Especialista en nutrición adecuada, confirmou as miñas conjeturas: un descenso na forza, apatía, nerviosismo, fatiga e un estado deprimido é algo común a mediados da primavera. Estas condicións están directamente relacionadas coa falta de certas vitaminas e oligoelementos. Para desfacerse da melancolía da primavera, é suficiente adherirse a un menú especial: unha dieta de bo humor. Non obstante, a súa eficacia depende de moitos factores.
Para comezar, debes renunciar á excesiva paixón por doces, patacas, alimentos graxos e comida rápida. A continuación, introduza no menú alimentos sabrosos e saudables para o corpo, así como produtos antidepresivos: conteñen exactamente aquelas substancias que proporcionen un estado de ánimo positivo e unha onda de enerxía. Aviso, sen ameaza para a cintura!
Carne de polo
A carne do polo contén proteínas coas que o corpo recibe o triptófano aminoácido. Canto máis nos produtos da nosa dieta con este elemento, canto maior sexa o nivel da hormona da felicidade da serotonina - e canto mellor nos sintamos. Non me gusta a galiña? Hai outras fontes de triptófano: carne magra vermella, pavo, ovos e cereais.
Bananas
Os científicos atoparon nestes froitos o alcaloide harman. A base desta sustancia é a mescalina, unha sustancia natural que evoca unha sensación de euforia. E aínda que en plátanos o alcaloide está presente en cantidades moi pequenas, é bastante suficiente para un aumento de enerxía e un aumento na vitalidade. Estas froitas son nutritivas, fáciles de dixerir, non causan alerxias. Son ricos en magnesio e potasio, e estes elementos traza son necesarios para unha persoa con sobrecarga emocional e física. Pero non esaxere en busca da felicidade: as bananas son moi calóricas. Se comas máis de dúas froitas por día (e ata pola noite), existe un risco de ter un exceso de peso.
Peixe
Variedades graxas: salmón, cabalo, cabalo e sardiñas son deliciosas, de baixo contido calórico e teñen innegables propiedades dietéticas. O papel dos loitadores con mal humor é realizado polos ácidos graxos omega-3 e triptófano aminoácido, necesarios para a formación de serotonina, que están contidos en alimentos sabrosos e saudables para o corpo. Moito en peixes oleaginosos e vitamina B6 - é responsable do estado de ánimo e fortalece o sistema inmunitario. O corpo non é capaz de producir todas estas substancias. Polo tanto, para mellorar o traballo das células do cerebro e non dar
Depresión se desenvolve, non se esqueza de poñer os pratos do peixe na mesa. Os nutricionistas recoméndanlles utilizalos polo menos 3-4 veces por semana durante 100-150 g. Prefiren preferencia por horneados no forno, peixe estofado ou fervido - é máis útil que o frito en masa.
Fariña de avea e trigo sarraceno
A diferenza da cocción e os doces, os cereais conteñen carbohidratos complexos, que se descompoñen lentamente e proporcionan unha constante explosión de enerxía. Ademais das vitaminas do grupo B e os aminoácidos triptófanos, normalizando o traballo do sistema nervioso, nas selvas hai selenio, un mineral necesario para un bo humor. Se non hai suficiente selenio na nosa dieta, rápidamente cansámolo, e ata as tarefas comúns parecen imposibles. O ferro, contido nos cereais, é responsable dunha boa circulación sanguínea e o magnesio aumenta a resistencia ao estrés e calma os nervios que xogaron.
Noces
Gregos, cacahuetes, avellanas, anacardos, cedro - conteñen sustancias bioloxicamente activas que teñen un efecto beneficioso sobre os vasos sanguíneos e a agudeza mental. En noces, unha gran cantidade de ácidos graxos poliinsaturados, son necesarios para o funcionamento normal das células do cerebro. A vitamina B6 eo triptófano agregan enerxía, vigor e forza. Introduza na dieta diaria 30-50 g de noces - isto dará forza e elevar o humor.
Chocolate
Os grans de cacao, que fan chocolate, conteñen magnesio, que nos protexen do estrés e da fatiga crónica, e tamén a feniletilamina. Se produce no corpo cando unha persoa está namorada ou feliz. Comendo unha porción de chocolate, estimulamos o centro de pracer do cerebro e promovemos a formación de serotonina. Recentemente, na composición do chocolate atopáronse sustancias similares nas súas propiedades para o narcótico. Come unha peza - e non pode parar! E non pare, o principal é escoller o chocolate correcto, é dicir, negro. Está na maior parte das substancias valiosas.
Queixo
Segundo os científicos, todos os tipos de queixo axudan a resistir a depresión e o estrés, se é moito máis probable que come comida saborosa e sa do corpo. E nin sequera o gusto agradable e aroma delicado, que xa en si aumenta o humor. No queixo hai tres aminoácidos de bo humor: tiramina, triktamina e feniletilamina. E moitas outras substancias útiles: a vitamina B2 apoia o sistema nervioso e B2 promove a formación de sangue e participa na produción de serotonina. Grazas á vitamina PP contida no queixo, non sucumbimos á irritabilidade, debilidade e insomnio. Agrada e unha gran variedade de variedades: brie, feta, cheddar, mozzarella, camembert, roquefort - todos os días un novo pracer! A norma diaria é de 30-50 g, dependendo do contido de graxa.