Desenvolveu esta ximnasia chinesa específicamente para desfacerse do exceso de peso. A ximnasia jianfei baséase en tres exercicios principais: "onda", "sapo", "loto". Os exercicios de respiración para a perda de peso están deseñados para minimizar o sentimento de fame, porque é un obstáculo para reducir as calorías diarias consumidas. Tamén a ximnasia é un excelente incentivo para organizar días de descarga de arroz, trigo sarraceno e kefir.
Jianfei - exercicios de respiración para a perda de peso, o que ten un efecto moi positivo sobre a saúde xeral. Grazas a esta ximnasia pasa mareo, malestar, debilidade, todo o que moitas veces acompaña a unha muller durante a perda de peso e a dieta. Na casa, os exercicios de ximnasia de perda de peso de jianfei deberían realizarse con roupa cómodas e gratuitas, de xeito que nada interferise con movementos relaxados e libres.
Sería bo comprar un cassette ou un libro con descricións de exercicios, grazas ao cal pode eliminar a barriga e desfacerse de quilos extras. Cun auxilio visual, será máis doado para ti aprender eses exercicios.
Falemos das regras para realizar exercicios de respiración.
Exercicio número 1 - "onda".
Este exercicio debe facerse nos momentos nos que comeza a sentir fame. Con el, necesitas comezar unha serie de exercicios. Debería mentir boca abaixo no chan, de xeito que os seus pés estean na superficie. A continuación, dobre as pernas en ángulos rectos. Coloque unha das palmas no peito e outra no estómago. Ao inhalar, debes tirar no teu estómago e, ao exhalar, intenta relaxalo e infládeo o máximo posible. Non esqueza controlar o seu corpo, facelo con coidado. Unha aproximación debería facerse cuarenta veces.
Exercicio número 2 - "sapo".
Para o resultado desexado na casa, os exercicios de ximnasia de perda de peso deben realizarse regularmente. Coloque os ancho do ombreiro entre os pés. Deben estar de tal forma que a cadeira e a perna formen un ángulo recto ou lixeiramente afiado. Tome o pincel dereito, comprimido nun puño, a man esquerda. Para os homes, a ximnasia debe realizarse exactamente o contrario: a man dereita está envolta pola esquerda. Ademais, inclinándose contra o puño coa súa fronte, presionamos os cóbados aos nosos xeonllos. Queda por pechar os ollos e relaxarse.
A ximnasia chinesa para a perda de peso debe basearse principalmente na tranquilidade. No momento das clases, pensa no que che gusta. A harmonía interna debe calmar e normalizar o sistema nervioso. Respire fondo, pode aliviar a tensión e o equilibrio. Despois diso, proceda directamente ao exercicio en si.
No proceso de ximnasia respiratoria para a perda de peso precisa relaxación completa do corpo e control constante da respiración. Inhalar profundamente co nariz, coma se dirixise o aire ao estómago. Exhala lentamente coa boca. Relaxa completamente os músculos da prensa, de xeito que o estómago se torna suave. Lembre que só debe inhalarse a través do nariz.
Non hai que esquecer que esta ximnasia baséase, en primeiro lugar, na harmonía e no equilibrio interior. Absolutamente toda a respiración e todos os movementos deben estar tranquilos, relaxados e moi lentos. Polo momento, o código da cavidade abdominal estará completamente cuberto, necesitas manter a respiración durante uns segundos e, a continuación, inhalar o aire rápidamente e logo soltalo lentamente.
Exercicio número 3 - "loto".
Esta ximnasia para a perda de peso tamén implica traballo interno en si mesmo. Con este fin, o exercicio "loto", que se realiza mentres está sentado na "posesión do Buda", é perfectamente adecuado. Esquerda, apareceu, puxo a palma da dereita. Entón baixámolos ás pernas diante do estómago. Para os homes, o contrario é certo: no canto da man dereita, a esquerda. A parte traseira debe ser recta, os ombreiros eo queixo deben baixarse un pouco, é desexable que os ollos sexan pechados. É necesario tirar a lingua e tocarlle coa punta ao paladar lixeiramente. Corrixir o corpo para que poida sentarse cómodamente. Respire fondo e envía a túa conciencia a un lugar máis pintoresco e agradable. O máis importante na ximnasia é a paz ea harmonía, así como o control constante da respiración.
Os primeiros cinco minutos deben ser profundos e libres de respirar. Intenta alcanzar a respiración sen son. Nos próximos cinco minutos tes que relaxarte e facer a respiración de forma máis libre e natural. Non se necesita controlar a respiración.
Nos últimos dez minutos, intente esquecer a respiración. Fai cada respiración e exhala como fará. Non respire doutro xeito que respiras todos os días. Tenta tirar calquera pensamento da túa cabeza e limpar a túa mente.
A xinástica chinesa "jianfei" non debe causar sensacións desagradables ou ser demasiado pesada. Ten coidado de non encher demasiado o estómago.
Contraindicacións: sangrado interno, cirurxía postoperatoria, PMS.
Con esta ximnasia respiratoria pode obter resultados sorprendentes, pero non hai que esquecer que a regularidade é importante para iso.