Para camiñar, cómpre endereitarse os ombros e non se arrincar, coa cabeza levada en alto, as mans deben moverse rítmicamente. O calzado para camiñar debe ser o máis cómodo posible nun tacón baixo, debe ser feito, se é posible, a partir de material natural, para que as extremidades estean provistas de aire fresco.
O jogging case non difiere dunha camiñada deportiva. Pero en comparación co paseo atlético, ao correr, a carga nas articulacións vai 3 ou 4 veces máis. Se non está moi ben coas articulacións, cómpre comezar cun camiño deportivo e, dependendo do grao de aptitude, benestar, necesitas mellorar gradualmente os teus logros deportivos. Quizais non teñas razón aparente para darte unha carga así, pero coa axuda de correr podes conseguir moito.
O jogging e camiñar son as mellores formas de exercicio que proporcionan osíxeno á pel. Pode correr a calquera idade, incluso pode comezar a setenta.
Correndo adestra o músculo cardíaco. O corazón é máis silencioso e máis lento, non ven con moita frecuencia, comeza a funcionar dun modo económico.
Grazas ao funcionamento, proporciona un bo metabolismo, melloran o transporte de osíxeno e a circulación sanguínea. Como resultado, certamente vai facer máis delgado. Running fortalece o sistema inmunitario.
Correr é mellor en todas partes rodeado de vexetación e no aire fresco. Non é de todo necesario usar un traxe caro para que pareza espectacular. Podes poñerlle na cabeza un vendaje útil e brillante. Neste caso para ti os pés principais. Correr milagrosamente elimina o estrés, aumenta o humor e se ten depresión, entón volve a unha vida satisfactoria. Ao superar o seguinte rexistro, a túa autoestima será maior, respectarás máis e sentirás máis confianza e máis forte.
Exercicios complexos para unha fermosa figura
O humor dunha muller depende moito do que viu no espello pola mañá. Todo o mundo ten un motivo de descontento. Alguén quere adquirir formas femininas, alguén soña con perder peso. As mulleres comezan a sentarse en dietas estritas, pero non alcanzan o resultado desexado. E todo o asunto é que non é importante obter o peso ideal. É máis importante para fortalecer os músculos e logo verás con calquera figura graciosa, axitada e lixeira.
Para obter unha figura fermosa, neste pode ximnasia, que pode facer en calquera momento e en calquera lugar, sen chamar a atención. Se é persistente e repita os exercicios por 6 ou 7 minutos, entón como resultado, terá moita actividade física.
Nutrición e exercicio por unha fermosa figura
Intentando corrixir unha figura ríxida ou flácida, debes desfacer o corpo de efectos nocivos (diversos medicamentos, cafeína, alcohol, nicotina) que dificultan a eliminación de toxinas do corpo, interfiren coa circulación sanguínea normal e, así, reducen o nivel de metabolismo.
Para controlar a dieta, xa que o exceso de nutrientes deposítase nas células de graxa e aumenta-las. Nunca deixe de fumar un bo almorzo. Comezar o día con alimentos proteínicos, estimula o metabolismo da graxa. Por exemplo, se comeu unha proteína dun ovo para o almorzo, a súa figura non prexudicará unha perna de galiña gorda para a cea.
Non ten sentido excluír da dieta dos teus alimentos favoritos. Necesitamos preparalos correctamente. Por exemplo, na perna dunha galiña con pel contén 14 gramos de graxa, se elimina a pel, entón haberá 5,4 gramos, nunha porción de patacas cocidas con aceite será de 53 gramos de graxa e sen aceite haberá 1 gramo e así sucesivamente.
Na dieta deberíanse incluír alimentos útiles, como o pan con farelo, as herbas frescas, os queixos de baixo contido de graxa, os produtos de soia, o brócoli. Así, é posible proporcionar estimulación do proceso de dixestión, subministración de microelementos necesarios no corpo, elasticidade dos tecidos conxuntivos.
Non comer:
1 . se non sente fame,
2 . máis tarde de 4 horas antes de deitarse,
3 . con présa. Se tivese un lanche, entón en vez de patacas fritas, é mellor cortar legumes e colocar unha cola, beber zume, en vez dunha barra de chocolate, comer unha banana.
O mellor medio de estar en tonus é a auga. É bo facer unha cita para clases de aeróbic acuático ou comprar un billete de tempada para a piscina. Debido á resistencia da auga, cada movemento no auga é 12 veces máis eficaz no auga que na terra. Polo menos pola mañá cómpre tomar un baño frío cun xel que contén aceite de té ou verbena. No procedemento, debes incluír unha mestura de masaxe de sisal ou loofah ou masaxe cun pincel duro. Entón notarás como mellora a condición da túa pel e como se alinea.
A falta de actividade física depende do feito de que os músculos sexan flácidos. Pero coa axuda de exercicios físicos, é difícil para moitos fortalecer o seu corpo. Despois de todo, non todos os músculos están implicados nisto. Propuxemos combinar un conxunto de exercicios, con exercicios durante 5 minutos, engadirán estrés aos músculos do corpo.
Non é malo usar cortometrajes para a perda de peso xunto con exercicios ou cintos especiais. Para acelerar o proceso de consumo de enerxía acumulada nas células de graxa ea división de graxa, os hábitos útiles axudarán: se é posible, non se moven no transporte, senón a través da cidade e a pé, abandonan o ascensor, exercen na casa (250 horas de limpeza doméstica 250 kcal).
Complexo de exercicios para lograr unha fermosa figura
Exercicios para unha fermosa figura
Exercicio 1. Escolla un lugar tranquilo, unha boa alfombra. Mentira nas costas. Dobrou os xeonllos e os separou. Poña as mans detrás da cabeza. Atrámonos e descansaremos durante uns 3 minutos.
Exercicio 2. Sen cambiar a posición das mans, sentir-se enérxico, estirar. Neste cargo conxelaremos durante 2 minutos.
Exercicio 3. Colocamos a alfombra, as mans dobranse nos cóbados, colócanse baixo a cabeza. Baamos os xeonllos, levantemos, endereitarse as pernas. Non coloque os pés na alfombra, dálles no colo. Unha vez máis, enderecámolas nun ángulo de 45 graos do chan. Realizamos varias veces ata que sentimos unha fatiga agradable nas coxas.
Exercicio 4. Mentira, inclina os xeonllos. Calcetíns a perna dereita para o xeonllo esquerdo. Coloca a palma da túa man dereita no teu estómago. Man esquerda - debaixo da cabeza, levante lentamente a cabeza e cara á dereita. Mantemos a man dereita no abdome. Cambie a posición, coloque o dedo do pé esquerdo no xeonllo dereito, coloque a man dereita debaixo da cabeza e coloque a palma da esquerda no estómago. Axudámonos, levantamos a cabeza da man dereita coa palma da nosa man dereita, non cambias a posición, esta vez levántanos a cabeza cara á esquerda.
Exercicio 5. Séntese no bordo da alfombra. Agrupados, por iso levamos ao peito os xeonllos dobrados, colleremos as mans. Envolve un somersault de volta na mesma pose, imos deter a gravidade dun corpo sobre unha nuca e ombreiros. Non baixamos os xeonllos, imos unir as nosas mans cun nó. Tomemos a posición inicial, transfire o peso ao "quinto punto", toque o chan con medias. Repetiremos canto podemos.
Exercicio 6. Cara cara abaixo. Os brazos dobran nos cóbados, póñanlle a palma da cara. Descansamos os xeonllos e as mans, levantan o "quinto punto". Dobámonos, tan difícil como poidamos. Repetiremos 5 veces.
Exercicio 7. De novo, deitarse cara abaixo, as mans dobranse nos cóbados, as palmas da cara. Xire o corpo inferior á esquerda e á dereita varias veces.
Exercicios 8. Cara cara abaixo, espallamos os brazos e as pernas. Levantaremos o máximo posible a parte superior do tronco.
Exercicios 9. Antes de levantarnos, fai o primeiro exercicio, xusto de costas, dobra os xeonllos, tira as mans detrás da cabeza.
Ximnasia por unha fermosa figura
Pasa xuntos en posición sentada. Non tirar os tacóns do chan, alternativamente co esforzo levantar os medias, imitar camiñando cara arriba. Repetiremos 60 veces.
2. De novo, facendo o mesmo exercicio, pero xa non rasgando as pernas do chan, alternativamente co esforzo levántano os talóns. Repita 60 veces.
3. Damos unha carga aos músculos gluteais. Baixando o fondo, despois relaxado. Repetiremos 30 veces.
4. Sacamos a barriga, tensan os músculos, respiramos e na exhalación manteñen os músculos tensos durante 3 segundos. Repetimos 15 veces.
5. Reducimos e dividimos a escápula. Repetimos 30 veces.
6. Apretar e soltar as mans. Repita 60 veces.
Agora sabemos que exercicios necesitas facer para adquirir unha fermosa figura. Grazas a estes exercicios, podes mercar unha fermosa figura, pero non debes esquecer comer correctamente.