1. Primeiro facemos exercicios para a cabeza e a cara.
- Abre os ollos de ancho, eleva as cellas e, ao mesmo tempo, mantén fortemente a súa lingua. Nesta posición, sentámonos por 5-10 segundos e repite 3-5 veces máis.
- Este exercicio se pode facer tanto por sentado coma por pé, levántase de forma suave. Volvemos a tirar a cabeza, coma se tratásemos de tocar as costas. Seguimos por 5-10 segundos e repetimos 3-5 veces.
- Fixemos pendentes lentas da cabeza cara a atrás e cara atrás e, coa maior inclinación da cabeza, quedamos por 5-10 segundos. Repita 3-5 veces.
- Relaxarse os ombros. Facemos a inclinación da cabeza á esquerda ata o tope, quedámonos por 5-10 segundos, entón inclinámonos á dereita, quedamos por 5-10 segundos. Repita 3-5 veces.
- Facemos xiros lentos da cabeza cara a esquerda e dereita ata a parada, atrasando 5-10 segundos. Repita 3-5 veces.
2. Exercicios utilizados para o ombreiro e as armas:
- Levante os ombros máximos ata as orellas. Manteña 15-10 segundos e volve á posición normal. Debe repetir 3-5 veces. No lugar de traballo, isto pode facerse mentres está sentado.
- Moi lentamente facemos movementos circulares. 5 veces nunha dirección, 5 noutro.
- Para unir as mans no bloqueo e estirar, mentres xira as palmas. Repita 5-10 veces.
- O exercicio está feito de pé. Acurtar os brazos máximos estendidos detrás da súa volta ao castelo. E nesta situación, realízanse os movementos rotativos das xuntas dos ombreiros.
- Tire as mans pechadas diante das mans coas mans. Mantén esta posición durante 5-10 segundos. Repita 3-5 veces.
- Coloca as mans no bloqueo detrás da túa cabeza. Neste caso, os cóbados deben endereitarse. Movemos as láminas e manteñen a posición durante 5-10 segundos. Repita 3-5 veces.
- Levante os brazos sobre a súa cabeza, agarre o cóbado esquerdo coa man dereita e presa á cabeza. A continuación, repita isto coa outra man.
- Coa man esquerda, tome o cóbado dereito e presione contra o ombreiro esquerdo. O mesmo que facemos coa outra man. Repita varias veces.
3. Exercicios utilizados para pulsos e cepillos:
- Pincelar, endereitarse os dedos. Primeiro dobramos os dedos no lugar da segunda falange, retorcémonos e clenchamos as mans nos puños. Repita 3-5 veces.
- Incline a man nun puño, levante o pulgar cara arriba (como se mostra "excelente"). Facemos movementos circulares co polgar.
- Tire a man dereita coa man esquerda e intente doblegala ata o tope, e cara arriba. Fai o mesmo por outra banda. Repita varias veces.
- Dobre o pincel nun puño e fai movementos circulares con pinceis.
4. Adestrache as costas:
- Sente-se en liña recta e agarre o xeonllo dereito. Levante o pé e intente apretalo tanto como sexa posible. Cambia o teu pé. Repita 3-5 veces.
- O exercicio faise mentres está parado, as pernas están un pouco flexionadas nos xeonllos, as palmas na parte inferior das costas. Tentando empujar as mans na parte inferior das costas coas mans, mentres inclinamos as costas.
- Para unir as mans sobre a súa cabeza e, nesta posición, dobramos o corpo cara á esquerda e, a continuación, á dereita.
5. Carga por pés:
- Está feito de pé. Incline nunha cadeira (mesa, muro), dobre a perna no xeonllo. Manteña o tobillo e preséntalle ata as nádegas. Cambia o teu pé.
- Facendo de pé, mans detrás das costas. Pon o teu pé na cadeira. Incline o corpo o máis próximo ao xeonllo posible. Agarre. Repita coa outra perna.
- A posición sentada, a parte traseira é recta, a perna está endereitada. Levante a perna, manteña un pouco e baixa. Cambia o teu pé.
A aptitude no lugar de traballo pódese realizar facendo 3-5 exercicios. Tamén podes facer exercicios con todo o equipo e, a continuación, a aptitude no lugar de traballo será a túa ocupación favorita en momentos de descanso.