Natación: os beneficios da natación, o exercicio na auga

Un bo hábito é ir á piscina. E a saúde está fortalecendo e relaxándose e dando vida a un ton. 3 propiedades beneficiosas en 1 botella. E o que é importante: ir á piscina unir á familia. Porque nadar é útil para todos, desde pequenas a grandes, e mulleres embarazadas e nais con bebés nos brazos. Así, a piscina: os beneficios da natación, o exercicio na auga e moito máis a continuación.

Por que a natación é útil?

A natación é o tipo máis deportivo. En primeiro lugar, o risco de lesións é mínimo. En segundo lugar, mesmo alguén que teña problemas nas articulacións, nas costas ou o sobrepeso, a vista pode adestrar na piscina; ata aqueles que sofren de enfermidades nos que os deportes de poder están contraindicados. Despois de todo, en auga, o peso corporal diminúe decenas de veces e un home de dimensións medias inmerso na auga pesa só 2-3 quilos. Esta ingravidez permítelle espallar os discos intervertebrales no auga e relaxar a columna vertebral. Debido a isto, unha persoa aínda "crece" por 1-2 cent¿metros.

Ademais, durante a viaxe están implicados todos os principais grupos musculares. Os músculos do abdome, brazos, faja, coxas, nádegas son especialmente activas. E a natación tamén dá flexibilidade ás articulacións das coxas, pescozo e brazos. Durante a natación, non moito, pero a respiración acelera, polo tanto, o traballo dos pulmóns e do corazón se intensifica. Polo tanto, este deporte refírese a aeróbic, ademais de correr, saltar, bailar. O aeróbic traduce literalmente como "usar o osíxeno". Tales exercicios melloran a actividade cardiovascular e a resistencia, melloran o estado de ánimo, alivian a depresión e ansiedade.

Tamén é importante que a natación sexa a forma máis curta de queimar calorías excesivas. É por iso que o aeróbic acuático volveuse tan popular. A carga que o corpo recibe ao facer exercicios no auga séntese moito menos que na terra, pero a súa eficacia non é menor. Dado que é máis doado traballar no auga, é posible elaborar máis zonas "problemáticas". Aínda que é máis fácil: o concepto de relativo: correr no auga, non depende de ti deixar de correr. Pero como resultado, obterás unha figura delgada e axustada, pel elástica e alegría.

Tamén é útil nadar porque a presión arterial diminúe e, consecuentemente, o risco de enfermidades cardiovasculares diminúe. A natación optimiza a frecuencia cardíaca ea circulación. A auga optimiza o equilibrio muscular, polo que os atletas profesionais necesariamente pasan parte do adestramento no auga.

Á nota:

1. Para evitar que a auga clorada entre os ollos e causar vermelhidão, use lentes de natación;
2. Mover a piscina en zapatos de goma;
3. Use a ducha antes e despois do pool;
4. Non podes nadar inmediatamente despois de comer, é mellor esperar unha hora.

Embarazo na piscina

¿É posible que unha muller embarazada visita a piscina? Cantos médicos, tantas opinións. Algúns están seguros de que non hai lugar para as mulleres embarazadas. Polo menos porque un día a través da piscina hai centos de persoas e todos teñen os seus propios microbios. E hai un risco de escorregar nun mosaico, atrapar un frío, etc.

Outros médicos creen profundamente que o embarazo non é unha enfermidade e en si mesmo non é unha contraindicación para estar no auga. E se cavar máis profundo, resulta que a natación para as mulleres embarazadas é beneficiosa. Por suposto, non estamos falando de paxariños por distancias curtas e longas por un tempo, senón sobre exercicios especiais de aforro para as nais embarazadas. Non é por nada que en todo o mundo as clases na piscina para a preparación das mulleres embarazadas durante o parto estivesen existindo por máis de 20 anos. Durante este tempo, o poder curativo da piscina, os beneficios da natación, os exercicios na auga foron moi estudados.

A auga para as nais embarazadas é boa porque permite relaxarse ​​e aliviar a tensión dos músculos, que normalmente teñen un peso corporal adicional. E os exercicios físicos no auga - esta é a mellor preparación física para o parto para aqueles que nunca estiveron involucrados no deporte. Na auga, a carga física non se sente practicamente, porque o corpo está en estado de ingravidez e todos os movementos son suaves.

É máis fácil manter a respiración no auga, pero só é bo para o neno. Se entende, cunha depresión respiratoria prolongada na nai do sangue acumula dióxido de carbono. A primeira vista: isto non é bo: o fillo recibe menos osíxeno. Pero a partir disto comeza a empuxar máis activamente, "gañando" o oxíxeno necesario, e iso é moi importante. Movéndose activamente, é improbable que adquira peso e nacerá con facilidade e rapidez. E o dióxido de carbono, co cal "coñecerá", durante o parto non causará inanición de osíxeno. Nótase que normalmente os nenos das nais flotantes non padecen hipoxia e asfixia, e se hai un súbito cordón do cordón umbilical, o bebé adapta máis e máis rápido.

O exercicio para atrasar a respiración debe facerse deste xeito: despois dunha gran respiración profunda, dobramos a postura do embrión, cubrimos os xeonllos coas mans e baixamos a cabeza ata a auga. Tentamos permanecer neste estado o maior tempo posible. Se este exercicio se repite regularmente, notarás que cada vez que podes manter a respiración máis tempo. E non te esquezas neste momento para relaxar todo o corpo e non pensar en nada.

Máis mergullo axuda a superar o medo á auga. Non é un segredo que moitos de nós teñen medo de que sexa un incendio. Asusta o descoñecido, inseguro e incapaz de respirar baixo a auga. O parto tamén é un descoñecido e un estado de inseguridade completa. E o adestramento de auga axuda a superarse e prepararse psicoloxicamente para o parto.

No embarazo precoz, as visitas ao grupo axudarán a desfacerse dos dores de cabeza, no segundo e terceiro trimestre - de edema e hipertensión. E a piscina pode beneficiar aos que teñen o arranxo incorrecto do bebé no útero (presentación breech). A combinación de buceo e exercicios especiais pode axudar ao bebé a desviarse, mesmo no último embarazo.

Á nota:

1. Antes de visitar a piscina, consulte a un médico, pode ter contraindicacións individuais;
2. Elixe un grupo, para o que necesitas un certificado dun médico: así que máis confianza que ninguén é contaxiosa contigo non nadar;
3. Ao visitar a piscina, os médicos recomendan empregar tampóns para evitar a detección da infección. Pero só coa condición de que non teña infeccións de lévedos e enfermidades de transmisión sexual. Despois de todo, entón o tampón pode perturbar a flora da vaxina.

Natación para bebés

Normalmente os nenos comezan a aprender a nadar de 3 a 4 anos, se o xardín ten unha piscina. E se non, despois. Pero no antigo Exipto, os bebés non tiñan medo de aprender a nadar desde o nacemento, para fortalecer a saúde dos futuros soldados. Si, desde os primeiros días e semanas de vida, os nenos foron ensino a realizar exercicios na auga. As avoas, que están acostumadas a patrocinar o seu fillo, poden empuñarse a cabeza, pero naqueles momentos "nadar" nada natural non está presente. Ao final, o neno ata antes do nacemento no útero vivía nun ambiente líquido - líquido amniótico. A auga para el non é outro elemento. Polo tanto, a inmersión en auga, ingravidez para el non é unha condición estresante, senón un retorno ao pasado cando era cálido e acolledor na barriga da súa nai.

E aínda interesante é o feito de que a capacidade de nadar - a capacidade innata dos nenos. Nótase que apenas o rostro do bebé recibe auga, el responde reflexivamente. Este reflexo é útil para el ao mergullo. Pero se non aprende a nadar despois do nacemento, non vai usar esta habilidade e, por tres meses, desaparecerá completamente. As clases de natación precoz axudan a consolidar este reflexo útil e convertelo nun hábito.

Se falta o tempo, ata os 3-4 anos de idade, será prácticamente imposible ensinarlle a un neno a nadar. Só nesta idade pode executar conscientemente os comandos do instrutor. Polo tanto, a idade máis adecuada para iniciar o desenvolvemento de pediatras de extensións de auga cren que hai 3-4 semanas de vida.

A medicina oficial recoñeceu os beneficios da natación para os nenos, e agora practícase en moitas clínicas infantís onde hai piscinas infantís. Nótase que os nenos que nadan a miúdo crecen máis rápido. O baño é útil para varias curvaturas da columna vertebral e defectos de postura. O neno, habéndose librado do paquete de cueiros e os raspashonok, pode moverse na auga como desexa o seu corazón. Isto fortalece a súa columna, ligamentos e músculos. Esta carga é segura para el, porque os ligamentos no auga non se excederán.

Para nenos debilitados, o beneficio da natación é que os exercicios na auga estimulan o desenvolvemento de reflexos. Nos intensos aumentos dos nenos na emoción da piscina elimínanse. A auga axuda co cólico e o estreñimiento, axuda a mellorar o sono e o apetito. E, por suposto, a auga é o mellor medio de endurecemento. Mentres o neno está chocando, a respiración aumenta, o que significa que o sangue está enriquecido con osíxeno. Todo xuntos aumenta a resistencia do corpo do neno. A práctica demostra que os nenos que participan na natación están enfermos con menos frecuencia. E o máis importante: a natación é inherente aos primeiros anos para provocar emocións positivas. Os nenos flotantes adoitan comportarse con calma, durmir ben e comer moito.

Á nota:

• Consulte un pediatra. Non importa o nada útil de natación, ten contraindicacións. Está contraindicado para a tuberculose pulmonar en estado aberto, lesións cardíacas reumáticas na fase aguda, enfermidades descompensadas do sistema cardiovascular (por exemplo, insuficiencia cardíaca). Con úlcera péptica, reaccións alérxicas, enfermidades oculares (conxuntivite, blefarite, queratitis), así como feridas abertas, enfermidades da pel (eccema, lesións fúngicas e infecciosas).
• Antes do inicio das clases, o neno debe estar saudable, iso é calquera ORVI e arrefriados.
• Non deixes o neno na auga sen supervisión por un minuto.