Que nos ofrece o noso corpo a vitamina B?
A maioría dos médicos recomendan a vitamina B aos seus pacientes. Moitos médicos observan que os produtos que conteñen vitaminas B teñen boas propiedades dietéticas que permiten normalizar o tracto dixestivo e optimizar o metabolismo no corpo. Paga a pena notar eo feito de que o corpo ten a súa propia fonte de vitamina B.
Este stock está formado por bacterias que se atopan no intestino, pero como regra, non son suficientes para traballar completamente todos os sistemas e órganos, polo que é moi importante consumir alimentos que conteñan vitaminas da vitamina B.
Grupo de vitaminas B.
Cabe sinalar que o grupo de vitaminas B é bastante extenso e ten unha serie de elementos, así como vitaminas individuais, aquí hai algúns deles:
- A vitamina B1 - tiamina é necesaria para o metabolismo. Ademais, contribúe ao desenvolvemento de fontes de enerxía adicionais;
- A vitamina B2 : a riboflavina garante a saúde da nosa pel, vías nerviosas e membranas mucosas;
- A vitamina B3 : ácido nicotínico, normaliza o metabolismo, mellora o sistema nervioso e o tracto gastrointestinal;
- vitamina B5 - ácido pantoténico, unha substancia que participa no metabolismo da graxa e ten un efecto beneficioso sobre a condición da pel;
- A vitamina B6 - piridoxina é necesaria como catalizador do metabolismo, que se realiza no sangue, as células cerebrais e a pel;
- vitamina B9 - ácido fólico, efecto beneficioso sobre o sistema hematopoiético, que axuda a realizar reaccións bioquímicas vitais para o organismo;
- A vitamina B12 - cianocobalamina é necesaria para a normalización do bo funcionamento do sistema nervioso;
- O inositol é unha sustancia especial que ten un efecto anti-esclerótico e ten un efecto beneficioso sobre o estado do sistema nervioso, o estómago e os intestinos.
Non obstante, para sentir o efecto curativo destas substancias non basta coñecer cal dos produtos contén vitamina B, necesitas diversificar a túa dieta a costa de estes produtos para non sobresaturar o corpo con esta vitamina.
Que alimentos conteñen vitamina B?
Os produtos que conteñen vitaminas do grupo B están divididos en varios grupos, segundo o principio da presenza dunha certa variedade de vitaminas. Normalmente, cada produto é unha fonte dunha variedade:
- A vitamina B1 atópase en: cebada, pataca, espárragos, feixón, fígado, grans de millo, levadura, pan groso, salvado, noces;
- A vitamina B2 atópase en: tomates, chícharos frescos, repolo, mazás, carne de vacún, levadura de cervexa, nabos, ovos;
- A vitamina B3 atópase en: produtos lácteos fermentados, levaduras, carne, millo, soia, trigo e cogomelos;
- A vitamina B5 pódese atopar en: partes verdes de plantas, cacahuetes, xemas de ovo, porridges cocidos de cereais sen dividir;
- A vitamina B6 en pequenas cantidades está contido en: carne, a maioría dos produtos vexetais, peixes;
- A vitamina B12 adoita atoparse en alimentos con vitamina B9 en: léveda, ovos, soia, ensaladas, fígado de carne, cebola, melón, laranxas.
Na natureza tamén hai produtos universais que conteñen varios tipos de vitaminas B. Son os seguintes produtos: pataca, levedura (incluíndo cervexa), queixo, ovos, fígado animal, algúns tipos de pan, varios produtos de leite de leite, noces.
Agora, sabendo que produtos conteñen unha vitamina B tan útil, podes facer un menú variado, completo e dereito. Se hai unha escaseza de vitaminas B no corpo, no canto de ir a unha dieta, basta escoller e comezar a consumir un produto favorito no que se atopa esta vitamina e logo farase moito máis enérxico, saudable e máis resistente a diferentes enfermidades.