A porcentaxe de graxa subcutánea mostra ata que punto se trata da figura do seu soño e pola súa forte afección pola noite comendo rosquinhas nos lados e asnos. Os científicos atoparon unha ducia de formas de medir e eliminar a graxa subcutánea do abdome, cara atrás e as mans. Neste material, só analizamos aquelas opcións que son de fácil aplicación na casa.
Como medir a porcentaxe de graxa corporal? Instrución para o fogar
Non podemos obter o 100% de precisión na casa, pero o erro na medición doméstica non superará 3-5%. Se non tes un calibre, tome unha cinta de regra, calibre ou centímetro. A esencia da medida: en certos lugares pinchamos a pel cos dedos, formando un dobrado. Medimos o seu ancho, resumimos os resultados e dividimos por catro. O número final (en mm) está marcado contra os datos da táboa de medidas e obtemos a resposta: a porcentaxe de graxa subcutánea no noso corpo.
Onde medir:
- Cerca do tríceps. Pinchamos a pel aproximadamente no medio do húmero da superficie posterior, é dicir, entre o ombreiro eo cóbado. Manos en posición recta, os músculos non se tensan.
- Sobre o bíceps. Protexemos a pel sobre o bíceps. A man é relaxada e xira cunha fossa cubital cara a cara, coma se agora fose sacada da veta.
- Baixo o ombreiro. Abraza a pel a 1 cm debaixo da punta da escápula nun ángulo de 45 graos para capturar máis graxa. Non é susceptible de ser feito por ti mesmo, así que solicite axuda do teu veciño.
- Sobre o estómago. Medimos ata 10 cm á dereita do ombligo, onde é conveniente acelerar o asentamento. Non tensamos a prensa porque necesitas resultados precisos.
Os números obtidos son máis, divídense en 4 e obtén o índice medio de graxa en milímetros. Atopamos o número na columna horizontal e compárao coa idade - a columna da esquerda. A intersección dos datos indicarache o% de graxa subcutánea.
Usando esta táboa, pódese calcular a mesma porcentaxe de graxa en cada parte do corpo por separado: nas cadeiras, o sacerdote, o peito, o abdome. Se non pode traballar co gobernante, compre un pinza para medir a graxa subcutánea.
Como atopar a "media dourada"? Medida de graxa subcutánea
Non por nada na mesa é a idade da persoa, tk. Cada ano no corpo hai cambios. Pero, ¿como entender que porcentaxe de graxa subcutánea debe ser para un alivio muscular claro? Nas nenas de 21 a 26 anos (30) anos sobre unha boa figura deportiva fálase do 20-24% de graxa. Para ver claramente que os músculos e o corpo non sufrían, é suficiente reducir a cifra a 14-19%. Estas son as normas deportivas dunha persoa adestrada.
Para os homes, as cifras son máis baixas: boa forma física do 15% ao 10%.
Como eliminar a graxa subcutánea das pernas e do abdome: exercicios
Os lugares máis problemáticos para as nenas son cadros e abdome. Para traer o índice de graxa subcutánea ao desexado, non é suficiente facer carga e tirar pesos pesados no ximnasio. A graxa quéntase sen exercicios de forza, senón aeróbicos, correndo e saltando corda, correndo nas escaleiras. Cando o pulso alcanza 140-160 beats por minuto, entón a graxa derrete. Basta con ir a unha carreira durante 15 minutos 3-4 veces por semana, e a cintura cambiará ante os nosos ollos. É bo combinar o cardio en días libres de correr. Ofrecemos varios complexos de video para queima graxa intensiva.
Como eliminar a graxa subcutánea na cara
Crece gordo, así como perde peso, todo o corpo. Para moitas mulleres, a plenitude móstrase lixeiramente na cara, que é difícil de descartar. De todos os males, hai unha cura, neste caso - é unha boa nutrición , fitness para o rostro e correr . A aptitude para o rostro levará os músculos a tonos, o contorno do rostro afiado, suavizará as engurras. Correr moi rápido queima calorías. Dúas veces por semana, fai máscaras faciais tonificantes cun efecto de levantamento.
En realidade, estamos cheos de graxa porque comemos moitas calorías. Mesmo cun estilo de vida sedentario, non se pode engordar, se calcular as calorías diarias e non superar o limiar superior. Como facelo, lea aquí . Perder peso na cara axudará a reducir o consumo de calorías en 200 kcal / día do normal.
Como eliminar a graxa subcutánea con comprimidos?
Existen preparados deportivos para queimar graxas subcutáneas - queimadores de graxa. Non son perigosos para o corpo se segues as instrucións de uso. Non obstante, non creas que bebes unha píldora e que perdas peso. Non, as drogas funcionan cando se fai exercicio - cando traballas os teus músculos. A súa acción é tomar a enerxía da graxa e "alimentar" os músculos traballadores. De algunha maneira ou outra, para perder peso terás que sudar no ximnasio ou no campo deportivo. Non é unha píldora de medicina, é un suplemento nutricional deportivo. Non se vende nas farmacias, só en tendas de artigos deportivos.
Un representante típico dos queimadores de graxa é a L-carnitina. Esta substancia entra en carne, polo, queixo cottage, leite. Nos humanos, é producido polas células do fígado. Polo tanto, as dietas para a queima de graxa baséanse no uso de produtos lácteos fermentados e peitos de pollo. Lea máis sobre a L-carnitina neste video.
Nenas, compartir o seu éxito en perder peso nos comentarios ao artigo! O mellor da sorte!