Sobre os beneficios do almorzo.
O soño nocturno medio dunha persoa é de 8 horas. Neste momento o corpo non recibe auga e comida. Durante este tempo, unha persoa ten tempo de famento e, pola mañá, o corpo debe repostar a "reserva enerxética". Co fin de repostar este stock e gañar forza durante todo o día, non podes prescindir dun almorzo saudable. A abstinencia dos alimentos pode causar unha forte caída nos niveis de azucre no sangue. Os científicos probaron que a negativa ao almorzo leva á insuficiencia da memoria, concentración de atención e adestramento. O almorzo conduce a un aumento do nivel de azucre no sangue e ao restablecemento do metabolismo, que é perturbado despois da noite.
Para evitar cambios repentinos nos niveis de azucre no sangue axudará a facer un menú de almorzo axeitado. Os aspectos positivos dun bo almorzo:
- O almorzo axuda a saturar o corpo con nutrientes que son necesarios para comezar un día difícil;
- Un almorzo saudable diario axuda a manter un peso corporal saudable;
- O almorzo diario conduce á regulación do apetito, o que lle permite facer sen snacks;
- Un xantar saudable reduce drásticamente a probabilidade de comer en exceso durante todo o día;
- Almorzo todos os días, reducirá significativamente o risco de enfermidades cardiovasculares, así como a aparición de diabetes de 2 graos;
- O almorzo axuda a estabilizar o fondo hormonal eo nivel de azucre no sangue;
- O almorzo elimina a somnolencia ea fatiga da mañá;
- O almorzo axuda a mellorar a concentración e estimula o cerebro, o que mellora a actividade mental;
- Grazas ao almorzo, pode perder peso e manter un peso saudable;
- O almorzo mellora a susceptibilidade;
- Tamén o beneficio do almorzo é que o benestar e a saúde dunha persoa mellora moito.
¿Que é un almorzo saudable?
Paga a pena observar que a comida utilizada para o almorzo depende de benestar e estado de ánimo e da actividade de receptividade e pensamento. Polo tanto, o xantar adecuado debe ser variado. Cada produto contén un certo complexo de vitaminas e nutrientes. A combinación de diversos produtos é a clave da nutrición racional. É necesario excluír do menú de almorzo as comidas fritas, é mellor reemplazarlo por produtos cocidos na grella.
Durante o almorzo, o corpo feminino consume máis calorías, pero isto non contribúe de ningún xeito a ganancia de peso. Para o almorzo, sempre debe comer alimentos que conteñan vitaminas de calcio, ferro e vitaminas B.
Non é necesario usar almorzos preparados a partir de produtos semi-acabados, é mellor cociñar pratos frescos. Por exemplo, os nutricionistas recomendan comer papas para o almorzo. Nótase que as mulleres que comezan o seu día cos cereais son moito máis delgadas que os que prefiren bocadillos, ovos ou carne para o almorzo. Todos os cereales, especialmente a avea, son ricos en fibra. Kashi, cociñado con leite desnatado, reduce significativamente o risco de enfermidades cardiovasculares, así como a diabetes eo accidente vascular cerebral. Ao experimentar con diferentes combinacións de produtos, poderás determinar un almorzo sabroso e saudable para ti.
Os seguintes produtos deberían incluírse no menú do almorzo:
- Cereais de grans enteiros, que son ricos en varias vitaminas e minerais;
- Froitas e legumes frescos, que conteñen unha gran cantidade de vitaminas, minerais e fitoquímicos;
- Doce, como o doce, non se debe usar;
- Vale a pena renunciar a pastelería e xaropes.
A taxa de calorías consumidas afecta a idade, sexo e tipo de actividade humana. 1100 -1200 calorías é a taxa de calor diaria mínima. Se reduces este nivel a 1000 calorías, o teu corpo non obterá as substancias necesarias: calcio, ferro, vitaminas e minerais. O uso para o almorzo de produtos que conteñan proteínas e fibras, permitiranos fácilmente sen picar ata o xantar ou antes da cea. Rexeitando o almorzo, privas ao teu corpo dunha serie de sustancias necesarias: potasio, calcio, magnesio, fibra e ácido fólico.
O mingau sen azucre non vai axudar a manter o peso normal. Varya mingau en soia ou leite desnatado, engadindo froita fresca neles, aumenta a inxestión de vitaminas e minerais no corpo. É desexable alternar porridges. O alforfón, avea e mingau de arroz son só necesarios para comezar o día, xa que son ricos en carbohidratos.
Un bocadillo con manteiga e queixo, ademais dun bocadillo de manteiga e unha porción de tomate, é un excelente almorzo. A diversidade traerá pan de grans integrales con margarina. Lembre que os patos conteñen graxas saturadas, polo que deberían descartarse.
É necesario incluír no menú cítricos e zumes. Estes produtos son moi ricos en vitamina C, así como outras substancias útiles. Nótese que a froita debe ser consumida durante todo o día, polo menos tres veces.
Os ovos son unha excelente fonte de proteína, mentres que son de baixo contido calórico. Para o almorzo é mellor comer ovos cocidos, ovos revoltos, ovos mexidos e ovos escalfados. Este produto contén unha dose inofensiva de colesterol - 213 mg.