Finalmente, deixou de darlle o alimento ao seu corpo con "almorzos" e tomou a decisión final: comece a estudar desde hoxe. ¡Isto é marabilloso! Pero sabes que é necesario facelo correctamente, se non, só será dano das leccións? Sobre a forma correcta de facer deportes na casa e será discutido neste artigo.
O deporte non perdoe os erros. E para cada un deles, tarde ou cedo, o teu corpo será "castigado". Polo tanto, o autocontrol e a autodisciplina son simplemente necesarios neste asunto. ¿Practicas no ximnasio, na casa ou na rúa? Xeralmente hai regras válidas para o exercicio da actividade física.
Non vaia cun estómago baleiro!
Aínda que hai algunhas vantaxes en tratar de exercitar cun estómago baleiro, como a capacidade de queimar máis calorías, pero as desvantaxes, créame moito máis. Teña moito coidado! Os expertos recomendan que se queres adestrar antes de comer, faino cedo pola mañá, cando o corpo aínda usa as reservas do menú da noite. Pero tes que facer exercicios de forza durante máis de 30 minutos, porque entón o teu corpo comezará a usar músculos como fonte de enerxía. Isto pode levar a deshidratación e mareos. Non estarás en absoluto ata adestrar.
Teña en conta que: o primeiro que vai "comer" o teu corpo baixo o estrés son os músculos. Ao practicar un estómago baleiro, hai unha paradoja: aparentemente está sacudindo os músculos e fúndense diante dos ollos. Como resultado, vostede "conducir" a si mesmo, vai parecer emaciado, pero non engade un gramo de masa muscular, e o tecido gordo crece nos lugares máis inesperados. O feito é que apenas comeza a limitarse a comer, o corpo recibe un sinal de que precisa almacenar nutrientes con urxencia para sobrevivir. E cales son os nutrientes para ti? Isto é gordo! O corpo usará a menor inxestión de alimentos para procesala en tecido adiposo. Este é o caso cando din que "desde a auga está máis chea". Isto é moi grave. Polo tanto, durante o esforzo físico, o xaxún está estrictamente prohibido.
A principal fonte de aumento do tecido muscular é a proteína. Mellor animal - carne, peixe, produtos lácteos. Hai ata cócteles de proteínas especiais para deportes. Deberían consumirse inmediatamente despois das cargas - polo que o corpo tomará a enerxía dos alimentos, non de ti.
Os hidratos de carbono tamén son o "material de construción" para o seu corpo. ¡Pero só os carbohidratos son fáciles! Non as contidas na panadaría, bolos e doces, senón de orixe natural. Froitas: esta é a principal cousa que debe estar no menú de todas as persoas que fan deporte na casa.
Nunca esquezas un adestramento!
O calentamiento é moi importante para os teus músculos e ligamentos. É necesario dispersar o sangue no corpo, para que o seu exercicio sexa útil. Ao intentar estirar os músculos "fríos", a eficiencia é cero. E hai lesións graves: dislocaciones e esguinces. Ao final, o corpo non está listo para cargas, funciona inactivo.
Camiña no lugar, fai uns movementos de estiramiento, xira os brazos e as pernas, pulsa para desbloquear as articulacións, os músculos e os tendóns. O calentamiento debe durar polo menos 15 minutos. Cando cre que hai unha suor lixeira, podes comezar a adestrar.
Respire correctamente!
A respiración promueve a relaxación muscular. Non manteña o aire nos teus pulmóns - o teu corpo necesita osíxeno! A respiración consiste en 3 partes: inhalación, exhalación e pausa. En lugar de intentar cambiar a respiración, vexádeo durante o adestramento. No momento da maior carga, debería respirar. Aos poucos, a túa respiración estará equilibrada.
Non te sobresaltes
Non intentes saltar por riba da túa cabeza. Non penses que canto máis carga lle deas aos músculos, mellor. Non é así. O resultado pode estar directamente fronte. O corpo estará canso, o sangue irá aos órganos e os tecidos, as súas cargas xa non serán de uso. Ademais, corres o risco de lesións - nun estado de fatiga o corpo está peor controlado. Polo tanto, avaliar cuidadosamente as posibilidades do teu corpo.
Fai un seguimento das sensacións
Compare as sensacións antes, durante e despois de cada exercicio. Como te sinto en xeral? Onde está ferido, onde sentas debilidade, os membros tremen? Avaliar as sensacións para avaliar a eficacia dun exercicio. Non obstante, non esaxere co desempeño, polo que non hai ningún dano.
Entra para deportes regularmente!
Os exercicios deben ser regulares - de preferencia 3 veces por semana, se o traballo permite. Duración: non inferior a 45 minutos. É mellor ter 2 ou 3 leccións por semana durante 45 minutos cada día que 10 minutos por día, o que non causa ningún consumo de enerxía. A actividade física regular mellora o funcionamento dos vasos sanguíneos (especialmente as extremidades inferiores) e aumenta a masa muscular. Se fai todo de xeito correcto e regular, os cambios na súa aparencia terán unha gran impresión, porque as graxas serán substituídas por músculos que lle darán o alivio e a harmonía do corpo.
Fai máis no aire fresco
A investigación australiana mostra que se logra un alto nivel de endorfinas cando se practica ao aire libre. Ademais, obterás máis vitamina D da luz solar, que é bo para os ósos, os dentes e o crecemento celular. Só de 5 a 10 minutos ao aire libre ao día axudará a reducir os trastornos emocionais estacionais, como insomnio, fatiga, ansiedade e irritabilidade. Non hai un ximnasio moderno con supercondicionadores que che poida dar. Entón, se decides facer deporte correctamente, as condicións das casas non deberían presupoñer só ocupacións na casa. Saia e gaña forza e saúde.