Que tipo de dieta che convén?
Pense nas súas expectativas, os seus hábitos, se para deter a súa elección nunha versión gradual da perda de peso ou o máis adecuado para vostede é unha dieta intensiva?
Cando comas tarde pola noite ou no inicio da mañá? ¿Comas por hábito ou por apetito pola mañá? E canto tardes come pola noite? Debe deixar o tempo despois da última comida para facer algúns exercicios físicos. Pola mañá, espertando, séntese mal e este estado persiste durante unha hora despois do ascenso. Entón, é demasiado tarde para a cea e inmediatamente despois das comidas vostede vai para a cama. Necesitas cambiar o teu horario, o que necesitas comer e o tempo que necesitas antes de ir para a cama. E vai beneficiar vostede.
Cando comas, non podes parar nada? Na comida, necesítase disciplina. Nese momento, necesitas empregar diferentes trucos psicolóxicos e dan un resultado. Cando comas, contas as calorías, pero non tes que pensar todo o tempo, esquecendo a calidade. ¿Fas algunha modificación no menú ou comas os mesmos alimentos para comer? Debe elixir a dieta correcta para ti mesmo, pero a mellor dieta é, se cambia, hábitos alimentarios e convértese, come menos, come boa comida e come con nutrición.
Cando é o mellor momento para ir nunha dieta?
Cando relaxarse e relaxarse, mellor cambiar os seus hábitos alimentarios. O tempo para unha dieta pode ser calquera, o máis importante, ter un desexo e un espírito. Un período moi favorable para unha dieta, esta vez é un excelente post, porque terá soporte "over", e isto axudará a soportar a proba.
Para facer cambios no sistema alimentario, é necesario cando o corpo, tal como instintivamente, indica que non pode vivir así, o seu corpo está listo para unha dieta e lle dará todo o apoio. Así que tome e salte no carro do tren que sae, simplemente non perda tempo. E todo vai caer no lugar, só tes que comezar. Se aínda perdes esta oportunidade, entón, cando máis volva a ti.
Cando non podes seguir unha dieta?
Cando o teu corpo está ocupado con problemas importantes, non podes cambiar o sistema de enerxía. Non pode sentarse durante a enfermidade, o embarazo ou o exceso de traballo. Se pasa un curso de tratamento, se es un paciente oncolóxico ou un diabético, toma medicamentos e, a continuación, debuta co teu médico a próxima dieta. Nunca dea sangue durante unha dieta.
Eventos adversos
Cando o sistema de enerxía cambia, o corpo comeza a cambiar, tamén experimenta un período de reestruturación. E aquí non hai motivo de alarma, sentirás os resultados deste proceso. A reacción do organismo a un cambio na nutrición é temporal. Debe saber que as necesidades e os hábitos antigos necesitan cambiar.
Podes probar:
- mareos, dor de cabeza, debilidade,
- unha condición próxima á perda de conciencia,
- frío, calafríos, náuseas,
- A lingua pode impoñerse, dificultar a respiración.
Cando estea nunha dieta, non tome baños quentes, evite o esforzo físico (camiños longos, carreiras de longa distancia, trotar). Só agravará a túa condición. E se está preocupado coa súa condición, cómpre consultar a un médico.
Se estourar no estómago, isto non significa que teña fame, só o cerebro, segundo un vello hábito, envía sinais a determinadas horas. Pronto podes aprender a distinguir o sentimento de fame dunha falsa fame que vén da vella memoria. Se ten fame, o corpo necesitará comida, non doces ou patacas fritas.
Axuda a ti mesmo
É fácil dicir para ir nunha dieta que para facelo. Hai varias suxestións que farán máis doado. Elimina a cinta centimétrica e escábeo lonxe de ti. Os teus controladores serán roupa e silueta no espello. É necesario que estea ocupado todo o tempo, por iso debes facer unha lista de problemas que deben resolverse e traballar ben. A principal cousa que necesitas para sintonizar o éxito. E os pensamentos deben ser: "Podo facelo", e non tal que "quizais teño éxito".
Atopa unha lección para a que ti estás completamente dedicado. Entón vai esquecer a comida e lembrar só cando realmente quere comer, e non só un desexo de ter algo para comer. Logo de comer, regresa ao negocio interrompido. Non mergullo en ti mesmo. Buscar intereses fóra de casa e fóra de ti mesmo.
Pola mañá, intente iniciar os exercicios de warm-up máis rápido. Canto máis tempo non o fagas, canto máis rápido penses en comida. O quentamento acelerará os procesos metabólicos do corpo, o levará, levará o estado de ánimo e haberá o desexo de continuar o negocio iniciado, e isto é un cambio nos cambios na dieta e no estilo de vida.
Non hai que adherirse ás comidas aceptadas: almorzo, xantar, cea. Cando os amigos che chaman a comer, pensas se estás con fame ou non? Se pensas que non hai tal desexo, rehúseos a unirse a eles. Cando se arrepían de ti, comezan a presionar sobre ti, polo que están moi educados, non ti. O mesmo pódese dicir para cear no restaurante, cando se lle ofrece a tomar unha segunda porción.
Coma cando está realmente con fame, e non só por aburrimiento, cando non se sente con fame. Deixar de comer cando se sente saturado e non cando obviamente está en exceso, e ten un prato baleiro. Lavar os pratos inmediatamente e iniciar outro negocio. Na raíz, o cambio, a actitude cara á comida, para facer sa e delgada, necesitas comer o menos posible. Isto é tan necesario para o teu corpo.
Use pequenos pratos. Intente poñer nun prato menos comida do que lle gustaría comer, mentres que a comida debería ser atractiva. Debe comer lentamente, hai que masticar a comida completamente, porque ten dentes para facelo, e entón verá que comeu menos e se sente mellor.
Non beba mentres come
Prepare a cantidade de comida que come. Non é preciso darlle sobras ao can, simplemente se volverá gordo. Non manteñas estes produtos na casa que debes evitar. Se non pode lembrar os pratos que comeu durante o día, é mellor gravalos á vez. Non pense que estea a dieta, necesitas comer o que necesites. A causa da comida pode ser unha fame real.
Estrictamente adherido a unha dieta. Por exemplo, ás 8.00 do almorzo, ás 13.00 - xantar, ás 18.00 a cea. Non debe borrar nada despois das 20.00. E se vai ao baño pola noite, entón interrompe o sono, entón ao día seguinte levará ao cansazo. E cando está de mal humor, demasiado canso, entón quere relaxarse e despois irse ata o tolo.
Probe a non overcool e non a exceso de traballo. Despois de todo, entón o teu corpo para compensar a perda de calor e enerxía esixe máis comida. Non entre o comensal, é só un remanente de hábitos malos, sen fame. Se lle parece que quere comer, engane o corpo e beba algo de auga. Axuda ás veces. Se non podes comer sen tentar, tome unha cenoria ou unha chea de verduras. Distraerá e levará moito tempo. Cando as cenorias e os verdes non axudan, necesitas morder a cola. Pero recordade que algunhas persoas consideran indecente morder e falar.
Se queres algo doce, come as uvas. O contido calórico das uvas brancas é baixo, satisfará durante moito tempo a necesidade de doce, contribúe á perda de peso, é un produto natural. Pero ten que comer uvas con moderación, xa que unha gran cantidade de uvas levará a inchazo do estómago.
Non comas en cantidades ilimitadas de ensaladas, froitas, verduras frescas. E non é de nada que teñan altas calorías, que aumentan a acidez do estómago, pero porque en grandes cantidades causan problemas coa dixestión. E despois o discurso non pode continuar con ningunha dieta. E decidir por si mesmo se quere dicir a alguén que está nunha dieta ou permanecerá en silencio ata os resultados.
Non saques de compras cun estómago baleiro. Non se dará conta de como facer un lanche, nalgún lugar dun bar ou nun café, sentirse con fame. E o máis probable é que non haxa fame, senón un hábito. Ao cociñar, non comas comida instantánea. Non engadas sal. Non frite, pero cociña na grella. Use graxas con baixo contido de calorías. Medio o aceite de sanduíche. Substitúe o leite enteiro con desnatado ou sen graxa. Substitúe o mermelada e os mermeladas cos alimentos que inxectan os diabéticos. Pode usar o queixo caseiro.
Durante a dieta constantemente loita co constipação, cando inicia unha dieta, limpa os intestinos. Non coma pola noite. Loita cos teus antigos hábitos e despois terá novos. Despois de comer, lave os dentes. Se despois de comer, sempre se librará do sabor dos alimentos, entón os hábitos cambiantes van moito máis rápido. Necesitas limpar a lingua e os dentes. E se non chega o tempo de comida e sente fame, cómpre deitarse e intentar uns minutos para relaxarse e despois pasará a fame.
Como perder peso correctamente?
Se decidiu perder peso, non permita que o peso caiga bruscamente, a mellor opción é perder menos de 500 gramos por semana. Con perda de peso inadecuada, a cantidade de tecido muscular diminúe e aumenta a capa de graxa. Se non puideses resistir, e comeu un bolo, non te reparas. Para queimar calorías adicionais, necesitas facer exercicios físicos con urxencia. Fai unha limpeza de primavera, corre a través das tendas, lava as portas e fiestras. Entón mesmo o exceso de peso non se depositará nas cadeiras e na cintura, e non o día seguinte pode continuar a dieta.
¿Como podo queimar calorías?
Para perder peso, cómpre facer exercicios físicos, treinta minutos de queimaduras fáciles 300 calorías. En trinta minutos de clases:
- No club deportivo quéimanse 300 calorías,
- A natación queima 450 calorías,
- a limpeza cun aspirador queima 99 kcal,
- O sexo intensivo úsase para queimar 150 calorías,
- colgado de roupa - 50 kcal,
- lavado de fiestras - 114 kcal,
Como comer para non engordar?
Hai pouca necesidade, a opción ideal será cando a cantidade de comida que se come estea na palma da man. Se é difícil manter entre as comidas, pode comer un puñado de froitos secos, froitas ou beber iogur. Pode perder peso con dieta regular. A última comida debería ser de 3 horas antes de durmir. Moitas veces as persoas que se arroden na noite e non queren comer pola mañá. E todo, porque a cea non tiña tempo para asimilarse, esas persoas teñen sobrepeso. Á noite é mellor beber o té verde, comer unha mazá ou beber un vaso de kefir.
As comidas deben ser variadas. Na dieta deben ser carne, cordeiro, polo e peixe. Tamén deben ser froitas, verduras, alimentos que conteñen fibras, carbohidratos lentos - arroz negro e marrón, millo, trigo sarraceno e avea. Os produtos lácteos deben ser comprados cun prefixo "bio", macarrones a partir de variedades de trigo sólido.
Tenta comer lentamente, cando unha persoa come rápidamente, elévase. Antes de comer, cómpre beber un vaso de auga, entón a sensación de saciedade virá rápidamente. Despois de cada festa, organizar os días de descarga: kefir, vexetais, froitas.
Cando decidas ir a unha dieta, non crees constantemente que estás nel. Trata isto como se non pase nada na túa vida, e hai outras cousas máis importantes. Cando finalice a dieta, será máis doado para vostede continuar traballando en si mesmo, porque os seus hábitos xa cambiaron para mellor. Tente durmir, por falta de sono aumenta a hormona, o que aumenta o apetito.
Substitúe doces e panecillos con mel, froitas secas e froitos secos. Cando o estrés, beba unha cunca de té de menta, toma un baño relaxante e camiña ao aire libre. Beba polo menos 6 ou 8 vasos por día. Beber froitas, té verde, auga, soda debe ser excluído. Para perder peso, non comas patacas, fritadas, afumadas, hamburguesas, tortas.
Ao observar estas simples regras, pode perder peso sen seguir unha dieta.