Contamos os pros e contras da forma máis barata de educación física: trotar.
DICCIONARIO
Jogging (from English jogging) é un exercicio de jogging de formación ou de saúde para manter o estado físico e promover a saúde.
Na primavera e no verán, os parques e prazas da cidade están inundados de loitadores pola saúde e unha figura delgada. Non importa o quão san os instrutores de fitness e os propietarios dos centros de saúde acumulados son nada máis accesible e útil que o jogging banal aínda non se inventou. Por que é tan atractivo?
Jogging, ou trotar, é a mellor forma de fortalecer a saúde, perder peso e darlle forma ao corpo. Axuda a reducir o colesterol e o azucre no sangue, normaliza o peso, mellora o metabolismo, adestra os sistemas cardiovascular e respiratorio e incluso mellora a condición da pel. Ademais, máxicamente, afecta o corpo inferior. Entón, se desexa desfacerse da celulite en cuestión de meses, aprieta o estómago, fai que as nádegas sexan elásticas e as coxas, cinceladas, tire de zapatillas de deporte, coloque os auriculares con música incendiaria e volva a aire fresco. A duración óptima da formación depende dos teus obxectivos e nivel de preparación. Se non saíu ao ximnasio por moito tempo, comece con 10 - 15 minutos de sinxelo funcionamento. Panting? Vaia a andar.
Para aqueles que son amigos da cultura física durante máis dun ano, podes practicar trotar durante 30-40 minutos.
Velocidade e ruta
En xeral, o funcionamento considérase un adestramento bastante monótono. Para non morrer do aburrimento, faga cada tropeza ao contrario do anterior. Tenta cambiar a ruta con máis frecuencia. Se corres en parques e prazas, domina rutas novas e camiños que o teu pé aínda non pisou. Non se asuste por outeiros e baixadas - nesas áreas, os músculos están incluídos no traballo, que normalmente non están implicados.
Durante o adestramento, non sexas vago para cambiar o ritmo. Por exemplo, superar a parte principal da distancia cunha velocidade moderada. E cada 5 a 10 minutos, acelera - executar pequenos segmentos á tarifa máxima. Traballa no límite de 10 a 30 segundos, dependendo de como te sentes. Para aumentar a carga, pode executar periódicamente cun elevado colgado de cadeira ou facer un varrido cara atrás, tratando de obter un talón nas nádegas.
Tras afinar a técnica e gañar velocidade, organizar carreiras de maratón, traballar para a resistencia. Cada vez aumenta a duración da formación durante 3 a 5 minutos e moi pronto superará facilmente a distancia de 5 quilómetros. Verás, noutro mes ou dous corre fácilmente a través dos dez.
Jogging pola mañá: "por" e "contra"
Moitos aínda adhírense á opinión de que necesita saír por unha carreira sen amanecer. Verdade, os médicos e adestradores aínda non desenvolveron un consenso sobre este tema. Por unha banda, os exercicios matutinos cun estómago baleiro contribúen á queima eficaz de graxa. Doutra banda, sobrecargan o corpo, que funcionou toda a noite a un ritmo lento.
A principal cousa que pode aconsellar as aletas: non cargue o corazón inmediatamente despois de saltar da cama, permitir que o corpo balance. Non sexa preguiceiro para facer exercicios de mañá, varios exercicios de estiramiento, tomar unha ducha de contraste e beber un vaso de auga.
Zapatillas de deporte correctas
De feito, as zapatillas onde tes que correr pola rúa, case non difieren das que normalmente compran para as clases no salón. Os modelos modernos de tenis profesionais e semi-profesionais teñen excelente amortiguamento e durabilidade suficiente. Polo tanto, pódense usar tanto para o adestramento baixo o teito como para o aire fresco. Verdade, neste último caso, servirán menos.
Outra cousa, se pretende exercer millas sinuosas a través do terreo accidentado. Neste caso, elixe zapatillas con un debuxo especial e máis agresivo do fío - dá un excelente agarre na superficie.
TÉCNICA DE SEGURIDADE
Quen está contraindicado no trote
O jogging está contraindicado para aqueles que sofren de artrite e outras enfermidades articulares, así como varices, xa que dá carga de choque.
Antes de comezar os adestramentos, é necesario consultar un médico tamén para aqueles que padecen cardiopatías congénitas e estenosis mitral, varios tipos de arritmias, hipertensión arterial, enfermidade renal crónica, glaucoma e miopía progresiva e aqueles que tiveron un ataque cardíaco ou derrame cerebral.
BUGS MISTAKES
Eles esquécense do quentamento.
Correr é un adestramento tan serio como calquera outro. Polo tanto, en ningún caso non deixes de fumar. Antes do inicio, asegúrese de estirar grandes grupos musculares, se non, as lesións son inevitables.
Tomé o ritmo equivocado.
Non comezo o adestramento a alta velocidade. Adáptase ao esquema: primeiro camiña, logo vai sen problemas para executar e aumentar gradualmente a velocidade.
Non medir o pulso.
Correndo no parque, necesitas monitorizar coidadosamente o teu benestar, así como no salón. Polo tanto, de cando en vez, mida o pulso, mire o alento. Lembra que a graxa máis eficaz se queima cando o corazón latexa a unha frecuencia de 60-70% do máximo (a frecuencia cardíaca máxima calcúlase coa fórmula: 220 idade). Os corredores preparados poden tensarse un pouco máis para que o pulso sexa de 65 a 75% da frecuencia cardíaca máxima.
Non siga a técnica .
Hai unha opinión de que é máis eficaz executar un paso máis que un pequeno paso. Este é un mito! O ancho de paso excesivo aumenta a carga de impacto, conduce a un exceso de esforzo nas articulacións e ligamentos e, consecuentemente, ás lesións.
Overextended.
En busca dun resultado rápido, sobrecargas o corpo e rapidamente cansas de esgotar os exercicios. E non só físicamente, senón tamén moralmente. Como resultado, as leccións adquiren unha natureza inmaduro e a educación física volveuse aburrida. Intente observar a sensación de proporción, non se esqueza de descargar días e polo menos 1 a 2 días á semana para descansar.
kp.ru