Método de astronautas ou Como perder peso en 20 kg en tres semanas
Dado que a dieta dos astronautas "20 kg por 20 días" é bastante grave e non difiere de variedade e saciedade, recoméndase consultar cun médico antes do comezo e iniciar o proceso de perda de peso só se non hai contraindicacións. Aqueles que teñen graves enfermidades crónicas ou problemas co intestino, é mellor escoller inmediatamente outro programa.
Para soportar o corpo en ton ao longo do curso, cómpre consumir un rico complexo de vitamina mineral e sen deixar de beber diariamente un litro e medio de auga filtrada ou descongelada. Ademais, a dieta require unha estrita adherencia ao menú permitido e un rexeitamento total dos condimentos picantes, o azucre, a sal, o alcohol e os alimentos doce en calorías. Unha sensación aguda de fame, moi posible na primeira semana, permítelle apagar un vaso de moco (non máis do 1,5%) kefir.
É prohibido o estrés físico durante todo o período de dieta a unha muller. Deberán recorrer só despois do final do curso para axustar a pel e tonificar todos os músculos. Se o estado de saúde empeorou de súpeto e o corpo se sente incómodo, pode acurtar o programa a 10 días ou abandonalo por completo.
Dieta de cosmonautas: menú para o día
Unha vez que perder 20 kg é moito máis difícil do que gañar este peso, prepárese para restricións graves na alimentación. É o mesmo e ten bastante que comer por menos de 20 días.
- Para o almorzo, pode comer un ovo frito ou torrado sen ovos e beber un vaso de 200 ml de kefir baixo contido de graxa ou café negro de resistencia media sen azucre, edulcorantes artificiais ou leite.
- A porción de almorzo consiste en 0,5 litros de caldo non caldo, 250-300 g de filete de pollo frito e 200 ml de kefir (pódese substituír unha cunca de café negro sen azucre sen leite ou té verde).
- Para un prato, só tes un vaso de kefir ou 200 ml de café brando.
- O día finaliza cunha cea lixeiro de 200 g de queixo sen azucre sen graxa (preferiblemente casa, non tenda) e 200 ml de kefir do 1,5%.
Que o peso non regresase, é necesario ir moi lentamente e progresivamente da dieta espacial "20 kg en 20 días". Críticas de persoas delgadas din que primeiro no menú que precisa con coidado e en pequenas cantidades inclúen as variedades de peixe e carne con baixo contido de graxa e, a continuación, produtos que conteñan fibras. O proceso debe estenderse durante polo menos unha semana, e mellor durante 10 días. Fálase, doce e afumado, polo menos 2 semanas despois do final do curso.
Debido á extrema gravedad do programa, os nutricionistas recomendan empregar só (!) En situacións de emerxencia e non con máis frecuencia que unha vez ao ano. Está garantido para axudar a perder peso rapidamente en 20 kg, con todo, o abuso da técnica pode causar un dano importante á saúde.
Menú de mulleres para o secado de graxa lea aquí .
Exercicio para corrixir os contornos do corpo despois da rápida perda de peso
Moitas mulleres, logo de aprender a perder peso en 20 kg en 20 días coa axuda dunha dieta de astronautas, toman o programa en servizo e conseguen resultados significativos. Pero ao final do curso, como regra xeral, xorde outro problema: a pel vólvese flácida e fica feo en áreas problemáticas. Para devolver a figura da atracción, non necesariamente ir ao ximnasio ou contratar un adestrador físico persoal. Basta con realizar un complexo de exercicios simples na casa todos os días e dentro dun mes todo volverá á normalidade.
Calor antes do adestramento
Como apretar a cintura e os músculos abdominais oblicuos
Presionamos os músculos da prensa
5 exercicios efectivos para pernas delgadas
Descrición dos exercicios
- Comezamos a lección cun fácil de quentar. Calma correndo no sitio por 2-3 minutos. Tirando en diferentes direccións por 15 veces. Pendentes cara adiante - 15 veces, dereita / esquerda - 15 veces. Makhi estendeu os brazos diante del, só 30 veces.
- Facemos a barriga axustado e plana. Deitado nas costas, dobre os xeonllos e ponse as mans detrás da cabeza. Levante a parte superior do corpo, intentando puxar o máis preto posible aos xeonllos. Realizamos 4 conxuntos de 8-10 ascensores cunha pausa de 2 minutos para descansar.
- Citamos os músculos oblicuos da cintura e os músculos abdominais. Estabamos no chan e dobrámonos de xeonllos. As mans adhírense á cabeza. Desde esta posición, eleva o corpo e estira o cóbado dereito ata o xeonllo esquerdo. Volvemos á posición de partida e despois cambia a man. Facemos 3 enfoques de 10-15 veces cun descanso de 2 minutos.
- Mentira no chan, levante as pernas rectas cara arriba, manteña por 2-3 segundos, sente a tensión muscular e lentamente baixa. Este exercicio permítelle cargar completamente a parte inferior do corpo e apretar os músculos inclinados das nádegas e do abdome.
- Que rapidez e efectividade danlle a elasticidade ás pernas e as coxas? Por suposto, facer o mahi desde a posición de pé. Cunha man, dependemos da mesa ou do dorso dunha silla alta resistente. Mantemos o corpo moi recto, non se agachar e non avanza. Levante a perna dereita primeiro a un lado e logo diante o máis alto posible. Entón repita 25-30 veces, e despois faga todo o mesmo co pé esquerdo. Terminamos a carga nas extremidades inferiores coas pernas das pernas. Realizamos 25-30 veces.
Como eliminar a graxa do abdome e bomba a prensa, lea aquí.
Como facer o burro fermoso e intelixente, ler aquí .
Apresúrese lentamente, ou como perder peso en 20 kg en 2 meses sen prexudicar a saúde
Os médicos implicados na formulación de programas nutricionais argumentan que o máis razoable e dereito de perder peso lentamente e gradualmente. Isto reduce a carga sobre o corpo, permítelle evitar o debilitamento da inmunidade e non causa flaccidez da pel. Un dos programas máis prolongados máis populares, axudando a desfacerse dos kilogramos odiados, é o método Montignac. Non se pode chamar unha dieta no sentido convencional da palabra. Pola contra, é unha colección de recomendacións que axuda a escoller de forma intelixente un menú que promova a normalización do metabolismo. Como podes perder peso en 20 kg deste xeito, pregúntasche. O Dr. Michel Montignac afirma que todo vai ocorrer de xeito automático e, o máis importante, o resultado será fixado por moito tempo.
Os principios básicos do método Montignac
- O programa está dividido condicionalmente en dúas fases iguais. O primeiro ten como obxectivo reducir o peso e está baseado nunha forte caída na inxestión de carbohidratos. Con este método de alimentación, o nivel de azucre no sangue non aumenta e a graxa adicional non se acumula, e os excedentes dispoñibles se queiman gradualmente, dándolle ao corpo a enerxía necesaria para o bo funcionamento. Durante a segunda etapa, o resultado consolídase e aumenta a cantidade de hidratos de carbono no menú.
- As mayonesas, as salsas picantes, a mostaza, o ketchup e os condimentos que estimulan o apetito, pero que non teñen valor nutricional, están completamente excluídos da dieta.
- O consumo de azucre redúcese ao mínimo tanto en forma pura como na composición de calquera produto.
- Do pan de trigo tradicional é necesario rexeitarse a favor de centeno a partir de harina áspera con salvado. Tamén se prohíbe a harina ea cocción.
- Os vexetais que conteñen almidón non se consumen en absoluto ou o fan moi raramente.
- O alcohol é tabú. No canto de té e café, recoméndase o zume de froita recén criado sen azucre.
- Se as graxas e os carbohidratos se consumen simultaneamente (nunha comida), é necesario equilibralas cunha boa porción de fibra, por exemplo, unha ensalada de verduras.
- É moi importante observar rigorosamente o réxime de tres comidas ao día e tratar de non comer despois das 18.00 horas.
- Para o almorzo, comer froitas só. Teñen moitas vitaminas naturais e fibra vegetal natural. Ademais, son dixeridos durante un cuarto de hora e contribúen á mellora do intestino.
- Un requisito obrigatorio é beber polo menos dous litros de auga filtrada ou descongelada por día.
Críticas reais e fotos slim por 20 kg
Kristina de Kemerova escribe: "Despois do nacemento do terceiro fillo, o meu peso era de 76 kg cunha altura de 164 cm. Eu mireime no espello e quedei terriblemente molesto. Como perder peso se non ten tempo para facer exercicio ou fitness? Recibín unha receita para Montignac. Revisei a miña comida segundo as súas regras. Ao principio era difícil sen doces e consumíame demasiado tarde, pero acabo acostumándoo. Agora o meu peso oscila entre 54-55 kg, pero o principal é que as dimensións antigas non regresen. Si, non pasou moi rápido, pero no meu caso, o efecto é obvio ".
Creceu finas despois do xénero ou traballos por 2 meses en 20 kg
Inna de Minsk afirma que o sistema de Montignac converteuse para ela sen unha dieta, senón un modo de vida. Segundo a lembranza, a nena conseguiu reducir o seu peso de 86 a 68 kg en dous meses. A principal vantaxe da técnica, na súa opinión, é a ausencia de fame ao longo do curso e a recepción dun resultado duradeiro, aínda que bastante curto.
Durante 2 meses libréilles de 20 kg de exceso de peso