Como saben, as calorías gastanse en calquera empresa que nos atopemos. Por suposto, para os custos enerxéticos, o traballo na tenda e o lavado son diferentes, pero temos que restar ambos. Cantas calorías sacan as cousas comúns e como se poden usar con beneficio para a figura?
Cántanse calorías por día?
Calcule cantos quilocalorías se gastan cando facemos cousas comúns, non asistimos a un ximnasio ou traballamos no xardín.
Mañá
Na preparación, a limpeza leva uns 20 minutos e perde 31 quilocalorías. Se o almorzo non está cocido, en 10 minutos leva 8 quilocalorías. O estilo de pelo leva 15 minutos e leva 35 quilocalorías.
Unha viaxe ao traballo e á casa que conduce un coche idealmente tomará unha hora e aforrará 101 quilocalorías. O traballo na computadora ten a mesma cantidade e, se é un día de 8 horas, pode perder 808 kilocalorías.
Xantar
Por comida, non nos leva unha hora, senón 20 minutos, e perdemos 16 quilocalorías. Cando non necesites correr en calquera lugar durante o descanso, se o café está a 5 minutos a pé do traballo, entón na mesa do café podes sentar todo o xantar, falar cos compañeiros ou cos amigos e perder 70 quilocalorías.
Despois do traballo, desnudémonos, preparamos unha cea sinxela, canteñamos e duchamos. Consume 90 quilocalorías.
Tamén na nosa rutina diaria inclúese recargar a cama, lavar pratos, conversas telefónicas con familiares ou un amigo, ler un libro e todo iso pasamos 50 quilocalorías. Cerca de 100 quilocalorías vai durmir, se é polo menos 7 horas sa, forte. Total temos 1309 quilocalorías.
Pero engadimos unha carga diaria de 30 minutos ás actividades diarias, 150 quilocalorías, unha viaxe de compras para o xantar, que levou media hora de xantar, é outra de 100 quilocalorías. Puramente simbólica noite de limpeza de 30 minutos no departamento, alí baleiro, aquí imos a po, 80 quilocalorías desapareceron, planchar por unha hora, leva 70 quilocalorías. Se se dedicará unha semana a aeróbic de horas, entón gastaremos 1600 quilocalorías.
Calorías e soidade
Todos os cálculos escritos arriba están escritos para cada un de nós, e mesmo se es un adicto ao traballo, e non hai neno ou marido preto de ti, só vive por si mesmo e non ten familia. Este non sempre é o caso, e iso reflíctese na nosa condición e figura.
Por exemplo, un beso apaixonado vai aforrar 50 quilocalorías e o sexo aforrará 200 quilocalorías. Resulta que unha noite de amor ou algúns bicos por día e que cubriremos cunha taxa diaria de 1800 ou 2000 calorías. Se non hai favorito, está todo ben. Pódense gastar 200 ou 400 quilocalorías se bailas no club durante 1 ou 1,5 horas cos teus amigos e, ao mesmo tempo, podes atopar o teu favorito.
Unha camiñada de 30 minutos con un can permítelle comer unha peza de chocolate en 100 quilocalorías ou cancelar os exercicios da mañá ou a limpeza nocturna.
Consumo de calorías e neno
A vida dunha muller cambia radicalmente o aspecto dun neno. Para unha nai de anciáns, necesitas 500 quilocalorías máis do que era antes, pero as preocupacións que caeron nos seus ombros cubrirán este excedente.
A alimentación dun neno requirirá 141 quilocalorías por hora e, ao comezo da vida, algúns nenos comen por días.
Se andas con un neno nun cochecito, desfacerás 151 quilocalorías e, se a usas nos brazos durante unha hora, perderás 188 kilocalorías. Máis tarde, cando xogas co neno adulto, entón cada media hora perderás 150 quilocalorías. E, por certo, crece, pasarás a xogos máis activos, terás que correr e saltar ao mesmo tempo co neno, e cada 30 minutos dirás adeus a 200 quilocalorías.
Pero para ese tempo, a lactancia pode parar, o que significa que necesitamos menos calorías para a comida. E todo isto debe ser tido en conta, para que máis tarde non debamos sorprendernos, por que non perdemos peso se realizamos un estilo de vida activo. Probablemente deba reducir o contido calórico do menú diario. Non hai que esquecer que cando nos importamos o bebé, non gastamos na estrada, traballando nin de volta, 909 quilocalorías. Haberá menos oportunidades para o deporte e as compras. Chamadas de teléfono, paseos, etc. reducirase.
Pero haberá tempo adicional para bañarse ao bebé, vestir, cociñar, planchar, con máis frecuencia será necesario limpar o apartamento. Isto é o que "xustificaremos" as calorías que non gastan no traballo.
Pode perder peso
Se a soidade é unha perspectiva forzada para o futuro próximo ou unha elección consciente, o baixo consumo de calorías será o fin de semana. Na mañá do sábado empezamos a limpar a casa e, a continuación, unha hora de tal traballo aforraranos de 203 kcal. Non debe ser fácil, pero unha limpeza completa, que podes facer pola noite. Isto inclúe espellos de pulido e lentes, lavando o chan e as xanelas, a limpeza do encanamento, é necesario que deste xeito "derreter" os quilos extras.
Despois do xantar, imos comprar comida na tenda por unha semana. Unha hora desa ocupación leva 150 quilocalorías.
O domingo camiñamos a pé, a hora de camiñar aforraranos de 200 ou 250 quilocalorías, ou se montas unha bicicleta a unha velocidade de 14 quilómetros por hora, isto aforraranos a partir de 300 kilocalorías por hora.
Se tes un xardín, un xardín, unha residencia de verán, entón transferiremos os plans do domingo ás camas. Dependendo do ritmo de traballo e do tipo de traballo que realizamos no país, as tarefas do país consumen cada hora de 100 a 300 quilocalorías.
Dieta, conteo de calorías
Cando quedou claro o gasto e cantas calorías non é difícil calcular se se observa a fórmula tradicional da perda de peso, cando o consumo é máis consumo. Cando quere dicir a frase que "non comino, falo como un esquilo nunha roda e engúrome", entón quero traducir estas cousas en calorías. Quizais unha persoa simplemente excesiva, ou esaxerando as súas preocupacións; entón, no primeiro caso, necesita reducir o contido calórico da súa dieta ou simplemente mover máis. E entón comeza o proceso de perder peso.
Cales son os custos enerxéticos diarios de cada persoa? A maioría das calorías que pasamos no tráfico - compras, estudos, traballo, afeccións e tarefas domésticas. Grazas a este material, poderemos calcular o que faremos durante unha xornada laboral. Pero hai procesos para os que gastamos moita enerxía e non o sabemos.
Un destes procesos, este metabolismo básico, é o denominado metabolismo no corpo en repouso. Esta enerxía destínase a proporcionar as funcións de órganos importantes: riles, pulmóns, corazón, cerebro e outros. Usando medidas e táboas especiais, os nutricionistas calculan a taxa metabólica basal. Para un cálculo doméstico dos custos enerxéticos, cómpre saber que unha persoa gasta 1 quilocaloria por quilogramo de peso por hora. Unha muller nova que pesa 60 quilogramos necesita soportar a vida do corpo nun estado de descanso 1440 quilocalorías.
O segundo proceso importante é a dixestión e asimilación de alimentos. Do feito de que inxume carbohidratos, graxas, proteínas, este proceso consome unha cantidade de enerxía diferente. No uso de proteínas o 40% gasta para a súa utilización. E o corpo gasta só 5 ou 7% na dixestión e dixestión de graxas e carbohidratos. Polo tanto, aqueles que queren perder peso, é moito máis rendible comer alimentos proteicos.
Para ser máis agradable e sinxelo contar as calorías que gasta, pode usar a táboa.
Tipo de actividade
Traballa na oficina: 87 kcal por hora
Impresión nunha computadora - 140
Traballa na computadora - 101
Traballar como terapeuta de masaxe - 294
Rutinas diarias
Hixiene persoal - 93
Vestimenta e espirse - 93
Comer de pé - 93
Sentado de comida - 47
Intensidade media de carga - 300
Dacha
Semente de gramos - 200
Colección de froitas - 320
Traballando no xardín - 135
Descascar novas herbas daniñas - 230
Extracción da herba do ano pasado - 300
Excavación de camas - 320
Usando estas táboas, podes aprender como pode queimar rapidamente calorías excesivas e levar a súa figura en orde.