Para aqueles que están a buscar un xeito doado de perder peso - consellos dun psicólogo. Abaixo amósanse sete consellos sobre como perder peso: un por cada día da semana. Para usar estas suxestións, colga-las no mango da nevera e repita cada vez, obtendo comida.
Fai unha decisión firme de perder peso.
Para perder peso, tes que perseverar. A maior dificultade consiste no desexo de perder peso: unha longa abstinencia de alimentos con alto contido calórico. Os científicos probaron que alimentos altos en calorías, saturados de graxas, contribúen ao lanzamento de "hormonas de alegría" no corpo. As persoas que adoitan comer en abundancia son unha especie de "adictos á alimentación". Polo tanto, os psicólogos aconsellan, se decidiron perder peso, debemos chamar ao rescate toda a forza de vontade. Estudos recentes mostran que un de cada cinco dos que comezan a perder peso refúxose a seguir a dieta e o exercicio despois dos primeiros días de restrición dietética. Para acadar o seu obxectivo, xustifícase o motivo polo que quere perder peso. Decide se estás preparado para realizar grandes cambios na túa vida. En vez de pensar na falta de comida, é mellor pensar nunha dieta racional e unha forma de vida máis activa. Imaxina o quão útil é para a túa saúde!
Fale co seu médico.
Sobre a consulta dun médico moitas veces se pasa por alto. Pero este é un paso moi importante, o que debemos facer ao comezo da dieta. Os estudos demostran que o 45% das persoas con sobrepeso nunca falou sobre este problema cun médico, porque simplemente non pensan niso. Mentres tanto, o médico pode ofrecer apoio profesional e profesional durante a perda de peso. O contacto cun especialista axudaralle a coñecer os novos métodos que se usan actualmente no tratamento do sobrepeso.
Sexa positivo.
Todos sabemos o difícil que é forzarnos a morrer de fame. Escoita o consello dos psicólogos! E argumentan que o pensamento positivo é unha das formas máis eficaces de alcanzar os obxectivos. Só podes decidir por ti mesmo cambiar os teus hábitos e comportamentos. As palabras positivas e as accións positivas dan resultados positivos e son a forma máis sinxela de perder peso. A perda de peso é un proceso que comeza coa túa decisión positiva.
Non esqueza as túas expectativas.
Segundo os psicólogos, as expectativas infladas adoitan ser a razón para deter a dieta. En lugar de esperar un milagre, é mellor manter os principais indicadores á vista, sen centrarse neles. Mellor crear a túa propia definición de éxito. Deste xeito, sempre se refire ao éxito, aínda que non sexa moi perceptible. E, por conseguinte, será máis fácil soportar o sentimento de fame. Podes comezar co máis sinxelo. Por exemplo, podes comer unha peza de pizza en lugar das dúas habituais. Esta será a túa valoración persoal do éxito. Dime, cal é a dieta aquí? E na medida en que reducindo gradualmente a cantidade de alimentos graxos, o nivel de colesterol no sangue diminúe. Se pensas que a roupa volveuse un pouco máis libre, debes poñer outra pequena vitoria na clasificación.
Establece os obxectivos que podes conseguir.
Os estudos clínicos mostraron que a perda de peso de 5 a 10% reduce o risco de enfermidades asociadas á obesidade. Se os obxectivos establecidos antes de que se alcance nun curto espazo de tempo, terás máis posibilidades de implementación. O éxito constante motivarache a seguir traballando en ti mesmo. E isto, á súa vez, axudarache a perder peso. Pregunta ao teu médico para controlar o índice de masa corporal (IMC). Isto é moi importante! Lembre que a perda de peso pode ser avaliada non só en escalas. Pero comprobar a circunferencia da cintura e calcular o IMC. Despois de todo, ao facer deporte, a masa gorda será substituída polo músculo sen perda de peso significativa.
Busca apoio dos demais.
Os resultados dos estudos recentes demostran que as persoas que adelgazan recoñecen o "obstáculo máis difícil" como a "falta de vontade forte" e "unha constante sensación de fame". Se decidiu ir nunha dieta, entón intenta obter un apoio moral das persoas que o rodean. Isto aumentará a súa motivación, reforzará a súa vontade e determinación. E así contribúe á consecución dos obxectivos fixados. Non pode ser só unha familia, amigos íntimos e familiares. Pero tamén o médico, o consello dun psicólogo, o nutricionista, o adestrador son profesionais que están familiarizados co problema de perder peso "desde dentro".
Planificación.
A planificación prospectiva axudaralle a acadar os obxectivos relacionados coa perda de peso. Crea un plan de acción concreto.
- pense de antemán cales pratos comerás,
- Que perda de peso quere alcanzar durante un determinado período,
- En que momento para programar unha reunión cun médico-dietético.
Entón, coñeceu unha das formas máis fáciles de perder peso, o consello dun psicólogo e a investigación de científicos. Independientemente do tipo de dieta que use, estas simples regras axudarán a alcanzar o obxectivo: desfacerse do exceso de peso.