As construcións sorprendentes son as nosas articulacións. A súa natureza foi deseñada para permitir que os ósos se movan. Sen eles, os brazos, as pernas, o pescozo e o corpo non se dobraron. Non obstante, o movemento na articulación pode ocorrer só en certas direccións. Por exemplo, as xuntas na falange dos dedos permítenlle dobrar e soltar, e tamén pode xirar o pincel na pulsera. Así, algunhas articulacións teñen só movementos unidireccionales, e outros - movementos multidireccionais.
E que pasa se a articulación ten que realizar movementos nun avión para o cal non está adaptado? Por exemplo, a articulación do xeonllo permite que a perna só se dobre e dobla, pero tamén queremos transformala un pouco? Nunha persoa que ten un estilo de vida activo, os músculos e ligamentos que rodean a articulación están na parte inferior. Son fortes, elásticos, ben provistos de sangue e, en situacións de emerxencia, funcionarán como armaduras, protexendo a articulación dun movemento incorrecto.
Se unha persoa ten deportes sobre ti, entón os seus músculos e ligamentos están parcialmente atrofiado. Demasiado exceso de peso. Esta é unha carga grave adicional, e se os músculos con el non son controlados, o exceso de presión transfírese aos ósos. Entón resulta: as articulacións e así pasar ao límite das súas capacidades, e despois hai un xiro sen éxito ... E a articulación está lesionada.
A articulación do ombreiro ten a forma dunha bóla, que permite realizar movementos de 360 graos.
Ombreiro
A articulación máis atípica para o corpo. Nas xuntas restantes, os ósos descansan contra o tecido cartilaginoso. Pero non hai nada que descansar sobre os ósos da articulación do ombreiro: o seguinte óso é a clavícula, pero non se atopa arriba, senón no lateral. Entón resulta que o ombreiro de arriba está limitado só polos músculos do ligamento. Se son débiles, a articulación pode resultar lesionada fácilmente.
¿Que é perigoso?
- Macizos acentuados, especialmente con pesos.
- Presións de pesas ou barras detrás da cabeza, tirón do bloque detrás da cabeza: as xuntas do ombreiro non están deseñadas para esta posición das mans. Estes exercicios poden realizarse só cando os músculos do ombreiro son preparados por outros movementos máis sinxelos, por exemplo, tirando ao queixo.
Codo
A articulación do cóbado está máis protexida que o húmero, pero está rodeada de ligamentos relativamente longos e delgados.
¿Que é perigoso?
- Afiades socos polo aire. Cando tocas a bolsa de boxeo, o movemento é relativamente curto: a man atópase co obstáculo e detense. Cando agaches os puños sen resistencia, por exemplo, en aeróbic simulado de boxeo, a man literalmente voa cara diante da articulación do cóbado. A conclusión é sinxela: ou aprende a deter o puño no aire e fortalecer a articulación do cóbado con push-ups, ou elixir outra opción de exercicio.
- Falta de fixación ao flexionar e estender os brazos con pesas. Intente facer os exercicios nos bíceps e os tríceps para que o cóbado non "pase" cara atrás e cara atrás, senón que permaneza nun momento. Para iso, é desexable participar no simulador axeitado ou polo menos inclinarse na superficie. En caso contrario, os movementos de pescudas con pesos poden ferir a articulación.
Xeonllo
A articulación do xeonllo é un dos lugares máis vulnerables para adelgazar, correr e andar en bicicleta. Ten a maior carga: o peso de todo o corpo. O principal provedor de nutrientes, así como o protector da articulación do xeonllo, son o músculo cuádriceps femoral, un dos músculos máis poderosos do corpo, situado na parte frontal da coxa. As mulleres non lles gusta adestralas, crendo que o bombeo das pernas non é feminino. Mentres tanto, a glamorosa "sofisticación" deste músculo convértese na causa de problemas cos xeonllos na idade adulta.
¿Que é perigoso?
- Dirixíndose os xeonllos cara a dentro con xordas, pulmóns, patinando. Levantándose, algunhas persoas xorden os xeonllos un pouco cara a dentro para fortalecer a "primavera" empuxando o corpo cara arriba. Non obstante, o xeonllo non está deseñado para volverse: é só dobrar e desabrochar. Se os ligamentos que rodean a articulación do xeonllo son débiles (por exemplo, cun estilo de vida sedentario), poden rasgarse. Con máis frecuencia, os ligamentos non poden aguantar os ósos, ao final cambian de forma desnatural na articulación e desgarran o menisco. Polo tanto, os xeonllos deben moverse estrictamente no mesmo plano co pé, sen desviarse de lado e non avanzar máis alá do calcetín.
- Correndo cun aterrizaje pesado no talón. Con este movemento, tamén se exprime o menisco. Para evitar problemas, cómpre adestrar cos zapatos cun bo amortiguamento e cun peso corporal de máis de 70-80 kg é mellor non correr, pero só para ir ou esquiar.
- Exercicios nunha bicicleta estacionaria con moita resistencia, cando os pedales teñen que ser retorcidos, levantándose e esmagando todo o corpo. Establece a carga para que poidas virar rapidamente os pedales - 70-80 rpm.
Conxunto de xemas
O deseño da articulación é bastante complexo, polo que pode realizar movementos diferentes. Está traumado máis a miúdo pola caída do Judar. Negativo sobre a articulación afecta e exceso de peso: aumenta o risco de desenvolver coxartrose nun 5-10%.
¿Que é perigoso?
- Carga longa non acostumada. Por exemplo, se estivo sentado na oficina por un ano, e partiu de vacacións de vacacións. Entón a articulación da cadeira obtén microtraumas, que normalmente non se dan conta. O adelgazamiento eo craqueo da cartilaxe, o dano á superficie dos ósos despois dun tempo pode levar á inflamación e deformación da articulación. Para evitar isto, cómpre aumentar gradualmente a carga, xogar deportes regularmente, pero de forma factible.
De volta
A columna vertebral é a articulación máis grande e máis complexa do corpo, composta por moitas pequenas articulacións. Por lesións e movementos desfavorecidos, protexe aos bandidos, pero apoia os seus músculos e ligamentos, que se fortalecen, en primeiro lugar, camiñando. Os músculos profundos que rodean a columna vertebral deben mantelo verticalmente, non permitindo que a persoa se dobre, caia cara adiante ou cara atrás baixo a influencia da gravidade. Polo tanto, o mellor adestramento aquí é a retención estática do corpo nunha posición vertical.
¿Que é perigoso?
- Intenta alcanzar os dedos do pé durante as pendentes ou estiramientos, se non podes redondear a túa volta. Observe a posición da columna vertebral: mantén a cintura un pouco arqueada cara a adiante (cando se redondea cara atrás, forma unha curva non natural na columna vertebral), e escale a escápula. Inclinando, non leves as mans aos dedos dos pés, pero o peito está de xeonllos. Para baixar o peito cara a abaixo, vai xirar automaticamente os ombros e dobrar a parte inferior cara atrás do xeito correcto.
- Exercicios na prensa, se os fas a grande escala e por inercia e tamén con pernas fixas. O recto abdominal permítelle dobrar o corpo - para achegar as costelas aos ósos pélvicos, de feito ao fondo do abdome. Cando estendemos os brazos eo cofre aos cadros ou os xeonllos, xa non é o casco, pero a articulación da cadeira está dobrada. Se as pernas son fixadas durante o torsión, entón o músculo recto do abdome está incluído no traballo, no canto do ilíaco-lumbar. E bombeando a rexión da cintura, estenderase a columna vertebral lumbar, aumentando visualmente o abdome. Para balancear a prensa correctamente, necesitas mover cunha amplitude mínima, sen balance, tratando de torcer o corpo nun rolo de arriba abaixo. As pernas son mellores para dobrar e poñer os pés o máis preto posible para as nádegas. Nesta posición, o músculo ilio-lumbar está excluído do traballo. Non te preocupes que sen fixar os pés, só podes tirar os ombros e omoplas do chan. 3 Este lombo é seguro e os músculos que son responsables do estómago liso están funcionando.