Coma froitas e verduras
As hortalizas e as froitas teñen antioxidantes e nutrientes, ralentizan o proceso de envellecemento e poden prever moitas enfermidades. Para reducir o risco de enfermidades cardíacas nun 60%, necesitas comer máis de 5 porcións de froita por día. Se hai 3 porcións de vexetais por día, aumentará un 10%. As verduras e as froitas son valiosas porque conteñen antioxidantes, como pementón vermello, espinaca, amorodos, arandos, ameixas. Esta é unha boa forma de prolongar a vida.
Camiñando
Os exercicios físicos reducen o risco de depresión, osteoporose, diabetes, enfermidades cardíacas e cancro. A práctica deportiva reduce o 27% o risco de morte prematura e prolonga a vida. Todos os días durante 30 minutos amosan actividade física, non é difícil de facer. Intente camiñar antes da cea, en lugar de subir as escaleiras a pé, cando sexa posible.
Para o almorzo, comer avea
Unha dieta rica en grans enteiros reduce o risco de desenvolver diabetes, apoplejía e hipertensión. Outras fontes excelentes son o arroz integral, a pipoca, o pan de gran variedade ou integral. Para demorar tales enfermidades relacionadas coa idade como demencia, enfermidades cardíacas, osteoporose, necesitas comer verduras, froitas, feixón, grans integrales, conteñen menos calorías e están menos saturadas con graxas. Non esquezas o almorzo, axudará a perder peso. Segundo os expertos, as persoas que non rexeitan o almorzo, durante o día consumen menos calorías.
Tamaño de servizo
Para manter un peso sa, ou perder libras en exceso con exceso de peso, necesitas controlar o tamaño das porcións. Despois de todo, o sobrepeso está directamente relacionado coa hipertensión, diabete tipo 2, enfermidades cardíacas e formas de cancro.
No coche, suxeite o cinto de seguridade
En América, cada hora alguén morre, porque non apoiou o cinto de seguridade. A suxeición de cintos é unha forma efectiva de reducir a morte nun accidente ou ferida. O condutor debe apagar o teléfono móbil, xa que é motivo de accidentes de tráfico. Deste xeito, podes estender a túa vida.
Coma o peixe
O peixe é unha fonte de ácidos graxos omega-3, axudan a combater varios tipos de cancro, incluíndo diabetes, enfermidades cardíacas. Se non lle gustan os peixes, cómpre probar produtos con graxas omega-3 ou alimentos que son ricos en omega-3 - semente de linhais e noces.
Chama a un amigo
O illamento social ou a soidade afectan negativamente o sistema inmunitario e cardíaco, o nivel hormonal. As mulleres que senten a súa soidade están 2 veces máis expostas ao estrés, en comparación coas mulleres que levan unha vida activa. Incluso unha pequena chamada a un amigo fará que se sinta necesaria.
Relaxarse polo menos durante 10 minutos
O estrés crónico elimina a enerxía física e mental, o estrés afecta a todos os corpos e depende do seu equilibrio hormonal e de como funciona o sistema cardiovascular, os sistemas nerviosos e inmunes. Pode reducir os efectos nocivos do estrés. Por exemplo, os exercicios de ioga melloran a presión arterial, a sensibilidade á insulina, a tolerancia á glicosa. Se baixas o nivel de estrés, podes reducir o risco de infarto e morte por persoas con enfermidades cardíacas. Hai cousas que calma, isto é a lectura, fai exercicios cunha manicura, escoitando música, traballando no xardín e un destes exercicios que cómpre facer todos os días. Isto axudarache a relaxarte e contrarrestar o estrés aínda mellor.
Sono
As persoas que non dormen o suficiente, teñen enfermidades máis diferentes, problemas de humor, corren risco de colesterol alto, obesidade, diabetes. É importante descubrir cantas horas de sono necesitas e se duas regularmente durante tantas horas. O pésimo sono nas mulleres está asociado cun maior risco de hipertensión, diabetes, enfermidades cardíacas. Fai o teu cuarto sen teléfonos, portátiles e outras cousas estresantes. Deixe a súa mente e corpo conectar o cuarto só co sono.
Non fume
Fumar é unha das principais causas de morte e afecta a cada órgano do corpo dunha muller. Entre todas as mortes de cancro, o tabaquismo observouse nun 30% das persoas. Fumar aumenta o risco de padecer osteoporose e enfermidades cardíacas, se deixa de fumar por completo, eliminará os efectos non desexados. Un ano despois de deixar de fumar, o risco de enfermidade cardíaca redúcese nun 50%.
Os hábitos prolongan a vida dunha muller, dan resultados notables e son a mellor forma de prolongar a vida e, posteriormente, recortar enfermidades graves. Segue estes hábitos que prolongan a vida.