No artigo "Katya Miromanova - sistema menos 60" imos considerar os principios básicos da nutrición, contribuíndo á perda de peso das nenas.
Como comer ben?
E aínda, a pesar de que o sistema de Katya Mironova cobre case todos os procedementos para a perda de peso, a principal énfase é a nutrición. Neste - a esencia principal da dieta "menos 60" (aínda que só un sistema de dieta é difícil de chamar). Por iso agora imos familiarizámolo coas "leis" básicas do sistema, cuxo cumprimento garante unha perda rápida e segura de exceso de peso.
Sobre o almorzo ea nutrición en xeral
1. O punto principal e máis favorito do sistema menos 60 é que antes das 12 horas pode comer todo sen excepción.
2. Durante o día pode consumir unha cantidade ilimitada de auga: beber ao máximo, pero se pensa que o líquido xa non está "escalada" - non atormenta o corpo, el coñece a súa propia medida.
3. Moitas dietas recomendan eliminar completamente a sal da dieta. Non obstante, o sistema "menos 60" permítelle engadir alimentos á vontade. Pero aínda intenta non esaxerar, porque o exceso de sal provoca a aparición de inchazo.
4. Con azucre (en calquera caso, coa súa versión branca e todo tipo de sustitutos) terás que despedirse, xa que non hai nada nel que poida beneficiar o teu corpo. Se o té non azucrado fai que se náuseas e que non estean dispostos a beber, engade un azucre moreno ou unha culler de mel, pero isto só se permite para o almorzo, é dicir, ata as 12 da noite. Seguidamente terás que acostumarte aos non azucrados.
5. Almorzo - é obrigatorio, non intentes morrer de fame desde a mañá. Despois de todo, para unha boa dixestión dos alimentos, necesitas "espertar" os procesos metabólicos do teu corpo co almorzo, e sen alimento isto non sucederá.
6. Como xa dixemos, aquí non se lle dará información sobre canto debe pesar cada porción. Isto cómpre calcular a si mesmo, en función dos seus propios sentimentos. Escoita o corpo - cando está cheo e para "lamentar" da fame - entón, considere, a porción ideal se atopa.
7. Moitas mulleres cren erróneamente que se leva un quilogramo de mazá e durante o día en que hai un sentimento de fame comelas, pode perder peso moito máis rápido. Non obstante, este non é o caso. As froitas non deben ser moito, e a comida non debe estenderse durante todo o día, porque isto acaba de abrandar os procesos metabólicos e reducir a perda de peso.
8. O sistema "menos 60" é tan humano e eficaz que non require o uso dos chamados días de "descarga" para perder peso.
9. Digamos que ten unhas vacacións nun hotel elegante, onde todo está incluído. A familia entusiásticamente vai ao restaurante, onde mastican pratos deliciosos para as dúas fazulas. Que fas? Si, todo tamén está ben: o almorzo é bo, é bo cear, cinco horas para comer de novo e despois: podes ir á túa familia a un restaurante e gozar das vacacións dos seus estómagos, lentamente tomando viño e queixo.
10. Vai ás vacacións aos amigos e preocúpese de que non atopará a bebida que pode? Pero non é un problema: só tome unha botella de viño tinto perfumado e só espera que entre unha variedade de lanches atoparás queixo.
11. Non corte as porcións habituais para o tamaño dun pratiño. Isto é completamente inútil. Non obstante, se normalmente o seu prato se asemella a unha escisión dun buffet, entón apaga o seu ardor.
12. De acordo co sistema "menos 60", suporías ter tres comidas principais: almorzo, xantar e cea. Se tes unha sensación aguda de fame, podes facer un bocado comendo algún tipo de froita ou vexetación permitida.
13. A muller coidada e a magnífica amante agarraranse por unha cabeza, penso en que se manterá das tentacións mentres conxurará sobre un prato, preparando magistralmente os pratos da segunda metade deliciosos. Simplemente ferva unha gran cantidade de auga e sacienta o desexo de comer té verde.
14. Se por algunha razón perdeches a hora da cea, prepárache para que a cea non brille hoxe. Non te preocupes: debes saltalo unha vez máis e definitivamente vai ser máis organizado e aproveitar o tempo para contar os alimentos apreciados.
15. Katia Miromanova aconsella a todos os amantes do chocolate de leite pasar a azulexos negros. Ademais, o que pode parecer moi estraño, incluso permite ás veces comer bolo - só para non ter chocolate con leite. Pero isto, como sabedes, só en casos especiais. Pero o chocolate negro, en primeiro lugar, non engade libras adicionais e, en segundo lugar, acostuma con pracer non só o doce como o azucre branco ou o mel.
16. Cantas dietas, por unha banda, efectivas e realmente efectivas, eventualmente volven contra si mesmo e provocan a aparición de enfermidades no corpo. Con todo, o sistema "menos 60" Kati Mironova foi probado e aprobado polos médicos como absolutamente seguro.
17. Se estás na lactancia materna, este non é absolutamente un obstáculo para seguir os principios do sistema "menos 60". Con todo, coidadosamente e con precisión introduza todas as innovacións, punto por punto, facer pequenas paradas para entender: estas innovacións afectan a cantidade de leite materno?
18. Se ten unha tradición tan marabillosa como a ingesta regular de vitaminas, entón este será un excelente complemento para a dieta "menos de 60". Despois de todo, non importa o quão duro intentes, é improbable que podes comer todo o ano de forma tan equilibrada para obter todas as vitaminas que o teu corpo necesita. Polo tanto, despois de beber un curso de multivitaminas, só fortalece a condición xeral do corpo, especialmente no que respecta ás uñas, pelo e pel.
19. Nalgúns casos, o sistema "menos 60" pode usarse mesmo durante o embarazo, pero antes de comezar a facer isto, cómpre realizar unha consulta detallada co médico supervisor.
Sobre o xantar
Todo o que vai preparar para a súa cea, debe ser cocido ou cocido. Se es amante de crema agria, podes engadilo a un prato por unha cucharadita, e só ata as 14.00. Ata o mesmo tempo, permítenlles outras liberdades, como a salsa de soia ou, por exemplo, as vexetais ou o aceite de oliva, e as da mesma cantidade limitada.
Sopa que podes cociñar a auga pura, pero agregando patacas alí ou nun caldo de carne, pero non podes poñer patacas. Podes engadir un pouco de feixón ou chícharos ao primeiro prato. Pero todas as mesmas sopas - esta non é unha opción e non un prato obrigatorio para xantar, xa que teñen un débil grao de saturación - despois de que a sopa teña un pouco de fame. As grandes noticias agardan aos coñecedores da terra: poden facer este tipo de produción de peixes tanto como lles guste. Dentro da razón, por suposto. Os produtos lácteos tamén poden estar na dieta.
En canto ás froitas, no xantar non se pode comer todo. É aceptable comer un par de mazás durante todo o día, algúns cítricos e ameixas (non moito), un par de kiwis, 2-3 fatias de sandía durante todo o día, ameixas ou ananás.
As verduras, a primeira vista, son alimentos con baixo contido de calorías, pero hai algunhas regras no seu uso. Por exemplo, non se poden combinar pratos de carne ou peixe con patacas ou feixón (que significa beans, non faba). Esquece os guisantes verdes enlatados - permíteselle comer só chícharos conxelados. O mesmo vale para o millo - comer tanto gránulos congelados como panchos cocidos, non só unha opción enlatada. En canto aos cogomelos, cómpre ferver ou comer en bruto. Non obstante, todas as verduras deberían estar cocidas, cocidas ou cocidas, ademais da opción clásica: comer en bruto. Se es amante de vexetais salgados e en conserva, entón moderade o teu ardor e come moi pouco.
Para o xantar, tamén se poden comer algunhas versións de pratos de carne e peixe. Por exemplo, pode cortar algunhas rodajas de salchicha cocida para cear ou ferver un par de salchichas, cociñar unha chuleta para unha parella (¡non fritas!). Pódese degustar a carne e aos fogais. Está permitido comer marmelada e peixe, marisco (incluso pode ter varas de cangrexo conxelado). A alegría agarda aos que non imaxinan a vida sen kebabs shish, tamén son posibles, só se a carne non é gorda e, se non o esvaece, adóitase. Podes ferver algúns ovos para xantar.
En canto á carne en xeral, hai unha regra: a carne é mellor cocida, cocida ou cocida. O último é fritir, pero nunha tixola seca.
Agora imos falar sobre o prato lateral - sobre o croup. Pódese comer de forma segura arroz e trigo sarraceno, ferva a pasta (sen embargo, sen acompañamiento de pratos de carne ou peixe, pode engadir o queixo non máis de 30 gramos). Tamén se pode comer fideos de arroz.
Das bebidas no favorito debe ser o té (aquí ao teu gusto, absolutamente calquera). Pode pagar café. Podes mimarche cun vaso de viño tinto e vermello, especialmente para as vacacións, cando hai unha comida ruidosa e un río de alcohol ao redor, e estás nunha dieta. Por suposto, non hai restricións ao zume fresco.
Sobre a cea
Todos os produtos, todos os pratos que prepares para a túa cea nun sistema de menos de 60, deberían estar dispoñibles no auga. Non mesturas proteínas e carbohidratos de ningún xeito - isto é, a fritura está prohibida. Pode romper os pratos cos seus condimentos favoritos e engadir sal. Se queres usar salsa de soia, limita-la nun pouco. O azucre para a cea está prohibido en calquera variación.
A continuación daremos unha lista dos produtos permitidos para a cea, pero só precisa escoller unha cousa.
As verduras son verdes, pero hai verduras que están prohibidas de comer para cear, entre elas: patacas e chícharos, millo e champiñóns, cabaza e berenjena. Todo o resto pode comerse de forma segura ou cociñada ao vapor, combinando verduras con cuajada ou mingau (arroz, trigo sarraceno).
Para a cea, tamén podes cociñar carne ou peixe, facer un marisco en lonchas ou ferver un pouco de ovos, pero non hai lugar para as combinacións de sabores, calquera prato seleccionado debería comerse "só".
De bebidas: todo o mesmo té de aforro, especialmente verde, que podes beber mesmo despois das 18.00, se non comezas a engadir azucre e leite. O mesmo pasa co café - despois dun límite de seis horas só se pode cociñar sen azucre e leite.
De croups prefiren arroz e trigo sarraceno - son os máis fáciles e non van cargar o sistema dixestivo antes de irse á cama.
Mantendo todos os desexos de Katia Mironova e realizando todas as súas recomendacións, pode adquirir facilmente a figura dos seus soños sen recorrer a ríxidas dietas.