Os científicos descubriron que a cintura das mulleres de máis de oitenta centímetros é un xeito directo de diabetes, aterosclerose, enfermidades cardíacas e outras cousas desagradables. Sucede porque o chamado colesterol "malo" está depositado na rexión da cintura, o mesmo que aínda forma placas nos vasos (mentres que o volume pop nas mulleres é un sinal do contido de "bo" colesterol no corpo). Polo tanto, se a área da súa cintura está lonxe de ser perfecta, entón só precisa aprender a perder peso na cintura.
Principios básicos da dieta
Os principios básicos dunha dieta para os que queren ter unha barriga plana son bastante sinxelos. É necesario excluír carbohidratos digestíveis rápidos e graxas "malas" da dieta, pero debe haber moita fibra e líquido na súa dieta diaria. Polo tanto, durante a duración dunha dieta, ou mellor para sempre, se non quere anular os seus esforzos, terá que renunciar a salchicha, doces, muffins, pastas, doces, alcohol, produtos semi-acabados, froitas doces, zumes industriais, manteiga, produtos lácteos graxos. patacas. E, por suposto, o inimigo principal de todas as figuras - comida rápida.
A base da dieta
A base da súa dieta debería agora ser: legumes non amiláceos (mellor en forma de ensalada con pequena cantidade de aceite de oliva e zume de limón), produtos lácteos non azucrados e produtos de leite azedo, carne magra, pollo sen pel en forma cocida, pero o peixe é graxo. Nas dúas primeiras semanas da dieta, recoméndase rexeitar incluso cereais, legumes e limitar a cantidade de froitas.
Nas dúas primeiras semanas da súa dieta, o seu corpo necesita cambiar dun réxime de "almacenamento de graxa" a un réxime de "queima de graxa". Se observas a dieta correcta e ligas o esforzo físico, dentro de dúas semanas podes perder de tres a cinco quilogramos. A principal cousa é non esaxerar, porque a súa tarefa non é pasarse de hambre, senón poñer a cintura en orde.
Despois de perder 3-5 quilogramos, pode incluír gradualmente na dieta do pan a partir de queixos integrales, baixos en graxa, leguminosas, pero en pequenas cantidades e continuar ata alcanzar o peso desexado e o tamaño da cintura. Despois diso, só precisa manter a súa figura no estado correcto para ti.
Produtos que axudan a perder peso na cintura
Algúns alimentos contribúen á queima de graxa na zona da cintura. Aquí está a súa lista.
- o pan grinds o corpo con fibras, as vitaminas B e as proteínas. Axuda non só a reducir o peso, senón tamén a normalizar o colesterol eo metabolismo. O máis importante - non se involucre, un día é suficiente para comer cincuenta gramos de pan.
- Aceites vexetais : dar preferencia a oliva ou millo, conteñen graxas útiles que non se depositan no abdome, pero, pola contra, axudan a reducir os depósitos de graxa.
- Carne cocida en graxa, pollo sen pel, produtos lácteos desnatados - saturará o seu corpo con proteínas e dará unha sensación de saciedade, sen sobrecargar o estómago.
- Peixe gordo : non deixes que a palabra "gordo" te confunda, contén ácidos Omega-3, que son simplemente insubstituíbles para o metabolismo normal. Ademais, axudan o sistema nervioso a tratar o estrés e, de feito, é unha das causas da graxa no abdome.
- Os cítricos conteñen unha gran cantidade de vitamina C, que limpa o sangue e non permite que o colesterol se deposite nos vasos.
Ademais, intente beber moita auga, borracho pola mañá cun estómago baleiro, un vaso de auga limpará o corpo e axudará a apagar a sensación de fame e, polo tanto, reducirá o risco de comer en exceso.
E, por suposto, para limpar o estómago é necesario, coa axuda dun esforzo físico especial sobre os músculos abdominais rectos e oblicuos, na prensa.