As hormonas determinan se non todas, entón case todo: benestar, estado de ánimo, desexos. Dados estes momentos delicados, vale a pena desenvolver un plan de adestramento, unha dieta e visitas de planificación a un cosmetólogo. En xeral, o ciclo dunha muller está dividido en dúas fases: folicular (primeira metade do ciclo) e luteína (segundo semestre). Pero, desenvolvendo un horario persoal, é razoable dividir o ciclo en catro períodos: a menstruación real, o tempo despois e antes da ovulación, a continuación, a ovulación e tempo despois e cinco a sete días antes do inicio da menstruación (a cantidade de días depende da duración individual do ciclo) . O concepto de ciclo menstrual dunha muller chegou á ciencia hai moito tempo.
Menstruación
Ao comezo do ciclo, a concentración de eritrocitos e hemoglobina no sangue diminúe, a resistencia e a velocidade de reacción empeoran. O ton é reducido, pode haber un lixeiro malestar. Polo tanto, a tarefa principal do período - especialmente sensible ao corpo, dálle paz e a oportunidade de recuperarse. A capacidade aeróbica do corpo é moi baixa e ata a carga máis moderada pode causar palpitacións cardíacas e falta de aire. As clases intensivas (correr, saltar, taibo, boxeo) están contraindicadas, xa que aumentan a presión intraabdominal. Isto pode conducir á ingreso de sangue e partículas do endometrio a través das trompas de Falopio na cavidade abdominal. Posteriormente, ameaza con graves problemas de saúde (por exemplo, endometriose). Pero o beneficio será estridente: é nos primeiros días do ciclo que o corpo se fai extraordinariamente flexible. Ademais, para eliminar o malestar, relaxarse e reducir lixeiramente a sensación de inchazo axudará ás prácticas respiratorias. Eles relaxan a parede abdominal anterior ea pelvis. Ao comezo da menstruación debido á perda de sangue, o corpo perde unha cantidade significativa de ferro e proteínas, que deben ser restauradas. A dieta debe incluír carne baixa en graxa (aves de curral, tenreira, carne de vacún, fígado), grans integrales (especialmente trigo sarraceno), follas verdes, verduras e froitas en calquera forma. Non organice días de descarga, folgas de fame e dietas duras. Os alimentos deberían ter unha cantidade suficiente de proteína (0,9-1,3 g por 1 kg de peso). Non esqueza o líquido: bebe un vaso de auga cada dúas horas, axudará ao corpo a retirar todo o necesario. Pero o alcohol debe ser descartado: dilata os vasos sanguíneos e pode aumentar a perda de sangue. En conexión co cambio no fondo hormonal, as sustancias que non permiten que os buques se encolden se liberan; permanecen dilatadas. Non se pode levar a cabo calquera manipulación traumática (biorevitalización, mesoterapia, limpeza intensiva, dermabrasión, cáscara medial); de non ser así, a curación será máis lenta e os contusións e inchazo serán maiores. Mesmo un corte lixeiro curará máis tempo - este é un feito! Rexeitarse de masaxes intensivas: manual e hardware, levantamento de ondas de radio. A regra xeral é a saída máis fácil e agradable neste momento, relaxando os procedementos de SPA.
Antes da ovulación
A finais de mes comeza a fase folicular, cando as hormonas dominan os estrógenos, que son producidos polos ovarios. Un aumento no seu nivel ten un gran efecto sobre o benestar dunha muller: vivacidade, mar de forza e enerxía, mellorar o estado de ánimo, a coordinación ea resistencia. É hora de involucrarse activamente nos deportes e levar a figura en orde. Ademais, o corpo enteiro está inclinado a non acumularse, pero ao vertedoiro, polo que non hai mellor tempo para perder peso. Podes poñelo no programa completo: a forza de máis que suficiente. E o máis importante e máis agradable: o resultado non o manterá esperando, xa que os procesos de queima de graxa e de construción muscular pasan con máxima intensidade. Pode dar ao corpo exercicio aeróbico cun aumento da frecuencia cardíaca a 135 beats por minuto (stepaerobic, clases de baile, adestramento cardiovascular, jogging). O motivo ideal para comezar a comer ben é se aínda non o fixeches. Agora mesmo, grazas a un bo estado de ánimo, é máis doado acostumbrarse a alimentos saudables: non atorle ataques de fame non razoables e non tire de doces e picles. Ademais, os procesos metabólicos son lixeiramente activados, polo que os alimentos proteínicos magra, ensaladas, verdes e produtos de leite azedo axudarán a perder peso con bastante rapidez. Ao mesmo tempo, as dietas de descarga máis efectivas, transfírense e operan con total forza. Chega un momento ideal para a cirurxía plástica, a limpeza, a peladura, a microdermoabrasión e as técnicas invasivas. Durante este período, o corpo está preparado para a curación. Atención por favor! Se, despois da menstruación, as erupcións profundas (acne cíclico) quedaron na pel, debes permitirlles un pouco de tempo para resolver e, a continuación, limpar. Isto pode ser axudado un pouco por ultrasóns e microcorrientes. Tamén neste momento é mellor realizar procedementos dolorosos: depilación con láser, depilación de cera, especialmente na zona do bikini, que se realizan o máis fácilmente posible.
Ovulación e tempo despois
Tras a ovulación ocorre a segunda fase do ciclo menstrual - luteal (ou fase do corpo amarelo). O corpo amarelo é a zona do ovario, no lugar onde se produciu o rendemento do óvulo e formáronse células hormona activas que producen progesterona. Esta hormona é a responsable da transformación no corpo dunha muller que a prepara para o embarazo ou ao inicio da próxima menstruación. Na segunda fase do ciclo, o corpo tende a acumularse e reter o fluído, e o proceso de perder peso ralentiza. Pilates, aeróbic acuático, natación, danza - a mellor opción. Eles alivian o estrés e nerviosismo causados pola fluctuación das hormonas, e ao mesmo tempo non esgotan o corpo. O predominio da progesterona durante este período estimula un aumento do apetito, polo que o corpo intenta almacenar nutrientes para un posible embarazo. Polo tanto, ás veces quero un delicioso. O máis insultante é que é máis conveniente do que adoita ser almacenado en graxa. Para a seguridade da cintura no menú é necesario incluír produtos nutritivos, pero non altamente calóricos: carne magra, queixo cottage, peixe, verduras e grans integrais. Grazas á estrutura complexa, son dixeridos por un longo tempo, saturados por un tempo considerable e reducen o desexo de golosinas. Aínda que limítase estrictamente a ti mesmo, non, se realmente queres chocolate, só recorda a medida. Pode realizar case calquera procedemento. O único: durante o período de ovulación, é desexable excluír a masaxe do rolo baleiro, o GLP, o levantamento de ondas de radio no abdome. Ademais, deixe a depilación na zona do bikini - neste momento é especialmente sensible.
Fase premenstrual
No sangue, a concentración de hormonas sexuais cae, a excitabilidade do sistema nervioso eo aumento de presión e os vasos estreitos. O estado de ánimo está en constante cambio, desde o nerviosismo aumentado ata completar a apatía. Moitos están experimentando o peso das "delicias" do PMS. O corpo require osíxeno; paga a pena axudalo con longas camiñadas e xestionamento suave no aire fresco. Ioga, Pilates, exercicios de natación e respiración aliviarán a tensión nerviosa. Moitas mulleres están preocupadas pola inchazón; As escalas adoitan mostrar un aumento de peso. Tome a cabeza non é necesario - manifestacións desagradables asociadas a un aumento nos niveis de estrogênio e do estrés. Todo isto leva á retención de sodio no corpo e, como consecuencia, ao edema. Polo tanto, non organice o corpo días de fame - co inicio do exceso mensual vai baixar por si mesmo. Pero a comida debe estar regulada - para que poida identificar as manifestacións de PMS de forma sinxela. Principios básicos: comen pequenas porcións de cinco a seis veces ao día; Use menos graxa saturada (porco, produtos afumados, produtos lácteos graxos); Prefire carne, peixe e queixo cottage con baixo contido de graxa; elixir produtos ricos en vitamina B (cereais, cereais, pan, verduras, verduras e froitas): estabilizan o estado do sistema nervioso. Engade disposicións ricas en vitaminas A e E solubles en graxa (peixes de mar graxos, xema de ovo, fígado). A vitamina E alivia levemente a sensibilidade do peito con PMS e mellora a condición da pel. Para reducir o inchazo, comen alimentos ricos en calcio, magnesio e potasio (produtos lácteos con baixo contido de graxa, froitos secos, froitas secas, bananas e froitas cítricas). El elimina o exceso de líquido, calma o sistema nervioso, normaliza o apetito. Pero a partir de bebidas alcohólicas, café forte, chocolate, bebidas carbonatadas, especias picantes e especias rexeitan - estes produtos conteñen auga no corpo e poden sobreexcitar o sistema nervioso. Boa luz, manual ou hardware, masaxe de drenaxe linfática e terapia de presión: eliminarán a hinchazón, mellorarán a microcirculación. Ademais, pode aplicar unha masaxe terapéutica para o dorso - isto servirá como unha excelente descarga para todo o corpo e o sistema nervioso. Para a pel facial e decúbita, calmantes procedementos antiinflamatorios: cascas de enzimas lixeiras, máscaras con extractos de castaño, azufre, alcanfor, limón e arandos. Non é desexable facer mesoterapia e biorevitalización - pode haber unha forte inflamación. Se hai erupcións máis precisas, vale a pena manter a tentación de facer unha limpeza; isto só empeorará; A inflamación pódese eliminar mediante microcorrientes e ultrasóns.