Un insoportable desexo de comer é o inicio da enfermidade. Debe loitar con perseveranza e paciencia. Como facelo, aconsella a un dietista de Kiev Tamara DZUBA.
Despois de comer, nunca se sente na mesa. Á pregunta: estou cheo? - Responda só vinte minutos despois de comer. A satisfacción dun sentimento de fame non chega dunha soa vez: rompe coa comida cun sentimento de desnutrición fácil. Un curto paseo despois dunha comida, incluso a cinco minutos a pé, engadirá sentimentos de saciedade.
Nunca comer de pé - vai comer moito máis. Evite calquera, especialmente a curto prazo, as dietas - despois dunha dieta, todos gañarán os seus kg caídos ...
Nunca desista o almorzo. É el quen excita o sistema de metabolismo e promove a combustión de graxas.
Para o almorzo, necesariamente comer grans germinados de cereais: avea, trigo, centeo. A vitamina B, que é rica en cereais, evitará a deposición de graxa nos órganos internos ea retención de auga no organismo.
Os flocos de avea rapidamente saturan o corpo e axudan a perder peso. Están lentamente dixeridos no estómago e non terás fame por moito tempo.
O salvado de trigo é mellor para cociñar: Despeje un vaso de leite quente con baixo contido de graxa, envolve cunha toalla e insista en 15 minutos.
Os que son propensos a comer en exceso, deben ser cambiados, tres comidas ao día por cinco comidas ao día. Se sente fame, non se preocupe, faga unha comida extra. Manzana adecuada, un vaso de iogur ou iogur. Eles apaciguan o apetito e son auto-alimentados. Cando comas mazás, asegúrate de comer todas as sementes. Nas sementes dunha mazá, a norma diaria de iodo está contida. El diminúe o desexo de comer.
Na súa bolsa hai que haber sempre varias mazás, follas de repolo, cenoria. Masticarlas lentamente, por completo - entón para saciedade necesitas menos comida.
A metade dun vaso de caldo fresco de perejil che fará esquecer dos alimentos durante dúas horas. Un efecto similar é enxaguar a boca con auga de menta, que se pode comprar nas farmacias ou elaborado por ti mesmo: unha morea de menta nun vaso de auga.
Excelente engaña o apetito da infusión de froitas e ameixas de figueira. Fai medio quilogramo de verter 3 litros de auga, cociña ata que o líquido teña evaporado ata 2,5 litros. Beba media copa antes de comer con froitas.
Se realmente quere comer - espremer unha cullerada de leite en po desnatado.
Introduza na súa dieta beans dieta - feixón , chícharos. Eles melloran a dixestión e enchen rapidamente o estómago. As patacas, cocidas nun "uniforme" ou cocido, son moi útiles.
Se che gusta a pasta, non che deas. Pero comelas sen carne e sen cogomelos, podes engadir un pouco de queixo e verduras.
Non abusar dos pratos nos que se combina unha gran cantidade de azucre con graxas: bolos, tortas ...
As verduras - en bruto, cocido, cocido - deben decorar o seu menú diario. A súa ingesta diaria non é inferior a 300 g por día.
Se antes de comer, bebe un vaso de zume de tomate ou auga mineral , necesario para satisfacer a porción de fame reducirase nun terzo.
Para os bocadillos, intente estender aceite brando, ou mellor aínda - margarina lixeira. As ensaladas prefírense encher con aceite magra ou iogur fresco. Con máis frecuencia cociña sopas magras.
Contribúe grandemente ao apetito do café - limita a súa taxa a dúas cuncas sen azucre.
Para a cea, non máis tarde de dúas horas antes de durmir, paga a pena comer verduras cun anaco de carne. Os aminoácidos que conteñen a carne durante o sono activan as hormonas que queiman a graxa.
Xa se preguntas cal é a base para tés de perda de peso, preparados con sobrepeso, cápsulas que desafían o apetito? Todos eles estimulan o traballo dos intestinos. A súa saúde depende da súa condición. Non é de estrañar que os franceses din que "a beleza comeza co estómago" ...
O intestino adora alimentos ricos en fibra vegetal. Eles aumentan a peristaltia. Pan de centeno de moenda grosa, mingau - trigo sarraceno e cebada perla, froitas - mazás, ameixas, especialmente ameixas, verduras - cenoria, remolacha, cebola verde - todos estimulan de forma exclusiva a función motora do intestino. A fibra de repolo elimina o exceso de colesterol do corpo.
O inimigo máis feroces do apetito é o ajo. Fregar tres dentes de ajo e verter un vaso de auga fervida a temperatura ambiente. Nun día a infusión está lista. Tome unha culler de sopa antes de durmir. Só pode engullir un dente de allo por día, sen morder. El quitará todos os microbios patóxenos e axudará a manexar un apetito irreprimível.
A sensación de fame ensombece a autolimitar: por uns minutos, presione o pequeno do dedo medio no punto entre o beizo superior e o nariz.
Durante polo menos unha hora, pódese esquecer de comer un exercicio coma este: pórse fronte a unha xanela aberta, pernas, ancho de ombreiro, brazos - no ceo, por riba da súa cabeza e fai 10 respiracións moi profundas.
No período de "desmamados" do apetito excesivo, intente usar vestidos ou pantalóns axustado - esta é unha boa forma de protexerse da gula ...
Coa perniciosa tentación de comer en exceso, vai xestionar por dous meses - este é un amplo tempo para "reestruturar" o corpo a doses reducidas.