Só dúas semanas para ver a eficacia deste sinxelo sistema. Dumping os rexistros e limpar o seu corpo de toxinas, non pode deixar de notar o que facilmente comezaron a sentir. A normalización da dixestión é unha consecuencia agradable de perder peso por un sistema de volumetría coñecido en todo o mundo.
Cal é a esencia do sistema
Volumetricskaberet para a regra de substituír o alimento habitual que tamén nos gusta, pero que contén menos calorías. Polo tanto, a túa comida favorita tamén nos axuda a perder peso. Por exemplo, tome un prato de comida normal para ti mesmo, entón deixe de lado a metade e substitúeo con froitas ou legumes frescos. Xulga por si mesmo: o contido calórico do prato diminuíu á metade sen cambiar o volume. A cantidade total de nutrientes e fibras naturais só aumentou. Deixar, parecería, o mesmo, pero á vez perder peso.
Probe este método con calquera dos produtos familiares que subyace na súa rutina diaria, pero que o impiden perder peso. O método volumétrico demostrará claramente como perder peso e non negar a cantidade habitual de alimentos. Adherirse a tal sistema de enerxía non é difícil en absoluto. Anteriormente, para perder peso, intentou reducir o volume das súas porcións e agora permíteselle comer a mesma cantidade, pero dá preferencia a produtos con menor valor enerxético. Así que limpas o organismo, obrigando o estómago a traballar perfectamente e, á vez, mellorar. Tente alimentar durante dúas semanas, simplemente non queres comer como adoitabas.
Limitación razoable
O volovimétrico pode traer o máximo beneficio para o corpo, e os seus resultados foron preservados durante moito tempo, reducen o consumo de determinados alimentos e ao final da dieta. Non se incline en vexetais almidón - patacas, cabaza, millo. Son moi nutritivos, pero conteñen moitas calorías. Reduce o seu consumo diario ao máximo. Non te involucras en queixos duros. Para gozar do sabor, pode comer un pequeno anaco, espolvorear a pasta, ensalada de pizza, incluso engadila á sopa. E, finalmente, asegúrese de reducir o consumo de azucre e sal.
O sal promove a retención de auga no corpo, que está deseñado para lavar a escoria nociva acumulada. Ademais, elimine os alimentos enlatados e os produtos afumados, substitúe con disolventes ou zume de limón natural. A mayonesa ou o ketchup son substituídos por iogur e libre de graxa, e usan só azucre con produtos naturais, non como aditivos preparados.
Mellor substituír que cancelar
Sábese que hai moitas calorías en azucre. Pero el tamén necesita o corpo ao seu xeito. Polo tanto, o mellor para cancelar e reemplazarlo por froitas doces. A sal sobrante (centavo ou produtos enlatados) atrasa o líquido do corpo - é moi prexudicial e ata perigoso. Polo tanto, en lugar de sal, use como herba e zume de limón. A salsa de mayonesa tamén contén unha gran cantidade de calorías adicionais, polo tanto, en vez diso, prepárase para unha salsa de adornos e vexetais, e ensalada de soia con iogur ou crema de leite baixa en graxa. Vexa entón que o volume diario de calorías non é inferior a 1200 kcal. O principal é seguir os principios volumétricos: non se reduce a cantidade de porcións e se reduce o seu contido calórico.
Correctamente menú
Temos un almorzo normal, pero a metade será froita doce. Chaypejte non con azucre, pero con mel ou froita cun lanche. Se che gusta o porco de porco - cociña-lo na auga. Mime-se con chocolates e non rexeitar un segundo almorzo en forma de iogur, unha pequena cantidade de queixo ou queixo e a parte principal é froita.
O xantar sempre comeza cunha sopa vexetal lixeira. Contén poucas calorías, pero é moi nutritivo. No segundo, come o seu prato favorito, reducindo o seu contido calórico en bruto, cocido con verduras e verduras estofadas. Carne e fillo de peixe ou asar no fologo.
Usado para facer un merienda? Non está prohibido, pero substitúe o bocadillo habitual cunha mazá con queixo ou pan de trigo integral. Para un zume de bebida ou iogurts (150-200g), come queixo cottage. Pode comer chocolate, pero só algunhas pezas e, opcionalmente, xunto coa froita. Satisfaga perfectamente o chocolate de fame con laranxas kiwi e mordidas. Bebe té verde ou un cóctel de leite.
Para a cea, a metade da parte habitual, substitúe as zanahorias cocidas, os tomates, o repolo, a berinjela e outros vexetais. Deixar de graxa e frito en pratos de aceite. Tente comer pan se come pasta, boliñas ou vareniki. Estes pratos son difíciles de dixerir, son os mellores que se comían ao xantar con froitas. A cea debe ser polo menos tres horas antes de durmir.
Seis principios de volumetría
- Non reduza a cantidade de comida. Divida a porción habitual engadíndolle verduras, froitas e froitas.
- Non se rexeite dos pratos habituais. ¿Quere pastelería? Só ten que reemplazar o recheo calórico de carne con froita ou vexetais. ¿Amor o doce? Derrita un par de rodajas de chocolate, mergullou nelas rebanadas de froitas frescas e goza do teu gusto favorito. Acostumado á pasta? Cociña-los dun xeito novo: a pasta durante a cocción, engade 2 cuncas de verduras cocidas ou frescas, espolvoreo con queixo ralado.
- Inolvidables sobre exercicios físicos. Isto axudará a queimar calorías máis rápido e rapidamente perderá peso.
- Non comer en exceso! Escoita atentamente o seu corpo, distinguindo o verdadeiro sentimento de fame salvaxe de falsos desexos.
- Consegue un pracer de pracer! Unha cea cocida e comida nunha mesa, moi ben conservada, sofre de fame mellor que o alimento apresurado.
- Conta as calorías. Un organismo saudable non necesita máis de 1200 kcal por día. Entre a recepción da comida pódese mimar con zumes naturais, cócteles ou simplemente verdes.