Para empezar hai que cumprir as regras de recepción de alimentos ben familiares para todos:
hai pouco, pero moitas veces (5 veces ao día e máis) é moito máis útil que facelo en grandes porcións un par de veces ao día;
a distribución correcta da dieta durante o día debería ser a seguinte: almorzo - aproximadamente un terzo do volume total, para o xantar - 40%, lanches intermedios entre comidas - 10%, cea - 20%;
a sal debe consumirse o mínimo posible, non máis do que é necesario para cociñar;
produtos afumados, maionesa e alimentos enlatados, así como outros alimentos que son pesados para o corpo da dieta deben ser excluídos por completo;
Ademais, non se involucre no alcohol e os doces;
axudará a fortalecer o té corporal con infusións de rosa salvaxe, aronia, follas de ashberry, follas de urtiga e froitas secas. As infusións pódense mesturar, entón o té será multivitamínico.
Outra sería a utilización de produtos antidepresivos que axudan ao corpo a afrontar o estrés. Estes produtos inclúen non só un chocolate amargo (aínda que dá un efecto positivo cando se consumen en doses razoables). De feito, os antidepresivos son moito máis.
Peixes contra o estrés
Primeiro de todo, é o peixe mariño que contén unha gran cantidade de ácidos graxos omega-3. Dita comida reduce a produción de citoquinas no corpo que xorden nela do estrés e provocan inflamación. Os ácidos omega-3 contrarrestan a produción de hormonas do estrés, tonificar o músculo cardíaco e normalizar a presión.
Follas de repolo de todas as preocupacións
Ademais do peixe, a repolo de brócolis axudará moito ao estrés. Ten unha gran cantidade de ácido fólico e vitamina B1, útil para o corpo en exceso, depresión, cólicas e dor muscular. Incluso no brócoli, un alto contido de ácidos graxos de vitamina E, potasio e omega-3 - o seu uso reforzará o músculo cardíaco e os vasos sanguíneos.
Levante o humor con calcio e iodo
Os alimentos que conteñen yodo tamén son moi necesarios para o corpo en estado de estrés. Cola de mar, algunhas bagas, verduras e froitas (por exemplo, laranxas, allo, amorodo, melón, cenoria e soia), champiñones e incluso produtos de panadería especialmente iodados. O iodo ten un efecto positivo sobre o sistema endócrino e, así, mellora o humor. Ademais, o bromo que se atopa no rio do mar ten un efecto calmante sobre o corpo.
A falta de calcio no corpo tamén é unha das causas do estrés e da irritabilidade. Polo tanto, os produtos que conteñan calcio poden considerarse antidepresivos. Este leite, remolacha, feixón e harina de grans enteiros. Pero especialmente unha gran cantidade de calcio nas améndoas, nas que tamén hai moita vitamina B2, que reforza a produción de serotonina e magnesio, o que axuda a fortalecer o sistema nervioso.
Ovo para o corazón e a alma
O outeiro é unha sustancia cuxa deficiencia no corpo pode causar distracción, diminución da concentración e mesmo a depresión. A falta de outeiro pode ser reabastecendo comendo ovos. Especialmente útiles son a codorniz, debido ao contido de glicina neles, normalizando a presión e afectando favorablemente aos sistemas cardiovasculares e nerviosos.
Sabroso e útil
E, por suposto, como combater o estrés e para o fortalecemento global do corpo axudará o uso da froita. O máis útil dos dispoñibles nesta época do ano son as peras, uvas e bananas.
Outra pena de facer na dieta e a toronja, unha froita que contén o contido diario de vitamina C. E se cortas esta froita á metade, espolvorea con azucre e canela e cocea no forno: non só será útil para combater o estrés, senón tamén un prato moi saboroso.
Bon appetit!