A esencia é realizar un certo número de exercicios, coa axuda de que se fortalecen os músculos e, ao mesmo tempo, o exceso de peso desaparece. Os exercicios realizados no auga considéranse menos traumáticos que os terrestres. A carga na columna é moito menor, o que fai que aqua aeróbic, ademais da cicatrización, sexa tamén agradable. Só facer aqua aeróbic é adecuado para aqueles que son moi tímidos coa súa forma, porque no auga todo o corpo non é visible. Moitos creen que cando se practica aeróbic acuático para adherirse a calquera dieta non é necesario. Pero para aqueles que, ademais de fortalecer os músculos e ter un pasatempo agradable no auga, queren perder algúns quilos, aínda é necesario respectar certas restricións nos alimentos.
As regras básicas da nutrición ou a forma de comer correctamente cando se practica aqua aeróbic:
1. Porcións pequenas ou placas para nenos. En xeral, hai moito tempo que existe unha regra sobre a división de todos os alimentos, que me gustaría comer exactamente dous. Ao mesmo tempo, pódese consumir a metade e a outra metade pódese deixar ata a próxima comida.
2. Denegación de doce, harina e graxa. Menos sal. Elimine completamente o uso de produtos afumados, produtos semi-acabados e conservantes. Dicir non ao azucre.
3. O último uso dos alimentos antes de adestrar durante 1,5 a 2 horas. Se precisas un bocado despois das clases, entón debes facelo tamén cun intervalo de 2-2.5 horas, non menos.
4. O día debe comezar cun almorzo denso e saudable. Determinará o estado do seu corpo ao longo do día. Para este fin, bo, por exemplo, fariña de avea con ovos de laranxa ou codorniz, pero só sen maionesa. Se para o almorzo fose elixido, confírmase que estea completamente libre de azucre ou o seu contido é mínimo. Tamén podes beber zume de forma segura. É mellor espreitalo, porque só neste caso estará 100% seguro dos beneficios deste produto. Ademais, podes comer froitas, pero teña en conta que nelas, aínda que en pequenas cantidades, o azucre está contido, polo que non deberías abusar del.
5. O número de comidas ao día debe ser de polo menos 6-7.
Ademais de todas as regras anteriores, hai 30 ou 40 pezas, pero só consideraremos as máis necesarias.
Enerxía. Sempre paga a pena recordar que para as clases de aeróbic acuático, o corpo tamén gasta enerxía, que entón debe ser reabastecido con comida.
Auga . Beber 2 litros por día é simplemente vital. Por suposto, alguén pode pensar que isto é demasiado, pero créame, paga a pena. A auga limpa o corpo e mellora o sistema dixestivo. Non esaxere. O exceso de líquido non ten un bo efecto sobre o corpo.
Porcións. Sempre hai que recordar que o principal obxectivo da nutrición selectiva é conseguir que o corpo tome todas as substancias correctas. Estas substancias máis necesarias están contidas en case todo, por suposto, excepto para doces e panos, pero para consumir custos alimentarios só coa mente. Non coma, por exemplo, unha gran cantidade de bananas á vez. Isto só fere a figura, pero se comas só unha banana, entón o corpo será reabastecido coas substancias correctas e cargadas de enerxía. A regra principal non fai mal.
Kashi . Se antes, pensabas que a mingau estaba cada vez máis gorda, entón vou dicir de inmediato: isto é unha tontería completa. Se o mingau está cocido na auga, e non no leite e sen a adición de manteiga, non engadirá calorías adicionais porque este é un dos principios básicos de como comer correctamente mentres se fai aqua aeróbic. Ademais, o mingau é bastante nutritivo. Se non es un gran seguidor da avea, proba engadir un pouco de mazá ou diferentes froitos secos. O feito é que as porridges conteñen "carbohidratos longos", que son absorbidos máis lentamente e, polo tanto, dan unha carga de enerxía, que pode ser suficiente antes do xantar.
Estado moral . Tamén de gran importancia é o estado psicolóxico. Durante as comidas, non mires a televisión ou ledes un libro. Os expertos aconsellan neste momento a concentrarse só no proceso de consumo de alimentos. A cousa é que, sempre que o impulso da saciedade alcance o cerebro desde o estómago cheo, pode comer un pouco máis do que é necesario. Polo tanto, cando comas, debes concentrarte só nesta lección. Se todo sae, nunca serás atormentado pola conciencia por un exceso de comida e, en consecuencia, máis libras.
Mel. Ao practicar aeróbic acuático, paga a pena comer alimentos digeridos rapidamente. Por exemplo, mel. Contén todas as substancias útiles necesarias. E podes comer tranquilamente despois de 2,5 horas (durante o período de recuperación) despois do adestramento, sen medo de recuperar máis libras. Tamén despois do adestramento é necesario repostar o stock de oligoelementos no corpo. O xeito máis sinxelo, que ata os adestradores e os atletas profesionais utilizan, é a toma de multivitaminas.
Alcohol. Exclúe o consumo de alcohol. Como din, cando algún evento, entón, por suposto, pode beber. Pero sempre vale lembrar que o alcohol contén unha cantidade significativa de calorías, que con moito pracer "migrarán" no seu corpo e tomarán unha posición cómoda alí. Se con todo veu a decisión de notar algo, entón simplemente pode limitar un vaso de viño. No caso de que as festividades están en pleno desenvolvemento eo vodka aparece sobre a mesa, paga a pena retirarse inmediatamente. Despois de beber esta bebida implica unha abundancia de lanches. Pola mañá será posible entender que todas as leccións de aqua aeróbic foron desperdiçadas.
Relaxación . Se antes das clases de aeróbic aqua hai varios minutos de natación gratuíta, ten que tratar de relaxarse e divertirse completamente. Porque as tensións afectan gravemente ao corpo no seu conxunto, o que leva a interrupcións na alimentación. Ao facer aqua aeróbic, isto simplemente non está permitido.
Ademais de todas as regras, debes organizarte. Despois de todo, se come correctamente e siga calquera dieta de calquera xeito, simplemente non pode esperar algún efecto positivo. E a cambio de obter máis peso e estrés extra.