Estirar, ou simplemente estirar, ten un efecto benéfico no corpo, pero non esquezas que pode ser perigoso se comezas a exercitar sen quentarse. Correr, saltar corda ou bailar axúdalle perfectamente a preparar. Lembre que o along debe ser correcto: é mellor facer exercicios lentamente, cambiando lentamente as posicións. Mantén unha respiración profunda e ata, non o atrasa. Separe a alfombra e continúe a estirar.
Bailarina
Primeiro debe dobrar unha perna no xeonllo e tentar sentarse nel. Tira a outra perna para atrás. Se non tes no teu pé, proba manter o teu peso nas túas mans. Moitos ao comezo do adestramento teñen dificultades con esta actitude, pero pronto podes estar nel. Intente manter as costas en liña recta.
Despois de cinco minutos, levántate de xeonllos, tome unha maneira e intente poñelo na perna alisada no lugar do dobre. Se non pode facelo, intente arrastrar lentamente todo o corpo, intentando baixar a man cara o pé. Vexa a súa postura para unir mellor as dúas partes do corpo. Cando se pode estirar por unha banda, baixar alí o segundo. Manter presionado por 3-4 minutos. Ao mesmo tempo, debes sentir como se estiran os ligamentos das túas pernas. Ademais, dobre a perna alargada no xeonllo, tirando o pé cara a ti e alongando por aproximadamente un minuto. Neste caso, balance e non estirar abruptamente. A continuación, faga os mesmos exercicios coa segunda etapa.
Inclina aos pés
Agora sentado na alfombra, unha pata presionada ao seu lado e dobrada no xeonllo; o segundo - endereitarse cara a adiante cun pé reducido. Coxa de apoio, se é posible, presione ao chan.
Agora curva e intenta coller as mans coas mans. Tire as mans máis preto do pé durante tres minutos e mira o teu apartamento de volta.
Fai as pistas ao costado para adestrar tamén os músculos oblicuos da prensa. Arrastre por dous minutos e continúa ata a outra perna. Pronto podes poñer o queixo ata o xeonllo.
Pistas adiante
Sente-se na alfombra, estende as pernas o máis lonxe posible, estire os brazos cara a adiante e cunha cara recta intente doblegar o máis baixo posible. Nesta posición debería ter polo menos dez minutos. Sospeitar estirado cara diante, se é posible, inclínase nos cóbados.
Despois diso, intente mentir na súa perna co estómago. Continúa por dous ou tres minutos cada un.
Bolboreta
A próxima tarefa é difícil: pór os xeonllos no chan e senta-se durante tres ou catro minutos. A continuación, dobre as costas e descende aos pés e despois volve á posición inicial.
Twine no aire
Ponche nas costas, presionamos un xeonllo no teu peito e teñas un minuto. A segunda etapa debe ser recta. A continuación, enderece a perna premida e manteña no aire, axudando as mans. Nun minuto, cambia as pernas. A continuación, xire ao teu lado e levante cada pé durante trinta segundos.
E finalmente
Fixar o resultado de pé - estender as pernas o máximo posible e inclinar alternativamente un, despois a segunda man para o pé, despois para o outro. Polo tanto, un minuto en cada perna.
Se segues estas instrucións sen enganarte e non intentando reducir o tempo de adestramento, entón nun mes podes conseguir o resultado desexado. O máis importante, recorda que nunca debes practicar unha dor aguda. É mellor facelo sen problemas e lentamente, para non sufrir ningún prexuízo. É recomendable mercar pulseiras especiais para non tensar os pulsos.
Vexa o corpo e quédase fresco.