Canto tempo necesita unha persoa para durmir?
Todo depende das características persoais e da idade da persoa, da época do ano e da duración da luz do día. Os nenos necesitan descansar máis que os adultos. Os escolares e os preescolares deben durmir polo menos 10 horas ao día, os adultos para un descanso total e o suficiente durante oito horas. Se unha persoa moitas veces non dorme o suficiente, xorden problemas graves coa saúde e a mentalidade: unha porcentaxe considerable de accidentes son causados por condutores ou cansos despois de conducir ou que perden a súa agudeza de reacción.
Como entrar no abrazo de salvación de Morpheus?
O insomnio xeralmente afecta aos anciáns, aínda que moitas veces é imaxinario, porque os anciáns poden descansar durante o día e durmir a curto prazo. Nos mozos, o sono está perturbado pola sobreexerción grave. Tensión nerviosa, ritmo rápido de vida, moitos problemas que requiren unha solución por hora. Todo isto leva a unha violación da regulación da actividade nerviosa e do sono. Algúns mozos creen que pode relaxarse antes de durmir unha cunca de té verde. O tanino, contido no té, activa o traballo do sistema nervioso e actúa sobre o corpo é emocionante, polo tanto, non se recomenda beber té ou café antes de durmir. Isto aplícase a ver unha película de acción ou ler un libro. Os expertos non recomenda ver a televisión ben na cama. Ver a televisión carga o cerebro e non lle permite sintonizar un sono repousante. Calquera información adicional antes de durmir é prexudicial.
Para axudar a sintonizar o corpo a durmir, os médicos recomendan facer unha xubilación nunha especie de ritual. Antes de ir para a cama, un paseo tranquilo no aire fresco é útil. Os procedementos de auga deben ser suaves (ducha moi quente). A cea debe facerse dúas horas antes de durmir e exercer, non máis tarde de tres horas antes de durmir. O cuarto sempre debe ser limpo e fresco, a temperatura é de ata 20 graos, no verán usan aire acondicionado, no inverno - aquecedor e humidificador. O blanqueado ou fondo debe ser tons pastel. Cama de cama escolla un cómodo - un colchón plano sen pozos e buratos, a almofada debe ser plana e pequena. O cuarto debe estar escuro, porque a hormona melatonina é un regulador natural do sono e está asociado coa luz. É bo escoitar música tranquila e agradable antes de irse á cama.
Tenta ir á cama ao mesmo tempo (o reloxo biolóxico interno afástase gradualmente). Podes usar lámpadas de aroma. Relaxarse e adormecer rápidamente con lavanda, menta, bálsamo de limón. Nun sono incómodo, non sexas demasiado preguiceiro: encha unha pequena almofada de cura cunha colección de 1 parte de menta, 2 partes de loureiro e 3 partes de lúpulo. Podes poñelo á beira da cama ou á batería de calefacción, se un cheiro máis intenso é agradable. Vai durmir como un bebé.
As pastillas durmidas deben usarse en casos extremos. As fases do sono despois de tomar as pastillas para durmir non son tan necesarias, polo que non podes durmir ben. E se é adictivo, non é fácil abandonar as pastillas para durmir. Ademais, estas drogas axudan a afrontar as consecuencias, e non a causa do insomnio.
Non fai moito tempo no arsenal dalgúns centros de saúde había un novo dispositivo de terapia electromagnética para o tratamento de trastornos do soño. O equipo é moi eficaz non só con problemas similares, senón tamén coa síndrome de fatiga crónica, tensións frecuentes e depresións inherentes aos residentes urbanos. O curso é só de 7-10 sesións, eo resultado é moi sensible. Ademais do campo electromagnético, tamén se usan os principios da cromoterapia (tratamento de cor). Non hai practicamente ningunha contraindicación para este tratamento, pero o efecto é moi bo.