Principios básicos da boa dieta para a perda de peso
O erro máis común feito por persoas que intentan desfacerse de quilos extras é a fame. Ao principio teñen a oportunidade de perder peso, pero eventualmente volve. Isto débese ao feito de que non se observa unha dieta equilibrada. Polo tanto, primeiro consideraremos principios simples de nutrición adecuada e, posteriormente, varias opcións para a dieta durante unha semana.
- Dieta equilibrada. Primeiro de todo, a dose diaria de proteínas, graxas e carbohidratos debe corresponder á norma: preto de 30-40 g de proteínas e de 25 a 35 g de graxas.
- Manteña a "regra do prato". Separar condicionalmente o contido da placa en 3 partes: 50% son verduras e verduras, o 25% son carbohidratos complexos (por exemplo, cereais ou legumes) eo 25% restante son proteínas (peixe, carne, marisco).
- A combinación correcta de produtos. Para unha rápida perda de peso cómpre ter en conta a digestibilidade dos nutrientes dos alimentos e a súa combinación entre si, por exemplo, comer cenoria con crema agria, peixe vermello con aceite vexetal, etc.
- Cando estea famento, saciar a túa sede. Ás veces, cando quere comer, o seu corpo realmente quere beber. Para distinguir entre o fame ea sede, bebe un vaso de auga - se a sensación de fame non pasa, entón podes comer.
- Deixar produtos semi-acabados e comida rápida - conteñen demasiadas substancias canceríxenas, así que prepare. Entón, polo menos, terás a certeza dos contidos do teu menú de dieta.
- Masticar completamente a comida - preto de 40 veces, xa que iso contribúe á súa mellor absorción: esquece o hábito de tentar a andar.
- Non esquezas o almorzo: a primeira comida debe realizarse como máximo unha hora despois de espertar, xa que a enerxía é consumida polo corpo mesmo durante o sono.
Compoñentes dunha boa nutrición para a perda de peso
- Alimentos ricos en fibras, polo que se dá preferencia a verduras e froitas. O límite máximo do seu número non é, pero debes comer polo menos 400 gramos de verduras e froitas por día.
- Os peixes e os mariscos conteñen un gran número de proteínas. Non obstante, é mellor levar peixe fresco para cociñar, xa que ata o 70% das proteínas pérdense durante a conxelación.
- Un compoñente integral da dieta durante unha semana son os cereales. O arroz é digerido por máis tempo, porque actúa como fonte de carbohidratos longos, pero elimina escorias e exceso de líquido. O trigo mouro contén moitos microelementos útiles, incluso máis que na avea.
Opcións de menú dietéticas para a semana
Dieta para a semana # 1:
- O almorzo consiste en cereais con verduras ou queixo baixo en graxa con iogur baixo en graxa. Un par de horas despois da primeira comida, pode comer unha mordida de froitas, noces ou froitos secos.
- Para o xantar, sopa de cociña, unha ensalada de verduras e un prato de carne. En poucas horas pode comer algunhas verduras e un ovo cocido.
- Para a cea, debes facer un peixe para unha parella ou unha grella e, a gusto, escolle verduras á túa discreción: cocidas, cocidas, frescas ou estofadas.
Entre comidas hai que beber 0,5 litros de auga.
Dieta para a semana # 2:
- Almorzo: carne con aderezo - arroz ou puré de patacas, ensalada, té con limón ou herbas. Un bocadillo custe froitas ou froitos secos.
- Xantar: tostadas de pan con peixe e ensalada ou arroz salvaxe con verduras. Podes beber menta ou auga mineral cun limón. Para un refrixerado, o iogur baixo en graxa é axeitado.
- Cea: cebola desnatada e un vaso de auga con limón.
Non é difícil adherirse a esa dieta, sobre todo porque as dietas durante unha semana son bastante suaves, pero ninguén vai discutir os beneficios deles.