Os exercicios baseados na actividade física, con vistas a perder peso, deben ser utilizados de forma voluntaria e nas mans. E para facelo así como dun xeito máis sinxelo, e cunha ponderación, é dicir, usando as pinzas. As mans deben manterse en forma, porque se algo sae mal, volvelas á súa posición orixinal, obrigándoas a perder peso, será moito máis complexo.
Como podes alcanzar o efecto esperado?
Considere os exercicios físicos que se poden usar na casa. Damos exemplos de exercicios, sen o uso de pesas.
- Desde a posición de pé, coas mans cara abaixo, levantamos as mans cara arriba e comezamos a subir ás costas e volvendo de novo á posición inicial. Para unha maior efectividade do exercicio, este exercicio realízase ao nivel do ombreiro, nunha cantidade de trinta e corenta veces nun enfoque.
- Unha posición baseada nos cambios dos brazos dunha posición dobrada considérase moi efectiva. Ao mesmo tempo, dobramos os brazos nos cóbados ao nivel do cofre e xirar o corpo, levando a cabo as moscas en diferentes direccións alternadamente, mentres xira o corpo do corpo. Repetir estes movementos deberían ser trinta e trinta e cinco veces.
- Dende a posición de pé, levantamos un brazo recto, o segundo descende, entón comezamos a balance as mans. A continuación, muda a posición das mans e repita o procedemento. Hai que repetir os movementos dez veces en cada lado.
- Desde a posición inicial inicial, comezamos a realizar movementos circulares das mans. Este exercicio debe realizarse de xeito bastante rítmico, mentres se observa a respiración, que debería ser parella. Repita o exercicio vinte veces a cada lado.
- É un exercicio moi importante como empuxar desde unha superficie horizontal. Neste caso, os músculos dos ombros están implicados, o que contribúe á súa perda de peso. É bastante difícil producir tal ocupación desde o chan, para que poida simplificar a tarefa utilizando, por exemplo, unha cadeira ou un banco, como unha superficie. Hai que facer dez flexións en dúas aproximacións, entre as cales pode descansar por cinco minutos. E para que o resultado se manifeste de forma máis rápida, é necesario implementar polo menos tres enfoques.
Despois dun complexo de exercicios para as mans pode ser un pouco de alento, pero non vaia á cama e non se sente durante o resto, será mellor ir. Entón podes comezar novas actividades, xa co uso de gadgets, que tamén están dispoñibles no uso doméstico.
Exercicio da carga no músculo do bíceps: as mans coas pesas baixan. Respirando, dobramos os brazos nos cóbados e, coa exhalación, abalémosnos, deixando caer as mans.
Exercicio destinado a perder peso dos propios ombreiros: levantamos os brazos cara arriba, respiremos, baixamos a cabeza detrás deles, mentres nos cóbados das mans dobrávannos, exhalando, volvemos á posición inicial.
Carga en diferentes tipos de músculos: desde a posición de pé coas mans abaixo con pesas, comezamos a levantar as mans diante de nós mesmos, ao nivel do peito, eliminamos os lados e baixámolos. Fixemos a atención que as mans do exercicio dado deben estar directamente desde a liña do ombreiro e ao longo do longo do brazo.
Estas clases son un conxunto bastante sinxelo de exercicios, o mesmo que o empregado na escola. Son estes movementos fáciles que poden axudar a manter os ombros e as mans por si mesmos en forma moi boa mentres están en casa. Ademais, os exercicios poden realizarse no ximnasio, onde xa estará adestrado por un especialista cualificado, un adestrador que sabe cal é o achegamento aos músculos para ti.
Non asume que reforzar só os músculos dos brazos e os ombreiros terán un efecto positivo. Traballar nun complexo, sobre cada músculo poderá contribuír ao esperado. Os salóns de deportes difieren dos xogos domésticos xa que hai un uso amplo, ademais dos adestradores de dumbbell. Por exemplo, unha máquina de falar, así como as máquinas de elevación de peso, coa axuda de que hai unha carga de axilas e brazos. Basta con dedicar estas leccións a aproximadamente media hora do seu tempo, pero é importante lembrar que deben ser normais. Non sexa preguiceiro, coidando a súa aparencia, porque é máis fácil manter o formulario, en vez de axustalo. Vale lembrar que a beleza non se dá por nada, require algunhas vítimas.
Arranxando o resultado
Importante é o feito de que os exercicios por si só non poden axudarlle a acadar un resultado completo. Paga a pena prestar atención ao réxime ea dieta. Debe ser menos doce e gordo. É importante limitar o fluxo de fluído ao corpo. Unha vez que o recluso non está só no abdome e nas coxas, senón tamén nas mans, o exercicio regular debe realizarse para evitar isto. Ademais, os exercicios físicos regulares melloran o fluxo sanguíneo, aumentando así o músculo do ton, o que, por suposto, afectará a aparencia.
Sería xenial que neste programa, ademais de que os idiotas puidesen estar conectados e masaxes. Nos grandes centros de fitness, hai un servizo similar, polo que podes combinar tanto un ximnasio como unha masaxe. A masaxe, dirixida aos músculos dos ombros, pode preparar e quentar os músculos antes de adestrar. Unha masaxe, que se realiza despois do adestramento, é un excelente parafuso que é moi beneficioso para o corpo. Non espere obter un resultado rápido, porque nada pasa rapidamente, todo leva tempo. Só exercicios periódicos que leven un carácter regular poden axudarche a conseguir o que desexa.