Entón, primeiro consideremos as posibles opcións nas que se amosan cargas físicas. Nótese que as indicacións para o adestramento físico e deportivo son puramente individuais. Con todo, con todo, é posible destacar os enfoques máis comúns que determinan as recomendacións para aumentar a actividade motora e acompañar o esforzo físico no corpo. O caso máis común de indicacións para o esforzo físico para as mulleres será a presenza de exceso de peso. Ao realizar exercicios durante unha visita á formación, o corpo consume unha gran cantidade de enerxía e, para a súa produción, utilízanse depósitos de graxa. Consumindo constantemente as células de graxa durante a actividade física, con cada exercicio posterior o corpo se libera dunha pequena cantidade de exceso de peso. E se o seu horario de adestramento individual é observado rigorosamente cada semana, pronto a perda de libras extras farase moi perceptible.
Outra indicación para a actividade física é o traballo "sedentario" ou o estilo de vida sedentario en xeral. A actividade motriz reducida provoca a interrupción de case todos os sistemas do corpo humano e conduce a un deterioro do benestar. A sesión diaria na cadea de traballo durante varias horas complica significativamente o traballo do sistema cardiovascular e do proceso circulatorio, provoca a deterioración do transporte de osíxeno ás células de varios tecidos. A carga física obtida durante o exercicio de adestramento nas seccións deportivas e clubs de fitness ou en sesións de mellora da saúde individualmente permítelle eliminar todos os síntomas negativos listados dun estilo de vida sedentario. As indicacións para o exercicio son as mellores recomendacións para a prevención da hipodinânia e hipocinesia.
As indicacións para o esforzo físico poden ser prescritas para todas as persoas que desexen levar un estilo de vida sa e prolongar a lonxevidade creativa a ese custo. Con todo, non se debe esquecer que tamén hai contraindicacións individuais para aumentar o estrés no corpo.
Os desexos e vontade de asistir a clubs de fitness non son suficientes para comezar a adestrar. O feito é que algunhas enfermidades poden causar contraindicacións individuais ao esforzo físico. Persoas absolutamente saudables no noso tempo non son tanto. Se tamén ten algún tipo de enfermidade, entón, en primeiro lugar, debe prestar moita atención ás recomendacións do médico na consulta preliminar. Como enfermidades que son a base de contraindicacións para o esforzo físico, inclúen corazóns e trastornos do sistema cardiovascular, hipertensión arterial, operacións recentemente trasladadas ou enfermidades infecciosas, anemia. Non obstante, aínda que os médicos te aconsellen non participar no adestramento con actividade física intensiva, seguramente aconsellarán proporcionar a actividade motora do organismo, polo menos nun modo individual de aforro. O máis importante é, ao mesmo tempo, para dose correctamente a carga e controlar constantemente o estado de saúde, de xeito que a realización de exercicios físicos só trae beneficios para a saúde.