceites esenciais e oligoelementos. Polo tanto, non esqueza engadir todos os pratos de verduras secas e encher o corpo con vitaminas.
Cranberry . Quen pensaría, pero no inverno sería moi útil usar cranberries. Hai unha cantidade enorme de vitamina C e rara vitamina PP. Posteriormente promove a absorción de ácido ascórbico. Polo tanto, no inverno a mellor fonte de vitamina é o cranberry. Axuda a aumentar a inmunidade dunha persoa, neste asunto, simplemente non ten iguais. O ferro, o boro, o iodo, o magnesio, o cari, a prata eo manganeso están incluídos na composición. Cranberry é famoso polas súas propiedades antioxidantes. E Morse de arándanos é capaz de eliminar escorias, toxinas e metais pesados do corpo humano.
Froitas exóticas . Moitas persoas teñen medo de probar a froita exótica, temendo ferir o seu estómago. Pero para ser sincero, o tokartofel tamén pode considerarse un vexetal exótico. Despois de todo, foi levada no século XVII, así como papaya e manga. Entón, por que debería limitarse? Vale a pena prestar atención ao kiwi, é só unha excelente fonte de ácido ascórbico, alí é aínda maior que en arándanos. Pero o aguacate é o produto máis valioso con moita cantidade de ácidos graxos insaturados. Os bananas son ricos en potasio, polo que son tan útiles para os vasos do corazón.
É necesario darse conta que a comida de inverno é diferente á comida de verán. Organizmuzhno aínda máis enerxía para proporcionar ao corpo a temperatura correcta.
Carne . No inverno necesitamos alimentos máis nutritivos. E a carne proporcionará a cantidade necesaria de graxas proteicas e animais. O mellor é cociñar ou extinguir a carne. Use a galiña ou a carne recomendada. Os nutricionistas prohiben comer carne fritada. Despois de todo, del máis mal que ben.
Té . O delicioso té verde axudará a quentar rapidamente o corpo da xeadas despois. Pero o mellor é facer té con menta, rosa de can e mel. Unha especie está influenciada pola circulación sanguínea e mellora o estado de ánimo. O té verde é un antioxidante natural. En noites moi frías pode darse o luxo de beber viño mullido.
Produtos lácteos . O corpo necesita bifidocabacilos, que están implicados na dixestión. Pode obtelos comendo leite fermentado, iogur e iogur. Os nutricionistas adverten que non debes descansar sobre doces e sobremesas, serán despedidos nos seus lados. A leite fornecerache calcio.
Froitas secas . As froitas secas axudarán a manter o equilibrio vitamínico. Esta é unha fonte adicional de enerxía. E a noticia máis marabillosa é que estes produtos non afectan á cintura. Kushaitekeshyu, améndoas, avellanas, noces, Damasco secos e pasas. Eles conteñen unha gran cantidade de iodo, magnesio, cinc e vitamina E.
Kashi . Teñen moita vitamina alí. Por exemplo, no trigo mouro hai moitos elementos de ferro e demais rastro. Se comas fariña de avea para o almorzo, sentirásche cheo ata o xantar e non haberás tentación de comer un bolo. O arroz elimina toxinas e toxinas.
A dieta invernal non é tan delgada como parece. Por iso, vale a pena mostrar unha pequena imaxinación e ampliar os horizontes. Bon appetit!