Como perder peso por unha semana a 5,7,10 kg e limpar o estómago na casa sen prexudicar a saúde - dieta e exercicio para unha rápida perda de peso.

Se cree que as estatísticas, 7 días é a duración máis esixida de todo tipo de experimentos de perda de peso. O termo non é demasiado tedioso, pero é suficiente para que inconscientemente espera un resultado notable. E non é necesario sintonizar unha existencia medio-hambrienta en estreita relación con ducias de exercicios complicados. Entre a mono-dieta e a morte de milagres, pódense atopar sistemas de nutrición racionais que permiten comer ben e ao mesmo tempo perder rapidamente 5-7 kg na casa. E se engadir á comida regular unha bebida frecuente, un sono forte e un estilo de vida activo, será posible obter un resultado sorprendente durante 1-2 semanas sen prexudicar a saúde. Máis sobre como perder peso por unha semana a 5 kg e eliminar o estómago odiado, siga a ler.

Como perder peso rapidamente nunha semana na casa: consellos útiles

Para unha rápida perda de peso durante unha semana ten sentido, debes escoller unha dieta eficaz, ideal para o teu corpo. Ao mesmo tempo, o indicador de eficiencia non é só o peso caído, senón tamén a capacidade de preservar o resultado sen prexudicar a saúde. E dado que os límites de tempo para a perda de peso son estrictamente limitados, a tarefa principal cae "nos ombros" da dieta diaria. O resto das decisións razoables: deportes, normalización do réxime da xornada, etc. - Probablemente non terá tempo para traballar. Perder peso rapidamente durante unha semana na casa axudará a unha das tres formas principais:

• Disminución intensa na inxestión de calorías . Se o corpo recibe a cantidade mínima de enerxía e consome o primeiro, comeza unha rápida liberación de masa gorda. Desafortunadamente, este método funciona "no desgaste", e despois de volver á dieta habitual, os kilogramos aumentan de interese.
• Uso do ingrediente "máxico" . As dietas de monodietos e moda son efectivas, pero difícil desde o punto de vista psicolóxico. Se alguén non pode comer arroz cocido e cenoria ralado a diario, entón outra monotonía similar en tres días levará ao calor branco.
• Activación de procesos químicos no organismo . Unha intervención competente no metabolismo é considerada a forma máis efectiva e segura de perder peso na casa en 1-2 semanas. O resultado "menor", causado pola nutrición proteica, persiste o máis longo, xa que exclúe a posibilidade de perder masa muscular en lugar de depósitos graxos.

Recomendacións adicionais para a perda de peso rápida e segura na casa

Para escoller unha dieta que sexa de confianza é a metade da batalla. É igual de importante seguir as regras que son igualmente adecuadas para calquera forma de perder peso. Ignorando recomendacións adicionais para a perda de peso rápida e segura na casa, seguramente non se regocijará coa súa reflexión no espello unha semana despois.

1. Aprender a distinguir o apetito dun sentido real de fame. O apetito pode ser o teu compañeiro constante, pero para satisfacer o sentimento de fame está previsto;
2. Come pequenas porcións, coidadosamente mastigando comida;
3. Coma 4-5 comidas ao día por 150-200 g;
4. Exclúe da dieta dos alimentos gordos e fritos. A carne eo peixe comen fervendo. Hortalizas: crus ou estofados;
5. Beba moita auga. Polo menos 1.5-2 litros por día;
6. Rexeitar a maior parte dos carbohidratos e graxas leves a favor dos compoñentes proteicos;
7. Non comas diante do televisor. Tendo un gran interese en ver televisión e películas, come máis do necesario;
8. Pesa todas as mañás. Nada estimula un mellor resultado na pantalla de escala.

Que fácil de eliminar o estómago e perder peso en 5-7 kg nunha semana

Hudey en pouco tempo, paga a pena respectar as leis do corpo. O tecido adiposo está dividido a un ritmo determinado e unha violación diso xa non é segura para o organismo. Por suposto, pode caer 5-10 kg por semana debido á masa muscular e á súa propia saúde. Pero vale a pena? É mellor prestar atención ás características do corpo, excluír os alimentos prohibidos e complementar a dieta con estimulantes? Así, o exceso de peso "sairá" uniformemente, o que exclúe a aparición de numerosas estrías, o flaccidez da pel e, máis importante, o efecto de acumulación posterior "en reserva". Recomendamos ler un pequeno programa educativo sobre o sinxelo que é eliminar o estómago e perder peso en 5-7 kg nunha semana.

As regras de perda de peso fácil e rápida por preto de 5, 7 kg por semana sen dietas de choque, follas de ventre

Esforzándose por perder peso rapidamente e sin dietas de choque, paga a pena abandonar os produtos máis nocivos:

• bebidas doce
• pastelería a partir de fariña branca
• maionesa e salsa de tomate
• peixe gordo e carne
• tortas, xeados, tortas
• queixo
• café e alcohol
• graxas artificiais
• produtos semi-acabados - salchichas, salchichas, boliñas, produtos enlatados

Ao mesmo tempo, algúns produtos deben ser incluídos na dieta:

• froitas sen azucre e verduras estacionais
• carne e peixe con baixo contido de graxa
• noces e froitos secos
• cereais integrales
• ovos
• produtos lácteos non aptos
• aceite vexetal
• verduras e verduras frondosos
• té verde

As comidas durante a semana deben ser fraccionadas, polo menos 4-5 veces ao día durante 200 g por vez. Non debemos esquecer o equilibrio hídrico. Por un día paga a pena beber polo menos 1,5-2 litros de auga potable limpa. Non se contan zumes, tés e mallas. O cálculo da norma diaria de auga faise na proporción: 30 ml x 1 kg de peso. Para unha perda de peso aínda máis fácil e rápida durante a semana, pode practicar exercicios sinxelos e operacións cardiovasculares.

Como perder peso por unha semana a 10 kg sen prexudicar a saúde: comentarios de dietas e resultados

Hai situacións en que se desprázanse rápidamente de 10 libras adicionais e se elimina a barriga nunha só semana é simplemente necesario. Neses momentos, o rescate parece ser unha dieta que acumula advertencias críticas de probas valentes. E se os argumentos da razón desaparecen no contexto dun vivo desexo de corrixir a figura, paga a pena polo menos unha mente para abordar a elección dunha dieta dietética. Non é fácil perder peso nunha semana por 10 kg sen prexudicar a saúde. O xaxún está cheo de obesidade posterior, o rexeitamento dos carbohidratos - un descenso na forza, e mono-dieta - unha gastrite crónica. Suxerímoslle que revise a lista de dietas relativamente seguras segundo as opinións dos consumidores, o que lle permite perder peso en 5-10 kg dentro dunha semana, sen causar danos á saúde global.

Top 5 dietas para unha fácil perda de peso a 10 kg durante 7 días sen prexudicar a saúde

• Dieta de alforfre . O principio é o consumo diario de trigo sarraceno ao vapor para xantar, xantar e cea. Exclúense sal e aceite. Un ingrediente adicional é kefir de baixo contido de graxa (non máis de 1,5 litros por día). A garantía máxima "plomada" - 1 kg por día.
• Dieta semanal xaponesa . Duración 7 días. Todas as porcións e as comidas están programadas por hora e por gramo.
• Dieta de Kefir . Durante unha semana é necesario comer exclusivamente kefir de baixo contido de graxa, vexetais crus, peito de polo. Unha condición obrigatoria é un horario habitual de beber. Posible "plom" - 6-10 kg
• Comida rápida de Estoniana . Durante sete días podes comer un ingrediente por día. É dicir: 1 día - 6 ovos cocidos, 2 días - 1 kg de queixo cottage con pouco contido de graxa, 3 días - 300 g de filete de pollo, 4 días - 300 g de arroz cocido; Día 5 - 6 patacas "uniformes", 6 días - 1 kg de mazás, 7 días - 1,5 litros de kefir. Para non recuperar o peso descartado inmediatamente, recoméndase deixar a dieta gradualmente, engadindo novos alimentos á dieta.
• Dieta "Sen cea" para unha fácil perda de peso de 5 kg por semana . Para desfacerse de 3-7 libras adicionais, debes absterse de cear dentro de 7 días. A última comida debería realizarse a partir das 18.00 horas.

Dieta de choque "¡Perder peso por 7-10 kg por unha semana!"

O complexo máis extremo é unha negativa total de alimentos a favor dun té especial feito na casa. A dieta de choque "Perder peso por 7-10 kg por semana" é unha loita difícil por unha figura delgada. Durante sete días a ración diaria é só unha bebida de leite en forma quente ou fría (en cantidade non superior a 5-7 cuncas por día). Para a súa preparación 1 colher de sopa. as follas de té son vertidas nun termo duradeiro con leite quente de baixo contido de graxa e insisten durante polo menos 30 minutos. No caso de pequenos trastornos no traballo do sistema cardiovascular ou dixestivo, a dieta extrema debe ser interrompida ou substituída por unha opción máis leal. Por exemplo, o complexo complexo de mono-dieta kefir ou "6 pétalos".

O resultado dunha rápida perda de peso de sete días de 10 kg

Na maioría das veces, a perda de peso rápida de 7-10 kg non causa máis que decepción. A razón para isto é o sistema de queima de graxa natural. A primeira cousa zonas "delgadas" con graxas soltas - peito e rostro. E só entón - as nádegas, as cadeiras, as mans e o estómago. Durante unha semana, estes últimos simplemente non teñen tempo para perder peso, eo efecto final será dramáticamente diferente do esperado. Axuda neste asunto pode exercer e masaxe complexos para áreas problemáticas. Eles aumentan o fluxo de sangue, o que significa - acelerar a queima de graxas.

Como perder peso por unha semana sen dieta - unha lista dos mellores exercicios

O desexo de perder peso nunha semana sen dietas non xorde por si só. Probablemente, en 7-10 días planifíquese un gran evento: unha reunión moi esperada, un traballo corporativo, unha reunión de graduados ou unha viaxe á costa azul. En calquera destas situacións, queres ver os 100. É un desexo bastante lóxico e xustificado. Polo tanto, as formas de implementación tamén deben ser razoables e adecuadas. Ás veces, en vez dunha ducia de dietas malas e inseguras, é mellor elixir un conxunto de exercicios que promova a perda efectiva de peso durante 1 semana.

Un conxunto curto pero eficaz de exercicios para a perda rápida de peso durante 1 semana

Para aqueles a quen todas as áreas do corpo parecen "problemáticas", realizamos o seguinte conxunto de exercicios. Sen dúbida, axudará a desfacerse rápidamente de non só os quilos extras, senón tamén dos centímetros odiados.

1. Elimina o abdome. Poña os pés no ancho dos ombros, coloque as mans detrás da cabeza. Lean, tocando alternadamente o cóbado esquerdo do xeonllo dereito, entón o cóbado dereito do xeonllo esquerdo. Volve á posición inicial e téntao de novo. Do 2 achégase 20 veces. Na posición prona, dobre os xeonllos. Poña as mans detrás da cabeza. Na inhalación, manteña a respiración e levante as espátulas e omóplatos do chan. Manteña esta posición durante 5-10 segundos. Voltar á posición inicial. Do 2 achégase 20 veces.
2. Apretar as cadeiras e as nádegas. Sente-se no bordo da cadeira, manteña o libro entre os xeonllos. Con esforzo, presione o obxecto e leve durante 30 segundos. Repita 3-4 veces. Pon os pés no ancho dos ombros, os brazos para a cintura. Lentamente en cuclillas nun tambor imaxinario, empuxando as nádegas cara a atrás e inclinando levemente o corpo. Sen afundir ata o final, manteña por 5 segundos. Lento a posición inicial. Do 2 achégase 20 veces.
3. Elimina o volume nos brazos e cara atrás. Tome nas mans pequenas pesas. Ao inhalar, dobre os brazos nos cóbados, na exhalación. Do 2 achégase 25 veces. Fai unha barra sobre mans dobradas ou rectas. Presione os músculos dos brazos, abdome, costas e coxas. Manteña esta posición por menos de 1 minuto. Facer 2-3 enfoques.

Como perder peso nunha semana de 5 ou 10 kg é a principal preocupación das nenas e mulleres ante un evento importante. Afortunadamente, hai decenas de conxuntos de exercicios que axudan a limpar rapidamente o estómago, os lados e os asnos sen prexudicar a saúde. Pero ás veces sen dietas na casa non se pode facer. Neste caso, recoméndase que estude coidadosamente as regras, observe as condicións e faga atención aos comentarios dos que perden peso.