Principio de redución de volume na área desexada do corpo.
Todo é moi sinxelo: ao perder peso, o volume da figura no seu conxunto diminúe e, ao mesmo tempo, realizando exercicios especiais para corrixir as partes necesarias do corpo, lograremos o efecto desexado. Pero en realidade todo resulta ser moito máis difícil: especialmente cando se trata de perder peso das pernas, xa que todos os exercicios aumentan a cantidade de músculos que non sempre son fermosos para as pernas dunha muller.
Seleccionaremos exercicios físicos especiais para pernas de adelgazamento. Considere a técnica "Bodyflex", que combina o exercicio con respiración especial, na que un aumento no volume de osíxeno entrante promove a queima de graxa en lugares de tensión muscular.
"Bodyflex" é a técnica de exercicios de respiración.
- Levántase, endereza, ponse os pés no ancho dos ombros, inclínanos, inclinando as mans sobre as pernas, ligeramente dobradas de xeonllos;
- Deep respirar (completamente esgotando o aire);
- Bruscamente para inhalar cun nariz, enchendo pulmóns;
- Usando o diafragma, exhala a boca fuertemente, sonoro;
- Mantén a respiración durante 8-10 segundos. , para masaxe dos órganos internos, tirar da barriga (baixo as costelas co estómago) e comezar a facer exercicios de along. Non se apresure, primeiro aprenda a respirar correctamente e logo faga ximnasia;
- Relaxa os músculos abdominais e respira profundamente.
Pernas de estiramento - un conxunto de exercicios "Bodyflex".
Todos os exercicios deben realizarse no inicio da mañá, antes de comer, durante un período de dez a quince minutos.
En primeiro lugar, só precisa aprender exercicios de respiración, e só despois poderá engadir un conxunto de exercicios para perder pernas de peso. Recoméndase medir o volume dos cadros antes do inicio do complexo "Bodyflex", entón debe facerse semanalmente.
Grazas aos exercicios de estiramiento, o ton muscular aumenta, polo que se forman contornos das pernas femininas.
Estiramiento da superficie interna do pé.
Coa axuda do exercicio a graxa queima na área das superficies internas das coxas e nas pernas máis baixas:
- É necesario sentar no chan coas pernas máis anchas espalladas;
- Tirando os calcetíns a ti mesmo (non tirar os tacóns do chan), dirixilos aos lados (isto aumentará o efecto de estiramento);
- Inclinándose detrás de ti coas mans, executa exercicios de respiración, entón, dobrando a cabeza, contén a respiración, sacando a barriga;
- Fai oito contas: estende os brazos cara a adiante, inclínate, inclínase nas mans rectas; entrega (non rasgue os dedos do chan, intente non dobrar os xeonllos), inclínase gradualmente (estendendo a superficie interna das pernas); todos os exercicios son lentos e lisos;
- Toma a posición orixinal (mans detrás de ti) e repite o exercicio 3 veces.
Estiramiento dos músculos das superficies exteriores das pernas.
Coa axuda deste exercicio, os músculos da superficie externa das coxas son levados cara arriba e se queima a graxa nesta área. Coa axuda deste exercicio para a perda de peso, a cintura vai facer máis delgada, loin de solta, o que é importante para os traballadores de oficina.
Entón:
- Adopte unha posición sentada, pernas cruzadas (xeonllo dereito de abaixo); coa man dereita, agarre o xeonllo esquerdo, mova a esquerda detrás das costas;
- Fai un exercicio de respiración, manteña a respiración, tira a barriga;
- Inclinándose na man esquerda, que está detrás da súa parte traseira, coa outra man, tira o xeonllo esquerdo cara arriba e máximo a si mesmo, inclinándose na cintura o máis lonxe posible á esquerda; Ao realizar, sentirás o estiramento dos músculos da cintura e a superficie externa da coxa, para conformar entre oito e dez contas;
- Exhala e toma a posición inicial.
- Exercicio repetir 3 veces, perna superior esquerda.
- Repita o exercicio tres veces co pé dereito na parte superior, mentres xira na dirección oposta.
Estirar o dorso do pé.
Este exercicio esténdese os músculos dos isquiotibiales, as superficies nas costas das pernas, a superficie traseira das coxas e os fociños que se libran da graxa:
- Mentira nas costas, levante as pernas, sen dobrar os xeonllos, levante cara arriba (pés planos);
- Tendo alcanzado, presione a parte superior do becerro con cada unha das pernas;
- Realice un exercicio de respiración (cabeza e costas, non saíndo, no chan), manteña a respiración, tira a barriga;
- Con coidado, sen desgarrar a cabeza e as nádegas do chan, tira as mans á cabeza (non dobre os xeonllos); conxelado nesta posición en oito contas;
- Exhalar e volver á posición de partida (brazos ao redor dos becerros, medias a si mesmo);
- Repita o exercicio 3 veces.
"Bodyflex" é un complexo para as mulleres, xa que sen a acumulación de masa muscular promove a queima de graxa. É máis efectivo para a perda de peso nas pernas.