Mañá é o mellor momento para o adestramento: o sol non é tan activo e recibirás un cheo de vivacidade durante todo o día.
Sente-se nunha postura cómoda cunha parte recta e foco na respiración. Contar 10-15 ciclos respiratorios e levantarse lentamente.
- Únete ás palmas da cabeza e senta, coma se estivesen sentadas nunha cadeira. Mans estiramiento, coccyx-down, intentando tirar a parte inferior das costas. Mantéñase nesta posición 3-8 ciclos de respiración
- Dirixindo as pernas mentres continúa estirándose, libera o corpo cara abaixo, intentando o máis forte posible presionarlo cara ás pernas rectas ou lixeiramente dobradas. Manteña 3-8 respiracións.
- Poña as mans no chan debaixo das xuntas do ombreiro, alternativamente avanza nogaminas. Esténdese suavemente entre as palmas e cóccix, mantéñase no posto "outeiro" tres ou cinco ciclos de respiración.
- Na exhalación, levante e cara arriba unha perna. Estire e manteña a liña de fluxo "punto de parada entre os brazos-coroa-palma" dous ou tres ciclos de respiración.
- Acepte a pose de "tragar". Mentres manteña unha respiración uniforme, intente estirar entre o pé da perna esquerda (estirado) ea coroa. Mantéñase nesta posición durante dous ou tres ciclos de respiración.
- Deixar a perna esquerda cara abaixo e dobra a perna dereita na articulación do xeonllo. Tire as mans para arriba, dándolle ao corpo unha posición vertical. Co seguinte alento, baixa a pelvis a continuación, relaxa os músculos do perineo.
- Expande o corpo nun plano coas pernas. A perna dereita está dobrada nun ángulo de 90 graos, a esquerda recta. Tire as mans aos lados, top-up (tres ou catro respiracións)
- Dirixir a perna dereita. Dobre cara á dereita, baixe a man dereita á perna inferior, estirado á esquerda por detrás da cabeza. Estire todo o lado esquerdo no fluxo de catro ciclos de respiración.
- Enderece e, a continuación, xire o corpo cara á perna esquerda, despregando o pé esquerdo do pé esquerdo cara adiante. Inclínase cara á perna (cara atrás). A palmeira esquerda descansa no chan ou na espinilla, arrastra o dereito cara ao ceo.
- Dobre a perna esquerda no xeonllo (ángulo noventa graos) e estendendo a parte superior da cabeza e cara arriba, xira o corpo á esquerda. Tras levar o ombreiro dereito detrás da coxa esquerda, dobre os pinceis ao xesto no mestre e presione lixeiramente a palma da man cunha exhalación de dous voltios.
- Caída no chan do cordel (a perna dereita está dobrada, a esquerda recta está configurada). Con palmeiras no chan, trate de baixar os cadros o máis baixo posible (ciclos de tres-respiración). Non fagas movementos bruscos e evita dor excesivo.
- Se o exercicio 11 parece moi fácil para ti, podes complicalo do seguinte xeito: con o teu descanso dereito de palmeira no chan e coa túa esquerda agarre o pé esquerdo e dobre o pé aos xeonllos, intente traer o seu talón ás nádegas (dous ciclos triádicos).
- Solte o pé esquerdo e detén os catro. A continuación, lentamente vai á posición "outeiro" (ver o exercicio n. ° 3). Sosterlo en cinco ciclos de respiración de sodio e suavemente caer de xeonllos.
- Se se sente canso, baje as cadros nos tacóns e repousa a respiración cinco ou oito ciclos respiratorios. Este exercicio axudará a relaxarse e aliviar a tensión nos músculos.
Coa carga no lado esquerdo do corpo, repita a secuencia dos exercicios tres a trece no lado dereito.
O adestramento será moito máis efectivo se dirixes a atención ás áreas do corpo onde se realiza o traballo (tensión ou relaxación dos músculos). Polo tanto, mesmo antes do comezo do exercicio, intente maximizar a liberdade de pensamentos que se estenden na cabeza.
Segundo as estatísticas, a maioría das mulleres están insatisfeitas co tamaño da parte inferior do corpo (circunferencia da cintura, cadros e nádegas). Realiza regularmente este complexo e pronto verás o resultado.