E a cintura é delgada, e os ombros son estreitos e as cadeiras son tan vergoñentes como usar un traxe de baño. Como eliminar as orellas, montar calzas nos cadros e facer as pernas un estándar de beleza, imos contar neste artigo. Prepárese para suar moito e sexa paciente!
Que son os "pantalóns de equitación" e por que aparecen
Papas de orellas, pantalóns de montar ou esquinas - hai moitos nomes de depósitos de graxa no exterior das coxas. A maioría das nenas co tipo de figura "pera" sofren este problema e compran jeans 2 tamaños maiores que a chaqueta. Ademais, os propietarios de "calzas" son os máis susceptibles a celulite e estrías no Papa.
A acumulación local de graxa nas coxas é unha característica dun físico que é difícil de superar. Alguén ten un gran estómago, alguén non pode perder peso na cintura: o motivo é un: o seu corpo gustoulle almacenar graxa neste lugar. Acompañantes que aumentan "pantalóns de equitación":
- alimentos non regulados;
- unha abundancia de fast food, soda e doce;
- sono pobre;
- dietas fracasadas;
- estilo de vida sedentario;
- trastornos hormonais.
Falando na linguaxe da fisioloxía humana, as "orellas" do papa son os depósitos de tendas gordas que se forman durante o desenvolvemento sexual da nena ata 22 anos. Son gastados cando o corpo está nun estado de estrés e recibe moi poucas calorías.
Como se librar de calzas en cadros para sempre? Reconsiderar os hábitos alimentarios e traballar duro por si mesmos.
Exercicios efectivos dos pantalóns de equitación nos cadros
Para eliminar rápidamente os pantalóns de equitación nos cadros, debes traballar ben e regularmente en adestramento. Non sexa preguiceiro e execute un número claramente prescrito de repeticións, se non, o efecto será mínimo e a perda de peso nas costas estenderase durante seis meses.
Traballar con pesas e pesas acelerará os resultados. Non esqueza facer un calentamiento antes de calquera conxunto de exercicios para protexer os músculos e ligamentos da lesión.
Preparamos unha sesión de adestramento moi difícil, despois de que as pernas están tremendo e cada músculo do papa recorda a si mesmo. O complexo de 5 exercicios está deseñado para 2-3 enfoques, o número de repeticións non se reduce en ningún caso. Listo? Comezaron!
Exercicio número 1. Plie cun salto - 15 veces
Piernas máis anchas que os ombreiros en posición axitada, as mans apuntando cara a abaixo. Os medias miran en diferentes direccións, o xeonllo non debe ir máis alá do calcetín. Intente observar o ángulo de 90 graos. Un poderoso empuxe salta, o culo está comprimido, e as mans son arroxadas pola cabeza. Volvemos ao mergullo profundo, intentando baixar a pelvis o máis baixo posible.
Exercicio número 2. Lunge cun ascensor dunha perna para o sacerdote - 30 veces (2х15)
As armas son arbitrarias, o corpo é recto, as pernas están separadas do ombreiro. Facemos un estrondo para o pé esquerdo cara adiante, e á dereita (perna dereita) levanta ao Papa. Volvemos ao ataque, despois á posición inicial e repetimos á outra etapa.
Para dinámica e cardioversión, cambie as pernas saltando. Entón elimina as calzas nas cadros pode ser máis rápido.
Exercicio # 3 Mach pés no lado cun tirón - 20 veces
O corpo é recto, o brazo descansa na parede - non se dobre no cóbado. Lanzamos a pata de lado, reparámola no punto máis alto e vencendo o talón do inimigo invisible. Baixamos sen tocar o chan.
Moi eficaz exercicio con ponderación para as pernas. É suficiente para principiantes 0,5-1 kg de peso.
Exercicio número 4 Mach co pé acostado transversalmente - 25 + 20 veces
Mentira do teu lado, non dobre as costas. Unha man debaixo da cabeza, a segunda na planta. A pata non traballadora debe ser dobrada ao xeonllo, e debe colocarse a perna de traballo para que as cadeiras sexan paralelas e diagonalmente. Fai 25 columpios de ancho, sen tocar a coxa da cadeira e o dedo do chan. Entón outras 20 pequenas moscas sen descanso. Cambia as pernas.
Se comeza a traballar na perna diagonalmente para o xeonllo, entón literalmente a 10 ítems, sentirás todos os músculos.
Exercicio nº 5 Poñer o pé cara atrás e lateralmente no descanso da palma - 20 veces
Mantéñase en catro patas, sen dobrar na parte inferior. Coloca o teu estómago. Dobra a perna no xeonllo e levántao no lado paralelo ao chan para que entre o soporte ea perna elevada había un ángulo de 90 graos. Baixa e levante a perna dobrada ata o sacerdote. Dous turnos de posicións son considerados por 1 vez.
Para ponderar o exercicio, inclínase sobre os brazos flexionados nos cóbados (nos antebrazos).
E aínda recomendamos ver o vídeo, como eliminar as calzas de cabalo nas cadeiras de casa. Construír exercicios efectivos no ritmo da danza e cardio. Repita o complexo todos os días e despídese das latas gordas.
Como eliminar "pantalóns de equitación" nos cadros: formas alternativas
Para reforzar a eficacia da formación e para sempre dicir adéus aos cadros completos, observe os principios dunha nutrición adecuada sen doces e harinas, e é mellor eliminar completamente as patacas e as pastas alimenticias ata que se poidan completar as pernas.
Fortalece o resultado da masaxe de adestramento dos pantalóns de equitación nos cadros. Estenda a pel na área do problema cunha lixeira presión para intenso enrojecimiento. Un bo axudante na loita contra os "oídos" vibro-masaxe. Suplemento e intensificación da acción dos aceites esenciais de masaxe: laranxa, coco, arboredo, lavanda. Prevese a celulite e apriete a pel para axustar os cadros e pantalóns de adelgazamento do café con mel e leite.
É moi doado preparar unha mestura perfumada, pode utilizala en calquera parte do corpo, mesmo na súa cara como un matorral. Cocer o café molido natural, expresar a bebida e engadir 1-2 cucharaditas ao espesor. mel. Despeje 100 ml de leite de calquera contido de graxa e mestura ben. Distribúe uniformemente o froito do mel de café sobre as coxas e envolve a película de comida. Remoje durante 30 minutos, lave con auga morna sen xabón.